BIAŁKA

Po terningu odrazu glukoza, Carbo. Po 30 min. bialko. Po 30 min. ( godzina po treningu ) pelnowartosciowy posilek zlozony z weglowodanow i bialka

1 dodatni bilans kaloryczny 2 odpowiednia ilość białka 3 odpowiednie proporcje innych makroskładników i mikroskładników 4 odpowiednie źródła B T W 5 regularnie rozłożone posiłki mniej więcej po kolej najważniejsze rzeczy przy robieniu masy

skream, nie moglem znalesc tych 10 wskazowek... i bylbym wdzieczny jesli ktos by mi odpowiedzial na pytanie. Otoz brzmi ono tak.. jesli np. do dobrej diety dziennie sie powinno jesc przykladowo ilosci "X" czyli powiedzmy ze ja na sniadanie zjem posilek ktory bedzie mial x ilosci kcal, x ilosc bialka, weglowodanych itp... i do konca dnia [...]

Każdy posiłek tak naprawde powinien być zbilansowany i zawierać ww białko i tłuszcze(unikamy po tren), szczególnie po treningu dlatego koniecznie wrzuć ww a źródła białka możesz pomieszać ale też nie musisz. Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-04-18 20:15:57

cieszy mnie Twoje podejście. mało jest w dzisiejszych czasach osób zaczynających trenować siłownię i rozważających taki "problem". Jak najbardziej MA TO SENS. jeżeli zaczynasz dopiero treningi to nawet bez ułożonej zbilansowanej diety możesz liczyć na spore przyrosty siły i wytrzymałości a po początkowej, nieznacznej utracie wagi [...]

Oczywiscie, ze musisz zwiekszac ciezar, nie koniecznie w kazdej serii, sa rozne metody treningowe, ale ciagly progress z tygodnia na tydzien jest obowiazkowy. Zwroc tez uwage na diete z bilansem kalorycznym na plusie i odpowiednia podaza bialka, odpowiednia regeneracja organizmu i podstawowej suplementacji.

W śniadaniu nie ma pełnowartościowego białka, mleko nim nie jest. makarony częsciej zamieniaj na kasze/ ryże. TO samo z tuńczykiem, wrzucaj, ale raz na jakiś czas - białko czerp raczej z jaj/ryb świeżych, mrożonych/ mięcha, podrobów.

Chodziło o to żeby każdy posiłek zawierał jakiś produkt dostarczający dobre źródło białka

Czy dopuszczalny jest taki nadmiar białka?

Tutaj nie ma żadnego nadmiaru białka Ten gainer daj od razu po treningu a posiłek 1-1.5h później Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-04-17 15:55:39

zdecydowanie za malo warzyw, posilek o 13 do zmiany, szynke zamien na mięso upieczone czy szynke zrobioną samemu kazdy posiłek powinien składać się z pelnowartosciowego bialka, ww złożonych, zdrowych tluszczy, warzyw (wyjątki to posiłek potreningowy i przed snem, ktore w zaleznosci od ogolnego bilansu mogą byc inne) jaki rozkład btw przyjąłes?

przyda sie jak nie mam kasy to sobie kupuje izolat sojowy , tylko staraj sie aby to nie było twoje główno źródło białka , jako uzupełnienie innych białek.

miałem tylko truskawke i była ok. Co do samego białka dobrze wychodzi cenowa i skład też ma fajny jak za tą cene. Mozesz wziąć jezeli szukasz coś taniszego to Osstrwia+into drink Vitalmaxa P.S Sp80 skład/cena - polecam

bo xp jest bardzo popularny a efekty zadowalajace ja za 300 zł to zakupiłem 3x750g białka prolongatum(czy jakos tak),xp, crester no i jeszcze dokup carbo i omega 3, i witaminy

no ja 2 minuty ide do silowni i spowrotem tyle, ze zanim woda sie ugotuje i ryz to mija pol godziny;/ przy okazji ile bialka i po jakim czasie wtedy ten posilek potreningowy?

bieganie nie wpływa negatywnie na przybieranie masy mięśniowej... a wręcz jest bardzo wskazane... postaraj się biegać jednak maksymalnie 30 minut i oczywiście w bardzo spokojnym tempie, biegaj 2 razy w tygodniu i odżywiaj się dobrze to nic nie będzie stało na przeszkodzie abyś przybierał na masie... ALE ... białko/odżywka/ to dodatek do diety, [...]

NO ale kaszka ma wiecej białka.

krete 5 g i gluty 10 mieszasz razem i pijesz przed i po treningu. Bialko 2 razy dziennie moze byc ale nie zamiast posilkow... To jest tylko uzupelnienie diety, lepiej zjesc bialko z jedzenia niz z prochu. Radzilbym nie omijac kolacji na rzecz szejka proteinowego. Pamietaj ze oprocz bialka na kolacje dobrze zjesc tez jakies tluszcze.

to tak j.w. jezeli chcesz cos koniecznie kupowac gainer - 2 razy dziennie miedzy posilkami bialko - mozesz dodawac ewentualnie jako koktajl do posilkow gdzie masz niewystarczajaca ilosc bialka, oprocz tego na noc, a takze czasami miedzy posilkami jak chcesz carbo - 50-60 gram po treningu

hmm......polecam izolat białka sojowego za 9zł :)