[...] przed katabolizmem, który jest przedemonizowaną kwestią w naszych czasach. Możesz śmiało zrobić aeroby po treningu siłowym bez brania porcji aminokwasów ani picia białka. Masa mięsniowa nie ma prawa spaść, więc sie nie obawiaj. Tym bardziej, że wypicie odżywki i zaraz po tym kręcenie cardio może być niekorzystne dla Twojego układu trawiennego. [...]
Przeliczanie różnego rodzaju miar od zawsze sprawiało ludziom problemy. Szczególnie tym, którzy nie mają podstaw fizyki. Zastanawiamy się często, ile gramów danej substancji będzie w określonych mililitrach i odwrotnie. W rzeczywistości wystarczy poznać pojęcie gęstości, aby wiedzieć, w jaki sposób można to przeliczyć. Przede wszystkim wiedzieć [...]
Również myślę, że nie ma co się spieszyć. Szczególnie, że jak dobrze pamiętam, wcześniej jadłeś wręcz głodowe ilości kalorii. Poza tym, nie wiem czy nie pisaliśmy już na ten temat, ale masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów i tego jak reagować z ilością spożywanych kalorii w naszej diecie. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co [...]
Miara określana w ml (mililitrach) używana jest z reguły do płynów. Oznacza ona pozaukładową jednostkę objętości, czyli podwielokrotność litra. 1 ml równa się 10 do -3 litra. Czyli jest to jedna tysięczna litra. Powszechnie stosuje się tę miarę do określania objętości butelek na napoje. 1 ml równa się 1dm3, co odpowiada 1g wody. To ile dana [...]
Ale myslicie, ze nie dam rady zbudowac sylwietki takiej jak chce na samych cwiczeniach z ciezarem wlasnego ciala? A inni ludzi ktorzy tak cwicza? Jest przeciez naaet ksiazka bylego wieznia (tytulu nie pamietam niestety) ktory w wiezieniu opracowal plan cwiczwn wlasnie na podstawie tych z masa wlasnego ciala. I krytykowana jest tam silownia i [...]
Mierzenie i ważenie jest nieodłącznym elementem naszego życia. Mam w nim wiele sytuacji, kiedy musimy określić masę danego elementu, pożywienia, czy własnego ciała. Niewiele osób jednak zdaje sobie sprawę z tego, że istnieje wiele różnych miar i skali. Gram jest podstawową jednostką masy w układzie jednostek miar CGS (centymetr, gram sekunda). [...]
Idąc dalej... jakjz ależy CI na redukcji fatu, to na początek bym proponowal po prostu wksoczyc na diete redukcyjna:) ja i tak mam taka zasade, ze jak trafia do mnie podopieczny to zaczynamy od lekkiej redukcji a pozniejd opiero cisniemy z masa, jak BF bedzie juz sensowny Tak trening cardio nawet na masie jest mile widziany, zadbasz nieoc o uklad [...]
Wydawać by się mogło, że podstawy miary zna nawet dziecko w szkole podstawowej. Jak jednak widać, przytrafiają się osoby, które mają problem z tego typu wyliczeniami. Aby nie mieć żadnych problemów z przeliczaniem gramów na mililitry, powinniśmy poznać podstawowe definicje, które o tym decydują. Jest to w szczególności pojęcie gęstości. Gęstość [...]
/SFD/2023/4/24/bde6e3647d674883b78cb8707ed16acd.jpg Jak na rok nieprzerwanego stażu to powiedziałbym, że ten plan taki dość monotonny. Sam podział planu na push/pull to bardzo dobry wybór, ale z drugiej strony nie jesteś też całkiem początkujący więc różnorodność ćwiczeń powinna być nieco większa. Daj swoim mięśniom różne ćwiczenia, jak w [...]
Płeć :mezczyzna Wiek :16 Waga :95 Wzrost :185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok ale w tym 3 miesiace przery Uprawiane inne sporty : zadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : kreatyna, białko Ostatnio [...]
W sytuacji, gdy chcemy wiedzieć, ile dana substancja będzie ważyła, czyli ile gramów będzie miała określona ilość ml, musimy przede wszystkim wiedzieć jaką substancję chcemy analizować. Każda substancja ma bowiem inną gęstość, a to właśnie ona odpowiada za to, ile będzie ważyła. Gęstość, czyli masa właściwa jest stosunkiem masy pewnej ilości [...]
Redukcję tkanki tłuszczowej prędzej, czy później musi wykonać każda osoba trenująca i dbająca o swoją sylwetkę. Tego niestety nie da się ominąć. Inaczej będziemy po prostu otyli. Z tego też względu warto pamiętać o tym, że redukować warto jak najniżej z poziomem tkanki tłuszczowej, po to, aby później budować dobrej jakości mięśnie. Warto poczytać [...]
Ja takze radzilbym 3x w tyg. Fbw czyli trening calego ciala. Wlaczenie ciezkich cwiczen jak przysiady i martwy ciag (POPRAWNA TECHNIKA). Brzuch bedzie widoczny jesli nie bedzie otluszczenia. Tym musisz zajac sie w kuchni, bo robienie 200 brzuszkow i tak nic nie da. Jesli to poczatki to cale cialo powinno nawet na deficycie poprawic swoja jakosc, a [...]
Cześć! Jeżeli masz BF wielkości 23%, to zdecydowanie redukować. Im większa masa tłuszczowa, tym większe prawdopodobieństwo zwiększania jej kosztem zwiększania masy mięśniowej. Fajnie by było gdybyś dodał jeszcze jakieś zdjęcie poglądowe, które by pokazało wygląd sylwetki. Oblicz swoje zapotrzebowania raz jeszcze (wzór poniżej), bo skok z 3500 kcal [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej cechuje się pewnymi prawami, które należy przestrzegać, jeżeli chcemy, aby sylwetka nasza zmieniła się na plus, a spaleniu uległa jak największa ilość tkanki tłuszczowej w stosunku do mięśni. W tym celu zdecydowanie należy skupić się na podstawach, czyli diecie i treningach siłowych. W tym celu polecam Ci udać się do [...]
Przysiady i inne ćwiczenia z gumami oraz własną masą ciała. Ale tak jak Flex napisał - najpierw fizjo. Nie, taki ból przy ćwiczeniach z nawet minimalnym ciężarem nie jest normalny.
Nie jestem ekspertem, szczegolnie w kwestii budowania masy miesniowej, ale jak patrze na kolegow mojego brata to mimo, ze nie trzymaja czystej michy a trenuja solidnie to te pol roku wyglada u nich konkretnie a tez byli chuderlakami a warunkow sprzetowych powalajacych nie maja. Bez diety jakos zaplanowanej i jakiegos sprwcyzowanego treningu to [...]
Nie jestem w stanie uzupelnic tej tabeli, gdyz tak jak juz powiedzialem, nie mam ustalonej diety, okreslonego codziennego schematu zywienia lecz jem tak, zeby sie zgadzaly makroskladniki. Pod najwiekszym znakiem zapytania stoi aktualnie mój cel treningowy - masa, redukcja, czy moze zerowy bilans kaloryczny - a jesli zerowy, to w jakiemu [...]
Efekty redukcji po 3msc, oporny tłuszcz
