1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - jak narazie nie posiadam 2) wiek - 17 3) waga/wzrost - 70/173 4) staż treningowy - 12 miesięcy 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - kreatyna mono , cm3 , bcca . 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez [...]
Witam, mam stagnację w podciąganiu - doszedłem do 4s po 8 poprawnych technicznie powtórzeń i nie mogę zrobić więcej. Dołożyłem sobie kg, zeszłem do 6 powtórzeń i teraz nie mogę zrobić tych 8 w 4s tylko robię 8-8-7-7 i nie mogę więcej. Na innych ćwiczeniach progres idzie, nadwyżka kalorii jest tylko te podciąganie. Niby też i zwiększa się masa [...]
Witam. Mam prośbę dotyczącą pomocy przy dobraniu supli. Wracam po ponad półrocznej przerwie do formy. Moim priorytetem jest masa i postanowiłem przeznaczyć w tym celu troche kasy. Oto zestaw który mam na oku: 1. Horse Power + Mono 2. New Mass Mutation lub Mutant Mass 6,7 kg ?? (co radzicie??) 3. Ostrowia 2kg 3. Bcaa (które radzicie??) 4. [...]
Witam, Wiek 24, wzrost 192, waga 85. Cel - masa. Treningi szarpane zawsze brakowało motywacji. Od stycznia do kwietnia tego roku skok z 80-89, później remont mieszkania i zleciało 4kg, stosowałem już gainery i białka activlab, była kreatyna. Teraz chciałbym odrobić to co poleciało i choć troche dołożyć. Dieta jest, ale raz na jakiś czas z braku [...]
Czesc. W zwiazku z tym zeby moja waga 100 procent szla do przodu chcialbym sprawdzic czy mam dobrze zbilansowana diete. Podkreslam, ze mam b. dobra przemiane materii i co za tym idzie niski poziom bf. 1. sniadanie; 100 g platkow owianyc zmiksowanych z miodem i mlekiem + 3-4 bialka jajek 2. obiad gotowana piers + ryz = jakis pomidor z cebluka 3. [...]
Siemano!!! Zależy mi na robieniu ogromnych ilości pompek, podciągan na drazku i niezłym bieganiu (tak do 10km). Nie interesuje mnie masa, rzeźba itp. Mój problem tkwi w tym że nie wiem jak to rozłożyc w tygodniu. Może tak? Pon-pompki 5x50, bieg 40 minut wtorek-podciaganie 5x15 sroda-,bieganie 45 minut czwartek-pompki jak w poniedzialek [...]
Witam. Mam taką zagwozdkę, trenuję klatę 2 razy aktualnie w tygodniu, przy czym jeden trening to typowa siła, masa i ciężki ogólnie trening, a drugi to czucie, technika, małe ciężary. Robię tak, ponieważ chcę poprawić klatkę. Jednak chciałbym zacząć robić biceps i triceps na jednej sesji treningowej. Moje pytanie czy mogę do treningu pleców dodać [...]
Witam tak jak w temacie chciałbym się dowiedzieć czy mogę połączyć te 2 suple w cyklu ( jak tak to jak dawkować). Jeżeli nie to z czym X-panda E połączyć ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel cyklu: Siła masa stosowane już wcześniej suplementy : Kreatyna , Białko Uprawiane inne [...]
siema. mam 16 lat (I liceum), 73kg wagi i 173cm wzrostu. cel: masa. cwicze od roku, wreszcie zmadrzalem i chcialem ulozyc diete z prawdziwego zdarzenia. ulozylem, lecz wg tych obliczeń: Współczynnik BMR 1827.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3153.01 Węglowodany 55% 1734.16kcal = 433.54gram Białko 15% 472.95kcal = 118.24gram Tłuszcz 30% 945.9kcal = [...]
zastanawiam sie czy w ogole jest sens pakowac sie w metode rest-pause, ktora z tego co czytalem jest przeznaczona tylko dla zaawansowanych. od2-3 miesiecy mam stagnacje, sila nie rusza , masa bardzo pomalu. zauwazylem, ze po treningu jestem minimalnie zmeczony, nie mam zakawasow. w czasie przerw miedzy seriami ktore trwaja ok. 90s nie bola mnie w [...]
Witam, mam problem z rozbudową klatki piersiowej, mianowicie chodzi o to że chcę ćwiczenia na szeroką klatkę i mam problem z rozwinięciem jej, moja lewa strona klatki jest bardziej rozbudowana, umiesbiona, a jestem prawo ręczny, narazie nie widać tego aż tak bardzo ale w przyszłosci będzie to źle wyglądać, niżej podam informacje o mnie, sylwetce i [...]
witam. miałem przerwę wakacyjną i troche zgubilem masy...planuje ja odbudowac. mala ankieta: Płeć : M Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : ok4lat (przerwy na wakacje) Uprawiane inne sporty : pilka nozna (wakacje) Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta : na mase Przeciwskazania [...]
strzła! staż dwa lata, wiek 22, waga 80kg, to bedzie moja pierwsza przygoda z dopingiem, do dyspozycij mam 17-methyl 60 kapsow i 60 kapsow nordiola, do tego krete mono i glutamine w mc, dieta powiedzmy ze jest. No i na tym chcialbym zrobić jak najwiecej dobrego suchego miecha, masa mnie tak bardzo nieinteresuje bo i tak napewno kilka kilo pojdzie, [...]
witam czyt taki plan jest dobry na mase staż 17 miesięcy wiek 20 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: pompki tyłem na przesłach 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 165 [...]
Mam pytanie czy taki rozkład przy partii 2x na tydzien wchodzi w gre? Pon: Klata(ciezko) Barki(lekko) Tric(lekko) Sroda: Plecy (ciezko) Nogi(lekko) Bic(lekko) Piatek: Klata(lekko) barki(ciezko) Tric(ciezko) Sobota: plecy (lekko) nogi(ciezko) Bic(ciezko) Mysle ze dobre rozwiazanie, bo treningi o podobnej ogolnie intensywnosci jako całosc, a partia [...]
Witam. Planuję zaczac cykl na nastepujacych suplementach: mesomorph vitafit bialko 1.5kg base l-glutamina 500g bcaa xtra 0.5kg trec cm3 360caps olimp vita-min 60 caps Vitalmax AAKG ARGININA 3000 120kap Chcialbym prosic o sprawdzenie dawkowania czy wszystko dobrze rozplanowalem. Jeszcze nie mam tych supli, takze jesli jest tego za duzo to mozna [...]
[...] 3s Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s Klatka : Pompki na trzech taboretach 3s Barki: Wyciskanie butli z wodą 3s Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s max Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (Siłownia 5 miechów ogólnorozwojówki ) Aktywność fizyczna (Od czasu do czasu koszykówka)
Witam. Posiadalem 4x10 tescia propa sci teca Ogolnie, dzisiaj bije ostatniego z tego testosteronu. Jedna ampulka nie zostala wystrzelana do konca bo gdzies 50/60 mg sie zgubilo.... Ogolnie po 2 tyg bilem roznie 1,3/1,4 itp. Ogolnie z 350mg poszlo, dokupilem jeszcze dyche z gennameda tez propa i na nim chce dokonczyc, tylko ze naczytalem sie [...]
Więc ostatnio mi łydki zaczęły stać w miejscu. 43cm i nie chce ruszyć. Ja pamiętam że jako małolat strasznie lubiałem rower, więc czemu by do tego nie wrócić 1. Jak pedałować by najbardziej pobudzić łydkę 2. czy jest roznica miedzy kolarzówką, a zwyczajnym góralem za 300zł? Powtarzam ze po prostu chce pojeździć dla rozrostów łydki 3. Czy w jakimś [...]
