BIAŁKA

a moze dokupic ostrovie lub mass xxl bo mam braki w postaci bialka

Jak masz braki w postaci bialka, to kup ostrowie

1 posiłek 8:00: Płatki owsiane górskie z mlekiem \(kukurydziane wyrzuć) Marchewka 2 posiłek 11:00 Chleb razowy z szynka drobiowa \ spoko byle nie za dużo razowego Jabłko 3 posiłek 14:00 Serek homogenizowany nie slodzony 4 posiłek 17:00 Piers z kurczaka z opiekacza bez tluszczu i ryz + warzywa 5 posiłek 20:00 Serek wiejski lub tuńczyk abo [...]

1. płatki kukurydziane zamien na owsiane i nie ma białka 2.generalnie to pieczywo sie odrzuca tak samo jak gotowe wedliny daj tutaj kurczaka z warzywami 3. serek homogenizowany to nie posiłek 4. ok 5. serek wiejski na noc ok. dieta proteinowa jest dieta wyniszczajaca ;) jak z treningiem. i teraz najwazniejsze. Obliczyles kalorycznosc i btw? bo [...]

jakbym nie musiał to bym nie brał ;-) zresztą raz nie brałem to dostałem takiego refluksu że diagnozowali mi zawał i robili koronografię %-) %-) flex nie pisz glupot jak nie prubowales ja bralem lanzol 40mg i zawsze reni w kieszenie bo jak zjadlem na miescie to palilo .odstawilem ten syf ( leki ) i biore betaine 1 tabs do posilku nie mam [...]

skad wiesz ze ma braki bialka rano? jak nie podal diety?

daj na początek 1g tłuszczy 2g białka i początkowo rzuć 5g ww i obserwuj jak będzie słabo szło dodasz ww jak bedzie zalewało zmniejszysz

Ww daj na granicach 4-5g nie wiecej, bialka 2-2.2 g na kg masy ciala, reszta tluszcze Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-12-17 14:59:05

1. uloz diete 2. daj do sprawdzenia w dziale odzywianie 3. moze sie okazac, ze dostarczasz wystarczajaco wegli bialka i tluszczy z normalnego odzywiania i ten gainer bedzie zbedny 4. jesli wyjda jakies braki ,wtedy wyliczysz ile potrzebujesz uzupelnic brakow gainerem

A np. takie produkty jak ryż są tuczące ?? w postaci 80g. A np. ryby są dobre ?? Mają więcej białka niż mięso, czy to znaczy, że są lepsze ??

cena tak 100-140zl no w tej cenie zeby bylo duzo dobrego bialka cos powyzej 2kg

ok kupie tego treca pare groszy wiecej. jezeli nie mam jako takich brakow w diecie jest ona bogata w bialko wiec jak mam stosowac te bialko? czy jezeli dodam 1-2 porcje bialka treca do dobrze ulozonej diety nic sie nie stanie?

czy lepiej poprostu bialkiem zastepowac nieraz brakujacy posilek co naprawde zadko sie zdarza. nie powinno mnie zalac z nadmiaru bialka?

no a jezeli dorzuce do tego co jem teraz czyli okolo 190-200g bialka tak mi wychodzi w diecie dodam z 50-60g proszku ?

no to wg mnie te 200g bialka z diety wystarzcy Ci na ta wage, nie ma potrzeby dodawac jeszcze prochu do tego

wiec lepiej zamiast bialka kupic np BCAA+ jakies witaminki?

jeszcze mam pytanie zeby nie zakladac nowego tematu.. jak bede teraz masowal to dodac bilas dodatni 300+ ? czy jezeli bd mial te 180-200g bialka i dalej na tym -300kcal to tez bedzie ok? bo boje sie zebym nie przytyl bo mam do tego sklonnosci;/

tzn ze cwiczac teraz majac te 180-200g bialka co jest bardzo wazne do budowy miesni nie urosne?;P musze dac 300kcal nadwyzki?

od samego bialka czlowiek nie rosnie. rosnie od nadmiaru kalorii w diecie\

jak najbardziej mozesz dac po treningu troche bialka z porcja dextrozy