BIAŁKA

Imo jesteś ektomorfikiem (tak jak ja) więc powinienes jeść ogoło 2.2 gr białka zwierzęcego na KMC, 5-6g węgli (najlepiej złożonych i o wysokim IG po treningu np. ziemniaki, biały ryż]) i 1-2 g tłuszczu na KMC.

Treningi siłowe masz w regulaminie. Wybierz jakiś FBW dostosowany do swojego stażu i umiejętności. Dieta 130g białka, 80g tłuszczu, reszta ww, żeby dobić do 2000kcal.

Witam, za dużo białka. Dlaczego cały czas Jesz tylko kurczaka? Przecież masz inne rodzaje mięsa. Możesz równie jeść jeść te tłuste np. wieprzowinę

Wymieniaj kurczaka na ryby i tłustsze mięsa ;-) Na kolację wrzuć węglowodany. Moim zdaniem zbyt dużo masz posiłków, staraj się w każdym mieć 20g białka.

Tak właśnie myślę, że w dni treningowe będę jadł kurczaka i rybę, a w dni nietreningowe jakieś tłustsze mięsa jak i ryby. Co do zapotrzebowania układałem na najniższych wartościach dla ekto (raczej jestem w tej grupie, chociaż nigdy nie wiadomo :D) mam zamiar poćwiczyć parę tygodni na tej diecie patrząc na reakcję organizmu. Później ew. odciąć [...]

Jeśli chodzi o dietę to staram się jeść jak najwięcej rzeczy z dużą zawartością białka a małą zawartością tłuszczów. Rano przeważnie zjadam jajecznicę z 3-4 jaj lub płatki zbożowe a pozostałe posiłki to różnie bywa. Oprócz kolacji gdzie tam zjadam przeważnie ryż, grysik ser biały kasę lub makaron... . Dzięki za linka zaraz poczytam ;). Nie chce [...]

Okey ;). Zaraz zajrzę i poprawię mój błąd. A teraz wracając do kwestii białka i kreatyny : jakie produkty polecacie ;). Jeśli chodzi o białko to tylko wpc. Bo do tej pory miałem białko sojowe ;/. A co do kreatyny to na co patrzeć :D(po czym to rozpoznać żeby dawała jakiś efekt) ?

VLAD - U lalki jest jeszcze taniej niż w bodybuilding (o 1 zł ) i jeszcze się nie zawiodłem na tym sklepie. Tekst miesiąca: "u nas w mieście wiele osób w moim wieku brało mete i nadal nie uzyskałem odpowiedzi na dlasze środki uboczne mety i horomnu byka wiem że nie musze kupowac jakieś białka z ovopolu dla małych dzieci ani węglowodaników bo [...]

Mozesz takze dolozyc po treningu gluzkoze, jednak polecam carbo , poniewaz znacznie lepiej uzupelnia glikogen, dobrze transportuje kreratyne i nie powoduje insulinoopornosci. Rano rowniez jest wskazane, a koszt nie wiele wiekszy od glukozy ;] Sama czysta serwatka nie jest wskazana, poniewaz zostanie zmarnowana na cele energetyczne. Smakowe bialka [...]

Produkt jest całkowicie sprawdzony, oto jego skład : min. 35% białka, max. 51% laktozy (węglowodanów), ok. 2g tłuszczu, 4% wody, 8% soli mineralnych. Produkt polski w 100% naturalny bez konserwantów, data ważności do 24.11.2004r., firma nazywa się "Sokulski", smak naturalny lekko słodki, opakowanie 2,5 kilo. To są wszystkie dane!!!

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:markkozak PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:12miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34,5 OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:- OBWÓD UDA:- OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:- OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:- [...]

Tak jest trochę przewaga omega-6 nad 3. Ogólnie czemu tak dużo tłuszczu, szczególnie w pierwszym posiłku. Białka też za dużo, max 2-2,5 g na kg. Jak jesteś ekto to zdecydowanie wiecej węglodanów Tłuszcze 1-1,5 g, chyba, że nie masz problemów trawiennych to 2.

Co jest z Twoim samopoczuciem ? Białko sobie podbij okolice 150-160g W pierwszych posiłkach nie masz białka, pilnuj by każdy z posiłków zawierał go 20-25g. Moim zdaniem sporo owoców, ogranicz to, wrzuć zamiast nich węgle złożone. Grahamki często barwione są karmelem i z grahamem nic współnego nie mają, dobrze poszukać jakiegoś żytniego na [...]

Oki, dzięki Czarnuchok za wskazówke nie ma problemu ze zwiekszeniem dawki swg4000 do 90g.Jeśli natomiast z diety i swg4000 dostarczę odpowiednia dla siebie dzienną liczbe białka i wegli to mogę wtedy brac mniejsze dawki czy mija sie to z celem?

oczywiście że możesz zmniejszyć - gainer to tylkod dodatek jeżeli nie potrafimy z diety uzupełnić odpowiedniej ilości ww i białka.. Doradca w suplementacji http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!

płatki owsiane / ryż / banan białka jaj / odżywka białkowa / twaróg żółtka / oliwa i inne oleje / orzechy + blender = mix to tylko przykład pomysłów jest bardzo dużo...

no w shakerze albo gainer albo jakis mix bialka z ryzem czy cus.

gdzie warzywa i zdrowe tluszcze w diecie? wzdęcia mogą byc spowodowane większym spozyciem bialka, węgli

prawidłowe proporcje ? tzn jaki musi byc stosunek białka do wegli i tłuszczy

Tuńczyka nie wymiennie, a sporadycznie, pieczywo chrupkie do wywalenia, twaróg, śmietana -tak samo jak tuńczyk, byłbym tu za ścięciem węgli i podbiciem białka i tłuszczu, 2200kcal też może być nieco za mało.