BIAŁKA

ok ale czy nie za malo bialka? zalezy mi na w miare beztluszczowym przyroscie wg Ciebie to wychodzi ok 1.5g/kg

"...zobaczymy jak bedzie szło? a czego niby oczekujesz od tego białka?

..zobaczymy jak bedzie szło? a czego niby oczekujesz od tego białka? chodzilo mi tu o smak i konsystencje :)

codziennie tuńczyk to nie jest optymalne wyjście, zamieniałbym na inne źródło białka, a tuńczyka tylko od czasu do czasu. To jest dieta na 0, więc teraz stopniowo dodawałbym węgli tak to dieta ok choć pewnie temat pasuje bardziej do działu Ladies

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]

Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie wyżej podanego wzoru i wklej je tutaj. Następnie podziel kcal na makroskładniki. 2g białka, 1-1,3g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów.

160g białka, 80g tłuszczy i ponad 600 wegli przy 3800 kcal, właśnie nie wiem czy tyle węgli ma być Zmieniony przez - robbob0205 w dniu 2017-07-20 17:07:51

Jako dodatek do diety jeśli potrzebujesz dodatkowego białka - jasne - czemu nie.

uni-liver fajna sprawa. Dajesz parę tabsów do posiłku i styka. Zawsze to 6-10g białka więcej. pozdro

czyli glownie brakuje Ci weglo/tluszczy bialka masz az nad to przy Twojej masy ciala, wiec bym nie inwestowal w gainery.

kraatyne bierzemy cyklicznie a glutamine można brać cały czas jeżeli masz na to kase jeżeli nie za bardzo to kup sobie jakiś koncentacik białka serwatki

kreatyne rowniez mozemy brac caly czas glutamine jesli juz kupiles - to mozesz brac przed snem ok. 2g przed treningiem 2g. co do bialka serwatki - mozesz kupic jesli dieta jest uboga w bialko lub jes;li wygodniej ci brac je w postaci suplementu w pewnych przypadkach (np przed treningiem czy na noc itp) jesli jednak dieta jest ok - nie potrzeba ci [...]

kanarek zawsze troche białka się przyda w postaci sumplementu, no chyba że ktoś się lubi obrzerać 0,5 h przed spaniem

eeno oczywiscie ale jesli dieta jest ok to po co dostarczac wiecej bialka niewazne czy z suplementu czy z skadkolwiek indziej - sam powiedz Doradca w dziale Alternatywna Droga. Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl

ja jestem juz po 1 cuklu kreatyny i glutaminy. przerwałem branie kreatyny i nie wiem czy jest dalszy sens brania glutaminy. białka jem duzo wiec za bardzo nie jest mi potrzebne. mam trening silowy.

Ok, a szkodzi to bardzo jezeli mam gainer jedna porcje czyli, 46g wegli i 15g bialka zamiast jedzenia? Dieta na redukcje caly czas lecz nie dlugo redukcja sie konczy zostalo jeszcze ok. 2kg

Yhym, no to jednak zostane przy tej misce zeby to szybko poszlo, natomiast mam jedno pytanie, jak skonczy mi sie redukcja to dla ulatwienia kupie sobie jakis gainer teraz(zamawiam teraz rzeczy za granice i pozniej nie bede mial jak bo wysylka droga) to kupie sobie teraz i bedzie to sobie siedziec i czekaz az sie redukcja skonczy, jaki gainer [...]

sa różne gainery z różnym stosunkiem wegli do białka , ale po redukcji chcesz odrazu gainera brac ??

weglowodany i troche bialka.

widze dieta profesionalna - weglowodany i troche bialka , na czym kolego chcesz urosnac ?