Masa

Poniedziałek: klata + kaptury Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x: 12 10 8 8 Rozpietki na ławce poziomej 4x: 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x: 12 10 8 8 Szrugsy ze sztangielkami : 4x12 Sroda: plecy + barki Wiosłowanie sztangielkami w opadzie: 4x: 12 10 8 8 Wiosłowanie na wyciągu poziomym: 4x: 12 10 8 8 Ściąganie drążka [...]

Witam. Co wy na taki plan?? PONIEDZIALEK klata 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 12,10,8,6 2.wyciskanie hantli na lawce skosnej 4 serie 12,10,8,8 3.rozpietki na skosie 4s 12,10,8,8 bic 1.unoszenie sztangi stojac 4s 12,10,8,8 2.unoszenie hantli siedzac 4s 12,10,10,10 3.mlotki 4s 12,10,10,10 WTOREK 1.przysiady ze sztanga (stopy [...]

Witam! mam 180 cm 60 kg i staz 5 miesiecy wstawiam tu swój trening na masę cwicze 2 razy w tygodniu klatkę poniewaz chcę ja bardziej dopracowac proszę o komentarz i jesli potrzebne są korekty Pozdrawiam! Poniedziałek Barki+Klatka Barki Wyciskanie sztangi przodem- 4#12-10 Unoszenie sztangielek na boki-3#10 Podciąganie sztangi do brody-3#10 [...]

1. Klatka + biceps klatka 1. wyciskanie sztangi głową w góre - 6x6 2. wyciskanie sztangielek na płasko - 4x8 3. spinanie linek na bramie - 4x12 4. przenoszenie sztangielki za głowe leżąc - 3x15 biceps 1. sztanga łamana szeroko "metoda 3x7" - 4x 2. sztangielka jednorącz, uchwyt młotkowy - 3x12 3. sztangielka jednorącz w opadzie tułowia - [...]

Wszyscy jednakowo na podstawie powyższego zdjęcia mówią,że tutaj już nie ma co redukować - trzeba MASOWAĆ. Tylko z głową. Mam pytanie, jak poprawnie wyliczyć zapotrzebowanie kcal na MASĘ? Czytałem różne artykuły i jest kilka sposobów, który jest najlepszy? Oczywiście jak każdemu zależy mi na czystej masie mięśniowej, przy jak najmniejszym [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 103kg 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps:33.5 -klatka: 115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 180 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:sam tesc 3 lata temu potem deca tesciem nastepnie 100 wina nastepnie 200 mety 8. TRENING:3xtydzien pn plecy triceps [...]

Witam Forumowiczów! Moim celem jest masa, zastanawiam się nad zakupem Jumbo od Scitec Nutrition oraz mono z Universal'a (lub kreatyny), w związku z tym mam parę pytań. Ankieta 1) Ektomorfik 2) wiek: 23 3) 66 kg/179 cm 4) - 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: Xpand, Gain Fast, Dymatize Elite, Nox Pump, UYM 7) stosowane [...]

Witam, zakładam dziennik bo zapisuje co zrobilem danego dnia na kartce a przyda sie tez miec to w wersji elektronicznej. Licze tez na wytkniecie bledow, rady itp. Celem glownym jest rozwoj klatki, nabranie masy, inne cele to ogolnie rozwoj sily i sprawnosci. Informacje podstawowe : Wiek - 24 lat Wzrost - 192cm Waga - 91 kg ( schudlem 6 kilo w [...]

Witam. Moja przygoda z redukcjami zaczęła się już w gimmnazjum, gdzie ważąc lekko ponad 100kg w przy wzroście około 174 zbiłem do ok.66kg. Po 3 latach znowu nabrałem do ok.92kg, ale znowu zbiłem do 65.5kg. Oczywiście po 3-4 latach znowu waga pokazała okolice 92kg. Aktualnie waga około 65/6kg. Redukcja trwa 2lata- na poczatku bieganie, dieta + [...]

Witam . Po ostatniej zbyt szybkiej redukcji z 90 do 80kg (potrzeba pod sw) biorę się ponownie za masę. Ważę 80kg, bardzo łatwo łapię dodatkowe kg niestety high carb bardzo zalewało, umiarkowana liczba ww -> waga stała Zabieram się więc za low carbo (bardzo przemyślana decyzja), daję do sprawdzenia: 1 [...]

witam jestem od jakiegos czasu na stalej suplementacji kreatyna i mam masowa diete ulozona na 350-400kcal+. zauwazylem jednak ze mam coraz wiekszy brzuch a przyrosty miesni nie sa adekwatne do przyrostow fatu;/ wiec pomyslalem o czyms takim: do diety dodalem troche kcal tak ze jest 600-650kcal+ i do tego mam zamiar dorzucic hiit(iwtedy kcal beda [...]

Czas aby napisać o nagrodach :) Doszliśmy do wniosku że napiszemy o tym dopiero po zamknięciu rekrutacji aby to nagrody nie były motywatorem do prowadzenia dziennika. Pula nagród jest jedna. Oceniamy progres niezależnie od projektu. 1 miejsce: 1000 zł (w suplementach firmy UNS po cenach detalicznych) 2 miejsce: 800 zł (w suplementach firmy UNS [...]

Witam. Szukam osób którzy robili masę mięśniową na 3-posiłkach dziennie. Chciałbym wiedzieć jak to wygląda na dłuższą metę i jakie niesie korzyści i straty? Dietę zacząłem dziś, posiłki 6rano, 12 w południe i 18. Pozdrawiam. //Wklejam dietę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa5a0dd05c134c01a5f364c69e2e3025.JPG Zmieniony przez - komar10 w dniu 2013-11-04 [...]

Witam, Od razu przejdę do meritum. 22 lata. 177cm. Waga 70kg (początkowa waga 66kg, ćwiczę od 4 miesięcy). Ostatnio miałem okazję trzymać w moich dłoniach magiczny "chwytak" do pomiaru tkanki tłuszczowej i wyszło mi że mam 20,6% BF. Moja sylwetka to tzw. Skinny Fat (tłuszcz odkłada się w dolnych partiach ciała a szczególnie na brzuchu). Moje [...]

Trenuje od 5 mies na mase. Prosze o ocene nowego planu. Dzieki Poniedziałek Barki • siedząc, wyciskanie sztangi zza karku - 8, 8, 8, 8, 8 • stojąc, wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia - 8, 8, 8, 8 , 8 • Wznosy boczne sztangielek - 10, 10, 8, 8, 8 Biceps • siedząc na ławce skośnej, uginanie przedramion ze sztangielkami - 10, 10, 8, 8 • stojąc, [...]

Poniedziałek Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x(12,10,8) 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x(12,10,8) 3.Wyciskanie sztangielek 3x(12,10,8) Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x(12,10,8) 2.Wyxiskanie sztangielki siedząc 3x (12,10,8) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x(12,10,8) Wtorek Klata 1.WYCISKANIE [...]

Witam, jestem początkujący. Chciałbym uzyskać efekt jak na dodanym zdjęciu. Przesyłam również moje obecne wymiary w cm. Chcę waszej porady czy w związku z uzyskaniem takiej sylwetki czy iść na masę czy już rzeźba. Przypuszczam, że będzie to masa bo biceps jak i reszta stoją cieniutko. Posiadam dostęp do siłowni zarówno w domu jak i na uczelni. [...]

Witam, Posiedziałem chwilke, poczytałem, popatrzylem i udalo mi sie skleic cos takiego co jest ponizej :) bledow pewnie bardzo duzo, dlatego chcialem wstawic i prosic o ocene, ewentualnie jakies korekty. Śniadanie 8:00 4jajka Chleb żytni razowy 100g banan 50g Posiłek przed treningowy 11:00 Ryż biały 70g Pierś z kuraka 100g kukurydza 50g 13:00 [...]

Witam. Moim celem jest nabranie czystego mięcha, dlatego zamierzam trzymać się ściśle diety - nie traktuję tego jako typową masówkę. Jako, że w tle leci enan 200mg e5d chcę zminimalizować retencję wody i nabrania zbędnego fatu. Wrzucam dwa zdjęcia, z dzisiaj (prawdopodobnie jeszcze wleci coś wieczorem, jednak strasznie mi się nie chce już nic jeść [...]

[...] obeznanych na tym forum. Płeć: Mężczyzna(ektomorfik) Wiek: 18 lat Waga: 76kg Wzrost: 181cm Staż: 2 lata z przerwami, łącznie 10 miesięcy treningu, w tym 3 na diecie. Cel: Masa/samodyscyplina. Dieta: B:2,1 T:1,5 W:6,1 Aktualne wymiary(na spadku): Bic.p -33,7 Lewy-31,5 Klatka-103,5 Udo p.- 55 lewe-54 Talia-80,5 TRENING: 1. - przysiad 5x5 [...]