BIAŁKA

Jest trochę rzeczy do poprawy. Tą odżywkę przed i po treningu zamieniłbym na jakieś mięso lub rybę, ogolnie musisz dorzucić wiecej źródeł białka nie możesz bazować tylko na mięsie z indyka. To samo ze źródłami węglowodanów oprócz płatków owsianych jest wiele więcej wartościowych produktów jak kasze, ryże, bataty, ziemniaki. Na kolacje wrzuciłbym [...]

Nie potrzebujesz aż tyle białka. Spokojnie możesz dać 1,7g/kg masy ciała ogólnej jego wartości.

Średnim, bo masz w niej same węglowodany. A posiłek powinien składać się z białka, ww i tłuszczy.

f***, nabiału, a ja oczywiście zrozumiałam, że białka }:-( Nie zjem serka w takim razie :) A reszta menu do przełknięcia? Zmieniony przez - ashya w dniu 2012-03-18 18:18:17

Moge sie mylic ale dla mnie duzo za duzo ww a bialka i tluszczu za malo, 150gr ryzu? Wiesz, ze liczy sie waga przed ugtowaniem?

Moge sie mylic ale dla mnie duzo za duzo ww a bialka i tluszczu za malo, 150gr ryzu? Wiesz, ze liczy sie waga przed ugtowaniem? Tak, wiem. W stołówce jest napisane, że porcja ma 300gr, prosiłam o połowę, więc na tej podstawie wyliczyłam sobie 150gr :) shrimp2 - jem na zupełnego czuja. Nikt mi nie rozpisywał nic i nie zalecał.... Surówka nie ma [...]

Każdy z nas zdaje sobie z tego sprawę, że treningi siłowe i odpowiednio dobrana dieta są podstawami kształtowania sylwetki. Dlatego też tak istotne jest to, aby dobrać je odpowiednio w sytuacji, gdy chcemy poprawić naszą sylwetkę. Warto przemyśleć sprawę tego, jaki trening zastosujemy. Jeżeli jesteś początkujący, a Twoja sylwetka jest dość [...]

Patrzac na madonne powiedzial bym ze ma bardzo malo tluszczu i umiarkowana ilos miesni, wiec "rozwiazaniem" bylo by nabranie warstwy tluszczu. Jezeli jestes zdecydowana pozbyc sie czesci masy miesniowej, mozesz ograniczyc podaz bialka (nie zbyt radykalnie, w miare rozsadku), organizm potrzebuje aminokwasow i zacznie pobierac je z miesni.

Do autorki: Jezeli przeszkadza Ci "mienienie sie" miesni na plecach to musisz zakryc je tluszczem (nie polecam bo i po co, ale to jedyna mozliwosc zakrycia ich). Spaiter: przyspieszenie tempa przemiany materii - aktywnosc. Spalenie miesni, trudniejsza sprawa, w zasadzie malo kto ma w tej kwestii dosiawdczenie, mozna przypuszczac ze [...]

ale odpowiem na twoje pytanie. Szybki mtaboliz nie jest dobry przy robieniu masy wtedy musisz spozywac znacznie wiecej bialka i weglowodanow i jesc wiecej posilkow w czasie dnia tak zeby organizm nie byl w stanie spalic tego wszystkiego. No i czwicz wasciwie. masz tu jeszcze linka http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 i [...]

strączkowe suche (100g) na: pieczywo (135g), makaron (100g), mąka i kasze (100g) tez nie bardzo soja ma na przyklad ok 30g bialka, makaron 7g(?), za to wegli jest w soi jakies 2x mniej niz w makaronie, wiec nie wiem czy to taki zamiennik

jak ktoś nieliczy białka roślinnego co w pewnym sensie niema sensu

Dobrze dobrana dieta, czyli odpowiednio zbilansowana jest podstawą zdrowia i kształtowania sylwetki. Dobrze sobie zdajemy o tym sprawę. Jednak nie zawsze wiemy co jeść i na co innego możemy wymieniać dany produkt, czy dane źródło składników odżywczych. Dlatego też podstawą będzie zapoznanie się z zalecanymi źródłami makroskładników i odpowiednie [...]

zle wyliczasz, masz mało białka pochodzenia zwierzęcego i nie rośniesz, MIESO MIESO i jeszcze raz mieso :)

Mając spore doświadczenie w dietetyce i przeglądając różne diety, spotkać można bardzo dziwne przypadki odżywiania się wśród niektórych osób. Część z nich jest zupełnie bez sensu. Niestety tak też jest w Twoim przypadku. Nie ma więc sensu specjalnie analizować tego, co tutaj napisałeś. Po prostu należy ułożyć rozpiskę całkowicie od nowa. Pierwsze [...]

wklej diete z jednego dnia do oceny, bo cos mi sie wydaje, że spadki mięcha są spowodowane zbyt małą podażą kcal i białka w diecie. nie wiem czy wiesz, ale tzw. dietetycy bardzo często mają niemal zerową wiedze o prawidlowej redukcji i tną kcal, tylko po to, żeby waga leciała. a w wiekszosci leci woda i mięso

jabłka mają dużo węgli prostych (cukru fruktoza) dobra redukcja to zwiększona podaż białka, węgle obcięte jedynie do sniadania i okołotreningowo (mają to byc węgle "dobrej jakosci"- złozone, o niskim IG, które nie prowadzi do nagłych wyrzutów insuliny, zawiera cenny błonnik i daje kilkugodzinne uczucie sytości), a reszte kcal dobija sie [...]

Okej. Więc 30% tłuszczy - 87g 40% Węglowodanów - 260g 30% białka - 195g Może być? Czy koniecznie równe te 1g na kg masy ciała ? :P Tak to może wyglądać? /SFD/2017/11/10/89f0cc84a15449e68f47c57e48419945.jpg Zmieniony przez - Reccon w dniu 2017-11-10 12:51:25

Masz wiele źródłem białka i tłuszczów w wyboru, więc nie musisz jeść codziennie tego samego. Jakościowo od sera żółtego lepsza będzie mozzarella lub parmezan. Niestety ten drugi sporo droższy.

Hej. A ciekaw jestem ile czasu musi minąć pomiędzy wypitą jedną porcją białka a drugą. Co do mojego poprzedniego pytania to może i jest to pełnowartościowe ale na pewno to nie jest posiłek ;/ Bardziej wszystkie przekąski z całego dnia zjedzone w tym samym momencie.