[...] stojąc w lekkim pochyle. Mięśnie brzucha (zasada serii potrójnie łączonych). 3 serie 20 i więcej powtórzeń. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach. Skłony tułowia siedząc na ławce rzymskiej. Spinanie mięśni brzucha leżąc na ławce poziomej. Mięśnie grzbietu (dół). 4 serie 15-12 powtórzeń. Wyprosty tułowia w podporze na [...]
Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, [...]
dzis robilam trening B, mam kilka pytań, bo nie wiem czy dobre cwiczenia robie. 1. czy plank plecy mnie bola, normalne? 2 martwy ciag z hantlami http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/2/martwy-ciag tylko ma byc z hantlami? 3. wioslowanie, to cos takiego http://video.google.pl/videoplay?docid=8043491512575285216 4. Wyciskanie hantli stojąc na [...]
ZMA CHELA MZB SPORT FORMULA Olimp Labs - dokupiłem 10 tabletek, by mieć na równo 100 dni, jak większość ;) Zapasy wapnia także zostały uzupełnione. 17-go lutego mam zamiar rozpocząć 6-tygodniowy cykl (kreatynowy, wspomagany resztą suplementów). Później 4 tygodnie przerwy i... Dalej nie planuję, nie wiem jeszcze, czy podczas przerwy będę przyjmował [...]
[...] MC - podciąganie na drążku - wiosłowanie hantlą - przyciąganie drążka do klatki I teraz tak: gdzie dorzucić przedramiona? Co do brzucha to chciałbym co taki zestaw robić: - Skłony na rzymskiej ławeczce - W zwisie, wznosy nóg - W leżeniu skrętoskłony - Skłony w bok z ciężarkiem - W klęku, skłony tułowia. Nie będzie zbyt intensywnie jak będę to [...]
a tu drugi plan ktory bedzie lepszy? (tym planem cwiczylem przez ostatnie dwa miesiace i byl bardzo dobry) Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie [...]
[...] na barkach 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch(Skłony w lezeniu płasko, Unoszenie kolan w lezeniu plasko) B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 [...]
[...] poziomo 3 serie po 10 powtórzeń triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,8,6 Pompki na poręczach 4 serie po 12 brzuch (ABS) poziom A Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami Wypchnięcia nóg w leżeniu ŚRODA plecy Drążek 10,10,10,10 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12,10,10,8 Szrugsy [...]
Trening: A2: 2 serie po 15 powtórzeń Trening A. A. przysiad ze sztangą do kąta prostego B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas) C2. wznosy z opadu D. plank (1x maksymalny czas) A: 15 x sam gryf 15 x 2*2,5kg B1: 15 x gryf 15 x gryf B2: 15 x 20kg 15 x 20 kg C1: [...]
[...] ramion do dołu na wyciagu 5x 10 2.Francuskie wyciskanie na ławeczce płaskiej 5x10 1.Uginanie nadgarstków podchwyt 3 serie 2.Uginanie nadgarstków nachwyt 3 serie Brzuch: 1.Skłony głowa w dół 5 serii 2.Skłony boczne 5 serii ______________________________________________________ Wtorek Wolny [...]
[...] BICACH 1.Uginanie nadgarstków podchwyt 3 serie TEGO 2 SERIE X MAX Z OPUSZCZANIEM NA KOŃCE PALCÓW 2.Uginanie nadgarstków nachwyt 3 serie TEGO TYLKO 1 SERIA X MAX Brzuch: 1.Skłony głowa w dół 5 serii 2.Skłony boczne 5 serii ______________________________________________________ Wtorek Wolny [...]
oki, bede nozki prostowal zamiast ich zginac :P a laweczke rzymska posiadam, wiec na niej mam robic sklony, tak? :D spoko teraz to bedzie wypasiony trening, wszystko mi odpowiada, wogole super robote odwalasz na tym forum, fajna sprawa z ta cala cyklicznoscia i te fazy :P dzieki i pozdrawiam!! <<<Jeszcze tu wróce...>>>
Michail mam male pytanko czy w treningu I/1 moge zastapic te dwa cwiczenia na barki "7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki)" "8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki)" zamienic te dwa cwiczenia na: "podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki" i po klatce dozucic rozpietki ?, [...]