BIAŁKA

Dobrze ma nie mieszaj mu. niech odetnie troche bialka z kurczaka i doda warzywa .

tylko kaloryczny! a zrudło białka gdzie?

No w twojej odżywce masz 3 składniki, więc albo ten koenzym b12, albo białka serwatki albo np. laktoza z węgli Cie uczula. Najlepiej spróbuj czysty izolat, potem czyste carbo bez żadnych dodatków, jak jest ok to wymieszaj sobie 50/50 i masz to co chciałeś.

kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek 1 g. 9:00 777 41 36 68 jajo kurze całe 3szt. Musli z rodzynkami i orzechami 100g Mleko 3,2% 300ml Posiłek nr 2 584 [...]

Bez dobrej zdrowej diety nic nie zrobisz i od tego bym zaczął, potem możesz uderzać w BCAA, białka i napoje izotoniczne. Jednak na początku to dieta daje największe rezultaty.

odpuść panie HEheehe Nom batonik ma tłuszcze ktore spowalniaja wchłanianie i wogole jest do bani Zjedz banana + zródło białka

musisz ulozyc sobie diete, tak sie sklada ze bialka, gainery itp sa to zamienniki zwyczajnego jedzenia

bialko: 4kcal weglowodany: 4kcal tluszcze: 9kcal Przyswajalnosc bialka to kontrowersyjny temat, niektorzy mowia 30-50g, niektorzy 80g... roznie bywa Ja staram sie nie przekraczac 50g w jednym posilku. A na przyszlosc, do takich pytan jest temat "pojedyncze pytania"

Na podstawie czego stwierdziłeś, że należy spożywać tak ogromne ilości białka? 4g/kg masy ciała to kosmos.

Jaka więc ilość białka wychodzi Ci np w skali tygodnia?

Ułoz sobie diete a zostanie ona poprawiona. Jezeli chcesz robic mase to musisz zrobic diete z duza iloscia weglowodanów 5 lub 6 na kg masy ciała i duza ilosc białka 2 na kilogram masy ciała.

Patrz na białka SFD, UNS , OSTROVIT

No to w tej cenie Yebievdenko podał Ci już białka producentów godnych uwagi.

2 gr białka na kg m.c. jakieś 5 gr wegli 1 g tłuszczu i kontroluj wagę, jakby spadała dodaj węgli jeżeli rośnie obetnij. Posty podwieszone w dziale przeczytałeś?? Zajrzyj też do alternatywnej drogi tam kiedyś było coś o diecie dla sprinterów 9 amoże to było w fitnesie??? RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO

właśnie problem w tym że ja nie mam za dużo możliwości brania się za cokolwiek, obiad - nie policze kalorii bo i tak nie wiem co będę akurat jadł - nie ja gotuje no i nie będę więc w tym posiłku nic nie poradzę więc: kaloriie zmniejszę poprzez : - zero kawy czy herbaty bo pije z cukrem - zero słodyczy a jakieś ciasto do kawki było codziennie - [...]

Mam od kilku lat podobny problem, szczególnie z łydkami. Mi jakoś do tej pory nie zawiele się zmieniło a próbowałem wiele. Na forum dowiedziałem sie, że jeśli juz próbowałem kilku rozwiązań i nic to prawdopodobnie złą dietę wprowadziłem (za mało białka do rozbudowy mięśni). Patrząc na Twój stosunek wagi do wzrostu zakładam, że ciężko Ci przybierać [...]

otoz to dorzuc jeszcze aeroby po treningu i ogranicz kalorie z ww i zwieksz podaz bialka j/w kreatyna nie utuczy Cie i nie zaleje tluszczem-jak cos to wlasnie dieta

Odżywka białkowa ma za zadanie tylko uzupełnić braki białka w diecie. Jak nie wyrabiasz z odpowiednią ilością jedzenia to możesz zjeść porcję odżywki, najlepiej szybko-wchłanialnej po treningu.

kurczak z ryżem, ryba, ser żólty, płatki z mlekim itd ogólnie produkty które mają wysoką zawartość białka

j/w dobra dieta Ci wystarczy. Poczytaj w dziale Odżywianie i Diety. Białka w przedziale od 2g do 3g/kg masy ciała, ale tobie wystarczy 2-2,3g/kg