BIAŁKA

rozlozone wegle w stosunku do bialka w odzywce to tzw bulk zabierz takie gdzie bedzie mniej wegli

w ciągu dnia stawiaj na warzywa (do każdego posilku z pominięciem potreningowego), nie owoce w 1 posiłku brak źródła bialka typu makrela/tunczyk nie za często, a najkorzystniej jak wymienisz na mrożone ryby mozesz lekko podbic tluszcz

Nie wiem czemu masz za mało kcal ja przy wadze 92 kg redukowałem na 2200 kcal. Czemu makrela i tuńczyk ma być gorsza od mrożonej ryby ? Makrela jest dobra bo jest to tłusta ryba, a tuńczyk ma bardzo dużo białka nie boję się mitu o rtęci dla wyjaśnienia.

dieta a nie zadne gainery a od białka się nie chudnie drazek sobie sprawa bo to jedno z najbardziej wartosciowych ćwiczeń(nie jest drogi,a nawet samemu można zrobić)

No tak,ale 13,2 gramy bialka w gainerze do 76 gram ww to jak dla mnie troche za duza roznica

ok. On nie ma tendencji do łapania tłuszczu, jest chuchrem mimo, że je bardzo dużo niezdrowych i kalorycznych posiłków i pierdół. Do tej pory uprawiał lekkoatletykę: - biegi długodystansowe (b.dobre wyniki) - sprinty (juz słabiej) - skoki w dal Garł też 5 miesięcy w Gwardii Warszawa, ale z nikomu nie nzanych przyczyn postanowił przerwać. Chcę mu [...]

no nie mam. Dzisiaj mnie całkiem rozłozył. Przyniósł do domu w jakims SŁOIKU! proszek żółtawy. Powiedział, że odkupił od kogoś i że nazywa się to Carbo. Myślałem, że padne. Ale jak zobaczyłem, że on bierze butelkę po oranżadzie Heleny 1,5l i tam nasypuje tego Carbo tyle ile się upchnie to myslałem ze zabije go zatłukę. Zacząłem mu tłumaczyć, że [...]

Jak juz pisałem poczatkującemu nie potrzeba takich ilosci białka jakie łykają zaawansowani.Porady masz powyzej,każda trafna. "Gainer musi mieć stosunek biaka do węgli minimum 20g do 60g." Popatrz na skłąd gain fasta Pozdro.

mietki, dla mnie gainer to 20g białka i 60g węgli/ 100g proszku. mniej to badziew, ale to moje zdanie.

Tylko weź pod uwagę, że do 1g białka potrzebne są 4g węgli. Czyli puszka tyńczyka + torebka ryżu. Całość przygotowania posiłku zajmie ze 30 min., a odżywkę masz od razu. To raz. Dwa - znam 16-latka dźwigającego 180kg na klatkę, który konsumuje dziennie ok. 320g gainera. Dla mnie zastąpienie go naturalnymi produktami oznaczałoby w/g Twojej skali: [...]

No jak sam widzisz w takim wypadku odrzywka niewiele mu pomoże... I bardzo dobrze-szybko zmądrzeje jak zobaczy ze p[roszek niewiele mu da bez odpowiedniego zarcia. Panowie,jeśli chodzi o zawartośc białka..popatrzcie np. na 21 gram na 100 w olimp mct a np. 16% w nutrend whey gainer(najtansza propozycha chyba) i zastanówcei się czy jest to różnica [...]

tak Góral masz rację, wszystko zależy od diety i czy komuś brakuje bulka, gainera, carbo, samego białka itp. każdy musi ocenić sam, ale istnieją pewne zasady, których należy się trzymać i tylko modyfikować/dostosowywać/ to do swoich indywidualnych potrzeb.

Ee tam nie przesadzaj Taki np. gain fast uznawany za jeden z najlepszych gainerów ma całkiem niewiele białka..Wszystko zalezy od zapotrzebowania,więc nie mozna pisac "półgainery" czy takie tam. Pozdro.

jezeli szukasz naprawde taniego gainera z duza zawartoscia bialka (35%) ......... to polecam odtluszczone mleko w proszku :)

Witam wszystkich forumowiczów sfd. Na ustawie treningowej otrzymałem zestaw odżywek do testu ihs. Dostałem do testu krea plus będą anabolik dream oraz 7 kg białka.niestety nie otrzymałem Iron tadd kwas omega 3 magnez w płynie oraz witamin w kapsułkach. Teraz mogę śmiało powiedzieć ze zaczynamy test odżywek. Dziękuję bardzo za nominowane mnie do [...]

czytałeś cokolwiek? dieta do zmiany, za duzo przetworzonych produktow, brak warzyw i zdrowych tluszczy, ilosci bialka, węgli i tłuszczu gruubo zawyzone

bialka roslinne wraz ze zwierzęcymi sie uzupelniają. licz calosc. nie masz w diecie zdrowych tluszczy: orzechow, nasion, oliwy, lnianego, tlustych ryb Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-05-17 07:50:50

dieta troche do dupy, uloz sobie porzadna. jedz 5-6 razy dziennie. Przeciez sa pojemniki plastikowe, do nich pakuj ryz/makaron+mieso. kanapki tez mozesz z chlebem razowym zjesc. Tak na pierwszy rzut oka za duzo weglowodanow i bialka jesz, w ogole wszystkeigo za duzo j/w brakuje tlusczy zdrowych i warzyw Zmieniony przez - Naly w dniu 2009-11-17 [...]

juz /SFD/2017/3/24/4744df0f648c4acc9560a81c5858c313.jpg Wstaw pełną ankietę działu. Twoja dieta jest deficytowa w żelazo jak i kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3. Białka jest również za mało. Dodatkowo żywisz się cały dzień jajkami, nie ustalono jeszcze maksymalnego bezpiecznego spożycia jaj bowiem zasobne są w aminokwasy siarkowe, zatem trzeba [...]

ŻO to specyficzna tłuszczówka i teoretycznie jeśli bazuje się na tłuszczach nasyconych i odpowiednich proporcjach makroskładników to nie będzie braków ( może magnezu przy ostrych treningach ). Dlatego kwasy omega nie są tak ważne jak to, żeby dominowały nasycone. Białko wydaje się być w odpowiedniej proporcji. Tutaj nie trzeba tyle białka wbrew [...]