Co teraz? Pomocy.

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 328 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11521

Ćwiczę 1,5 roku z przerwami. Jaki trening mam wziąść tera aby były efekty, bo narazie są słabe. Dieta jest, trening zmieniany czasem. Może FWB, HST? za pomoc sogi. Eloo! PRoszę znawców o wypowiedż

Zmieniony przez - Przypinke w dniu 2009-01-28 11:16:23

CHWDP wybij sobie z głowy szukać na komendzie pracy
Śmierć konfidentom tak zostałem wychowany CHWDP CHWDP CHWDP...

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Przypinke

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 328 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11521

No tak, masz rację. Tylko że potrzebuję teraz pomocy w wyborze treningu.

Zmieniony przez - Przypinke w dniu 2009-03-20 19:15:36

CHWDP wybij sobie z głowy szukać na komendzie pracy
Śmierć konfidentom tak zostałem wychowany CHWDP CHWDP CHWDP...

...

Przypinke

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 328 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11521

Nie dodałem. Moim celem jest masa i siła wycikaniu na płaskiej

CHWDP wybij sobie z głowy szukać na komendzie pracy
Śmierć konfidentom tak zostałem wychowany CHWDP CHWDP CHWDP...

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6527 Napisanych postów 62331 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777975

wypełnij ankiete i napisz ile masz dni na trening

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Przypinke

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 328 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11521

Kurczę właśnie zapomniałem i wysłało temat.

Płeć :man

Wiek :15

Waga :78

Wzrost :180

Cel treningowy :masa, siła klatki

Staż treningowy na siłowni :1,5 z przerwami

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :[n]sztanga/sztangielki

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : 1x creatyna mono

CHWDP wybij sobie z głowy szukać na komendzie pracy
Śmierć konfidentom tak zostałem wychowany CHWDP CHWDP CHWDP...

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6527 Napisanych postów 62331 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777975

plany typu FBW są dobrym wyjściem jeśli waga stoi to problemu bym się dopatrywał w diecie

miałeś policzone zpaotrzebowanie czy po prostu jesz zdrowo?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Przypinke

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 328 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11521

Obliczyłem zapotrzebowanie jem zdrowo, próbuję trzybac sie tego zapotrzebowania ale czasem nie wychodzi,bo zamiast np kaszy zjem ziemniaki :D
Waga idzie do przodu, ale ciężej już z obwodami. Mogę na trening do 4-5 dni w tyg

Zmieniony przez - Przypinke w dniu 2009-01-28 11:52:34

CHWDP wybij sobie z głowy szukać na komendzie pracy
Śmierć konfidentom tak zostałem wychowany CHWDP CHWDP CHWDP...

...

Przypinke

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 328 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11521

Czyli polecasz mi FBW?? Ok jak tak to ułożę i wkleje może ktoś poprawi :)sog poleciał

CHWDP wybij sobie z głowy szukać na komendzie pracy
Śmierć konfidentom tak zostałem wychowany CHWDP CHWDP CHWDP...

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6527 Napisanych postów 62331 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777975

ok wrzuć to zerknę

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Przypinke

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 328 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11521

Co powiesz na taki. Ułożyłem tylko A plan bedzie jeszcze B. Wklejam abyś sprawdził czy dobrze myślę.\

pon A
sr B
piątek A
pon B
sr A
piątek B

A
nogi
-Box przysiad 15-12-12
- Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8
klatka
-wyciiskanie płaska 8-6-4 tutaj mi zależy na sile,bo bedę mieć zawody wyciskania
plecy
-wiosłowanie sztangą w opadzie 15-12-10
barki
-wyciskanie hantel w siedzeniu nad głowę 12-10-10
Biceps
-uginanie łamanym 12-12-10
Triceps
-.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12-10-8 nie mam poręczy
Przedramiona
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s max po około 20powt
Łydki
-wspięcia na palceze sztangą 3s po 20

Brzuch
-brzuszki 20-20-20

CHWDP wybij sobie z głowy szukać na komendzie pracy
Śmierć konfidentom tak zostałem wychowany CHWDP CHWDP CHWDP...

...