Masa

dzieki za odpowiedzi:) moje trneingi crossfit skladaly sie i beda sie skladac z cwiczen wielowarstwowych ale z tego co wiem to przeznaczenie tego trniengu to nie masa a wydolnosc, kondycja itd. a mi zalezy na malych przyrostach (nie chodzi mi o budowanie masy ale raczej o powrot do dawnych wymiarow miesni bo przez ostatnie 8-9 miesiecy sporo [...]

ni będziesz miał takich samych efektów, białko roślinne ze zwierzęcym się uzupełnia aminokwasami, a jak dasz roślinne to nie dostarczysz wsyztskich aminokwasów bo rośłinne nie zawiera pełnej puli no jest to nie możliwe bo tzreba węgli troche zjeść by dostarczyć nawet 100 g białka z węgli To zależy. Białko roślinne (nawet taka soja która ma pełnym [...]

oczywiscie cwicze 3 razy w tyg, zapomnialem dopisac moim celem jest sila oraz masa. narazie nie biore zadnych supli dlaczego nie polecasz a6w? Zmieniony przez - aklmp w dniu 2009-10-30 18:55:07

zapotrzebowanie kalorycze + powiedzmy 500kcal wtedy masa bedzie szła

Dokladnie mi np. po kretce idzie i masa i sila Przy suplementacji kretka wazna jest dieta i mikro/makroskladniki jesli dostarczy sie orgaznizmowi tego wszystkiego to wtedy naprawde rosnie sie jak na kreatynie

zrzut diety tak http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html dobór produktów ok, jak masa będzie szła trudno ocenić ale jak będziesz się zalewał, mozesz wprowadzić jakąś rotację np weglami, w nietreningowe przyciąć.

Znam wszystkie te 3 "style" co wymieniles. Jesli nie masz pewnego dosiwadczenia i bazy przynajmniej w jednym z tych styli to nie ma sensu trenowac ich razem, bo sie wykluczaja. Nie wiem jak tam akurat wygląda to na Kravmaga na które miałeś przyjemność chodzić, ale z tego co mi wiadomo w przekrojowych "stylach" dzieli się to na elementy. [...]

przecież wszystko się sprowadzało do tego by się bawić systemem masa/redukcja pla pla pla .. nie wiem dlaczego tego nie wyczytałeś -- ale nie wnikam - powodzenia. Studia studiami nie Ty jeden skończyłeś :-D

WYSZUKIWARKA !!! - masa topiców na temat przedramienia. Polecam rotację nadgarstków - hantle w dłonie, oprzeć przedramiona tak jak w przypadku ugięć ze sztangą (żeby wystawały same dłonie) i obracami 180 stopni na zewnątrz i z powrotem. Powtórzenia do "palenia" + ile da radę.

Nie dodałem. Moim celem jest masa i siła wycikaniu na płaskiej

Kurczę właśnie zapomniałem i wysłało temat. Płeć :man Wiek :15 Waga :78 Wzrost :180 Cel treningowy :masa, siła klatki Staż treningowy na siłowni :1,5 z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : 1x [...]

moze też się okazać ze te 2800 co wyliczyłeś, np jeśli korzystałeś z kalkulatora to zawyżona wartość, kalkulatory różnie liczą, wcinasz obecnie ok 1600 kalorii to dodawaj po trochu aż masa pójdzie w górę. skokoi o ponad 100 kcal od razu w góre nie będą dobrym wyjście, niech organizm się przyzwyczai powoli do wyższych kalorii

1. WIEK:19 2. WAGA:74 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:100 -udo:57 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:bd -węglowodany:bd -tłuszcz:bd 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:-brak 8. TRENING:Split 9. CEL CYKLU:sucha masa,1 cykl 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:-brak 11. POZIOM BF%:17% 12. TENDENCJA DO [...]

piwo odwadnia,wiec nie bardzo pomaga w cyklu masa na kreatynie to głownie woda to początek cyklu,jeszcze jest czas

To zalezy od Twojego tempa przemiany materii. Jezeli masz tendencje do tycia nie kupuj gainera bo w nadmiarze zrobi Ci sie niezle brzucho. Odz. bialkowa to wiecej bialka, nie skoczysz tak na masie ciala ale na pewno wzrosnie masa suchego miesnia (bez tluszczu).Jezeli masz szybki metabolzm to spokojnie mozesz brac gainera. No pain no gain. [...]

Zalezy ile bedzie biegal. Masa spadac nie musi, ale moze np. wolniej rosnac lub wcale. Generalnie moze dostarczyc zwiekszona ilosc kalorii, ale pozstaje wazniejsza chyba kwestia- regeneracji. Przy powaznym treningu na mase tak naprawde nie ma miejsca na budowanie wytrzymalosci. Co innego pobiegac sobie odrobinke dla przyjemnosci...

tluszczem sie nie przejmuj, nawet jak wyjdzie 2g/kg to nic sie nie stanie - w koncu to masa, no nie?

no WIGILIA JEST !! 12 potraw to masa idzie jak z płatka hehe

Niebierz antka jako pierwszy cykl men! zdobądz mase na standardzie czyli meta+ jakis tesciu! wiecej na tym zyskasz niz na jakims wynalazku z niewiadomego żródła... na antku masa bedzie chwila z ktorej dlugo sie nienacieszysz i tylko w****isz! pozdro.

No to powiem tak trzymałem wcześniej dietę lekko zredukowałem potem masa aż do teraz a teraz chce z wielkim hukiem tak się wyrażę wlecieć na wyższy poziom