a

Nie przepadam za takim odsypianiem ale niestety ciężko jest dbać o to, by codziennie spać 7-8h. A jak Ci się trenuje z rana? Mi ostatnio znacznie lepiej i nawet mogę zrobić trening nóg, podczas gdy kilka lat temu nie było takiej opcji, bo byłam na treningu jak zombie. żeby była jasność - moje odsypianie to maks 8 no już pomarzyć można 9h snu :-) [...]

piękne widoki, super jedzenie, taki urlop to ja rozumiem! :-D jechaliśmy autobusem w Turynie, byłam pełna podziwu dla kierowcy %-) wąskie ulice, pełno ludzi, aut, a on jak szalony pędził. O dziwo - nikt na nikogo nie trąbił - a jeżdżą jak chcą ;-) ja już się boję temperatur, patrzę z niepokojem na prognozy, ale może na morzu tak się nie odczuwa [...]

A tak ogólnie to marzy nam się powrót do Stanów. Ale na razie ceny są dla mnie nie do przejścia. W porównaniu z tym co płaciliśmy w 2018 teraz jest jakaś masakra. od dzieciństwa marzę o wycieczce do Stanów :-D myślę, że kiedyś uda mi się je spełnić :-)) a co tym razem chcielibyście tam zobaczyć? U mnie też od zawsze to było ogromne marzenie, [...]

Pewnie gdybys lekko kalorie podniosla to bylaby sila, no ale tez waga poszlaby lekko w gore, a tego rozumiem nie chcesz :-) takie masz graniczne te kcal by miec naprwde dobry performance, ale to wiesz pewnie :-) Wiem tez ze jestes doswiadczona i wiesz co robisz, ale napisalas tam wyzej ze nie chcesz cisnac ciezaru, podnosic by to nie wplynelo na [...]

Pewnie gdybys lekko kalorie podniosla to bylaby sila, no ale tez waga poszlaby lekko w gore, a tego rozumiem nie chcesz :-) takie masz graniczne te kcal by miec naprwde dobry performance, ale to wiesz pewnie :-) Wiem tez ze jestes doswiadczona i wiesz co robisz, ale napisalas tam wyzej ze nie chcesz cisnac ciezaru, podnosic by to nie wplynelo na [...]

Pewnie gdybys lekko kalorie podniosla to bylaby sila, no ale tez waga poszlaby lekko w gore, a tego rozumiem nie chcesz :-) takie masz graniczne te kcal by miec naprwde dobry performance, ale to wiesz pewnie :-) Wiem tez ze jestes doswiadczona i wiesz co robisz, ale napisalas tam wyzej ze nie chcesz cisnac ciezaru, podnosic by to nie wplynelo na [...]

I to jest miska redukcyjna? Czy już Twoje zero kaloryczne? A forma sztos, pięknie wyssało Ci resztki tłuszczu :) Niedawno nadrabiałam Twój dziennika od początku (no, nie czytałam wszystkiego, tylko tak przeklikiwałam co kilka stron) i fajnie się ogląda obecne zdjęcie w kontekście tych trudnych początków. Wielki szacun za kawał pięknej roboty :) [...]

Dobra niech bedzie ze wymyslilem takie to-to tak na szybko bo jak zaczynam sie zaglebiac to slowo daje wiekszy metlik i mniej rozumiem :) Jakby ktos raczyl zjechac mnie za to z odrobina porady bede wdzieczny.Porada MOralesa bedzie wysoce cenna :)W razie sugerowania marek POLKICH produktow uprzejmnie info. ze mieszkam wsrod dzikich w USA i [...]

Warzywa, owoce i błonnik zmiękczają stolce i prowadzą do miękkich i łatwiejszych wypróżnień co hamuje rozwój hemoroidów (krwawe kał, swąd w okolicach odbytu) z nadmiernego wysiłku czy siedzącego trybu pracy. Do diety trzeba włączyć tran (taniej wychodzi butelkowy, niż kapsuły), ryby gotowane na parze, wok'u, pieczone - nigdy nie smażone na patelni [...]

Chleb (graham) może być posmarowany masłem, tak? //masło to tłuszcze krótkołańcuchowe, więc nie najgorsze. Na pewno lepiej posmarować masłem niż margarynami. I jeszcze jedno pytanko, może zrobić tak, że po posiłku przedtreningowych wypije 50g carbo, a bezpośrednio po treningu wypije 30g ostrowi, później wracam do domu i jem posiłek potreningowy, [...]

Wiek: 23 Wzrost: 170 Waga: 82 Sport: 3x w tygodniu bieganie po 40 minut, 2x w tygodniu basen po 45 minut Cel: Zrzucenie wagi do 70kg, nastepnie silownia i budowa ladnej sylwetki. Zapotrzebownie kaloryczne: ~2300 normalnie, wiec ~1800 na redukcje Sniadanie (8:00): - 3 jajka (w roznej postaci) - olej rzepakowy z dodatkiem oliwy z oliwek - pomidor / [...]

Morales dzieki za odpowiedz. Te wyliczenia sa ze wzoru z K**, podalabym stronke, ale nie jestem pewna czy moge, w kazdym razie te 0,9 to jest niby wlasciwe BMR dla kobiet, gdyz u mezczyzn niczego sie nie mnozy, takze sama juz nie wiem. Jezeli mozna wiedziec to z jakiego wzory obliczyles moje BMR? Co do aktywnosci 1,3 to chyba duzo, ja staram sie [...]

Oczywiście, ja tak apropo białka, o białkowej wspomniałam dla przestrogi bo można sobie krzywdę zrobić a tu jest wszystko w normalnych proporcjach a przede wszystkim obecność warzyw dla równowagi a jak w takiej białkowej na początku jest prawie tylko białko...to paść można i zębów się pozbyć:)

A ja też mam pytanie o dietę. Przeczytałam, że czerwone mięso jest wskazane raz w tygodniu, czy to prawda? (art. o raku jelita). Ja jem częściej, np. dziś gotowana wołowina, wczoraj gotowana cielęcina. Wybieram możliwie chude partie, a tłuszcz i tak odkrawam (szpunder na przykład) dla psiaka. Jak to jest, może jak gotowana / pieczona i nie taka [...]

Witam, jestem kompletnie zielony w temacie cwiczenia i odchudzania. À wlasnie chce sie ogarnac. Mam 24. Lata 176 cm Wzrostu, waga 84 kg., chcialbym pozbyc sie tluszczu i wyrobic miesnie (nie chce byc Wielki, chodzi o rzezbe). Nie mam dostepu do silowni, à w domu rower stacjonarny i hantle, na codzien pracuje fizycznie, wiec praktycznie 8. Godzin [...]

Witam, jestem kompletnie zielony w temacie cwiczenia i odchudzania. À wlasnie chce sie ogarnac. Mam 24. Lata 176 cm Wzrostu, waga 84 kg., chcialbym pozbyc sie tluszczu i wyrobic miesnie (nie chce byc Wielki, chodzi o rzezbe). Nie mam dostepu do silowni, à w domu rower stacjonarny i hantle, na codzien pracuje fizycznie, wiec praktycznie 8. Godzin [...]

Lepiej odstaw ten syf a nie kombinuj. Może to cos anty gino albo co?? h*j wie,ale skoro nie wiesz co to jest to nie ruszaj. a po co ty to wogóle ,, nabyłes'' ?? Koks jest jak cukierki,różne rodzaje i różne smaki TANAKA

Witam! Ja brałem ten środek MEGACE po 20ml dziennie naczczo to jest polowa tego kubeczka co jest na butelce. Po trzech tygodniach waga skoczyla mi o 13.5kg w góre! Wtedy jeszcze nie cwiczyłem! Masa która wpada po tym srodku to jest 50%tłuszczowa i 50%mięśniowa. Rozmawiałem ze znajomym lekarzem i najleopiej przy tym srodku MEGACE ograniczac [...]

Elos, pisze tu jeszcze raz, mi kuracja nic nie dala, wezme to jeszcze raz jak bede mial ze 18 albo 19 lat, za miesiac koncze 17 lat, a mam 164 cm, moj tato ma 172 a mama 160,nie ma u mnie nikogo kto jest tak niski, z badan wyniklo ze hormon wzrostu mam w porzadku, odrzywiam i odrzywialem sie raczej dobrze, gdy bylem mlodszy jadlem troche chipow, [...]

no ale ja z nikim nie cwicze,tylko troche nogami sobie pomagam.ale 1 powtorzenie zrobie nachwytem,a podchwytem max 6:)moim zdaniem na rozgrzewke jest dobry truchcik,moze byc w miejscu i naprzemian nogi podciagamy do pasa,mam to z super dunkasa:)a pompki rano sie robi ,bo to tez jest w treningu armstronga:D