BIAŁKA

Poziom tkanki tłuszczowej w ustroju jest dość wysoki, zatem należy przeprowadzić przemyślaną redukcję w celu poprawy jakości sylwetki, a także ogólnie pojętego zdrowia organizmu. Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, [...]

Płeć : Meżczyzna Wiek : 16 lat i 4 miesiące Waga : 68kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : Wyrzeźbione ciało i większe mięśnie Staż treningowy na siłowni : Niemalże brak, chodzilem tylko 2 razy tygodniowo przez 2 miesiące. Uprawiane inne sporty : Bieganie (po kilka kilometrów co dwa dni, a trasy nadal sie wydłużają, narazie jest ok.6 km) , Piłka [...]

Bardzo dziękuje za odpowiedz, moja dieta składa sie na 4-5 posiłków, rozkład 170 bialka 65 tluszczu 280+ wegli. Glownie jajka, ser żółty, pierś z indyka, twarog chudy, chleb, makaron. Z tymże po redukcji pamietam ze przy rozkładzie z 280 węglowodanów słabo mi rosła waga na poczatku, rzadkie odstępstwa od diety. Rzeczywiście moze sprobuje sie [...]

to tylko probka, jedyne co odczujesz to wrazenia smakowe:-) jak wrzucisz ja w jeden dzie to nic zlego Ci nie zrobi, gorzej jakbys objadal sie nimi codziennie:-) ogolnie jak zalezy Ci na odzywce typu gainer to celuj w ta powyzej 30% bialka, lub bulka pol na pol https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Bulk_Pro_Acceleration-opis34149.html ewentualnie [...]

W sumie mi nie chodzi ile gram białka będzie w 30ml... ale już wiem wszystko więc poprosze o kasacje tematu Osobiście będe dawkował ok 50ml vitalMaxa80 w porcji dwa razy dziennie, reszta Dieta itp. Pozdro i łap soga

Witaj, efekt jaki osiągnąłeś zawdzięczasz zapewne zwiększonej aktywności ruchowej (chodzi mi o pracę) i niższemu spożyciu kalorii - to tak biorąc na logikę. Oczywiście jeśli poświęcisz na trening (np. FBW) wykonywany 3 x w tygodniu, to efekty będą dopiero zachwycające. Kolejnym elementem, który to przyspieszy jest sposób odżywiania. Warto zadbać [...]

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]

Przyjmujesz sobie na dzien 2g białka na kg ciała ,1g tłuszczy i reszta węglowodany

Kształtowanie sylwetki, a w szczególności redukcja tkanki tłuszczowej jest procesem wymagającym od nas nakładu czasu i poświęcenia. Istotne będą zarówno nasze treningi, jak i odżywianie. Te dwa czynniki w główniej mierze decydują to o tym, jakie i jak szybko osiągniemy wyniki. Pierwszym krokiem, jaki powinniśmy postawić w zmianie naszej sylwetki, [...]

Dobra, czy branie białka bez 100% diety jest warte? Od września biorę gdzieś białko i biceps preskoczył mi z 39 do 42.. Moja dieta wygląda tak, że staram się jesc jak najzdrowiej. Jak najwięcej warzyw,owoców, kurczaka itd (jak najzdrowiej). Zmieniony przez - Bencio1234 w dniu 2016-05-17 17:02:08

teoretycznie jezeli te 22g bialka bedzie kluczowe8-)

Trudność o której mówię polega na zróżnicowaniu tej diety, tak by posiłki nie powtarzały się częściej jak raz na 14 dni. A dobrych źródeł białka jest niewiele. Nie sztuką jest przecież jedzenie codziennie kurczaka, tunczyka, serka wiejskiego, jajek i owsianki. Ułożenie pierwszego dnia było łatwe. Z każdym następnym jest coraz trudniej. Co jakiś [...]

z kangura, psa, krokodyla Chyba przesadzacie. Gotujemy razem z żoną, nawet prościej nam jest teraz mając plan na każdy dzień. Na razie mam 5 dni zaprojektowanych, póki co bez kangura i psa. Samych ryb przez 14 dni mam w planie rozpisać aż 9 różnych: - dorsz filet - halibut filet - łosoś filet - łosoś wędzony (w sushi) - makrela wędzona (w [...]

Nie ma konieczności dostarczania 2 gramów białka na kilogram masy ciała. Ilość, którą sobie założyłeś spokojnie wystarczy aby uzyskać wyniki w kształtowaniu sylwetki. Jeżeli masz problemy aby zjeść tylko 2100 kalorii, to prawdopodobnie jadasz posiłki, które Tobie nie stosują lub ewentualnie mają niską smakowitość. Przez to nie masz specjalnej [...]

Przy Twojej wadze zacznij od okolo 2600kcal i dokladaj co tydzien. Bialka stanowczo za malo. Daj tak 160g. Wegle zlozone beda lepsze. Rzeczy takie jak miod, banany rodzynki ogranicz do minimum, zamiast nich daj ryz, ziemniaki, makaron pelnoziarnisty itp. Warzyw nie musisz wliczac do bilansu. Jako zrodla tluszczu mozesz wykorzystywac olej lniany, [...]

Masz bardzo mało białka zwierzęcego. Przytnij z 20g tłuszczy i wywal rodzynki w miejsce tego dodaj mięsa.

Chęć zmiany czegoś jest podstawą tego, aby była w ogóle możliwość osiągnięcia sukcesu. Bez ochoty i chęci niestety nie ma szans na żadne zmiany. Z tego też względu ważne jest to, że u Ciebie jest to co najważniejsze. Kwestia realizacji tych założeń. Aby to zrobić, wprowadzić warto odpowiednią dietę i treningi siłowe. Sugeruję Ci rozpocząć od [...]

Wiele osób chciałby wyglądać lepiej. Zmienić swoją sylwetkę, a przede wszystkim zdrowie. Szczególnie w przypadku otyłości i zaczynających się problemów zdrowotnych z insulinoopornością, cukrzycą, zmianami miażdżycowymi, czy brakiem libido. Wtedy część osób nie ma już wyboru i musi zmienić coś w swoim życiu. W sytuacji takiej zacząć należy od [...]

Często, kiedy wchodzę do sklepu z odżywkami, spotykam ludzi, którzy chcieliby wspomóc swój organizm jakimiś odżywkami, jednak nie do końca są przekonani, co tak naprawdę warto kupić. Na pewno BCAA jest godne polecenia, każdemu z biegaczy, obojętnie od stopnia zaawansowania treningu. Dużo osób jednak nie wie, jakie korzyści niesie ze sobą tego typu [...]

Powiem tak: ogólnie przyjęło się 1g/10 kg masy ciała przed i po treningu. Tobie wychodzi po 6, jest to ok 6,6 gramów białka jeśli weźmiesz te z olimpu. Nie jest to dużo dlatego bym się nie martwił. Też trenuję lekka. Kiedyś stosowałem się do etykietki 3x5 (przed treningiem, po treningu i na noc) i czułem działanie , teraz stosuje się do 1g/10 kg [...]