BIAŁKA

a więc tak 1.faza ladowania to przezytek - niestosuj!!!!!!!!! 2.zwiększ porcje bialka do 30gram 3.BCAA tuz przed samym treningiem 4.po treningu najpierw kreatyne- 5g z glukozą 50g a dopiero po 30minutach mozesz dodac bialko/aminokwas chyab wszystko pozdrawiam Piotrek najlepsiejszy dzial w historii [...]

Nie bierz bialka po posilkach, bo sie nie wchlonie calkowiecie. BCAA bierz tylko przed treningiem, a po od razu kreatyna. Co do fazy nascycenia to sa rozne opinie musisz sam sprobowac jak ci najlepiej jest. Michał G. "GÓRAL"

Wiecej nie kupuj zadnych serwatek z mleczarni to jeden wielki syf. Zawiera zazwyczaj tylko 10-20% bialka, reszta to laktoza i tluszcze. Ovopol jest bialkiem jaja kurzego bez dodatkow. Bardzo dobre bialeczko, biore je caly czas i nie narzekam, chlopaki z silki tez. Polecam, zwlaszcza ze to najtansza odzywka na rynku. Michał G. "GÓRAL"

GAINBOLIC Składniki: maltodekstryny, kompleks białkowy GAIN BOLIC 6000 (kazeina micelarna, koncentrat białek serwatkowych, ultrafiltrowane białko jaja), dekstroza, kakao (dla smaków: czekoladowy, toffi ), kawa naturalna instant, kawa zbożowa instant ( dla smaków: kawowy, cappuccino ), monohydrat kreatyny, tauryna, składniki mineralne (fosforan [...]

Nie radzę kombinować na zasadzie wybierania z rodzinnych obiadów bo w praktyce ciągle będziesz miał za dużo słabej jakości tłuszczy(smażenie/duszenie z olejem, tłuste dodatki do smaku itp.) oraz węgli prostych(biała mąka, panierki itp.). To się sprawdza tylko dla chłopaków bez tendencji to łapania fatu, wtedy polskie obiadki + dodatkowo więcej [...]

ok,postaram się. tylko mam jedno pytanie. jak obliczyć ten rozkład białka ,węglowodanów w diecie? napewno mogę powiedzieć ,że po treningu dostarczam węglowodanów ,zaś za jakieś 1,5 godz spożywam jogurt,jakieś kanapki z żółtym serem i szynką :D

Dieta Deficyt 350 kcal jest dla zapewnienia mi pola manewru - poprzez dodanie np białka czy węgli jak jestem głodny. Teraz (22:44) temperaturka 36.3 po "ładowaniu" słodyczami Ważę 91 kg przy 196 cm - czyli samego BMR mam 2200. Do tego aktywność circa 1,4-1,45 (3 h dziennie roweru, czasem basen, siłowy 3x w tygodniu - rower to z pasji, [...]

Witam, na noc czyli na ostatni posilek powinien składać się w głównej mierze z białka, mniej z wegli, wegle to energia a energia na noc jest bezuzyteczna w zwiazku z czym niewykorzystane wegle w nocy zamieniaja sie w tluszcz. Ostatnim moim posilkiem jest jajecznica z kawalkami papryki i pomidora, lub jakis pozadny twarog czy serek wiejski, [...]

nie nie jest to bialko pelnowartosciowe,takze nie opieraj sie na tym,jako zrodlo bialka

Czemu aż tyle posiłków? Ile jadłeś na masie? 3500 cały czas? Białka na taki bf imo trochę dużo. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-03-05 12:08:46

Soczewica jest super jeśli chodzi o wartości odżywcze. (Białko 1 : 2 Węgle) Ja używam jej jako substytutu ryżu, gdy potrzebuje w danym posiłku większą ilość białka.

Nie ma sensu podbijać w diecie białka roślinnego. Skup się na lepszych jakościowo.

skoro juz masz to najlepszym czasem na BCAA jest okres przed (jesli nie jadles niedawno pelnowartosciowego bialka) i po treningu oraz po przebudzeniu

Na dietę należy patrzeć holistycznie, a nie na jeden, czy dwa produkty. Ważne będzie to ile ogólne dostarczasz kalorii, składników odżywczych i z jakich źródeł. Zarówno ryby, jak i nabiał są dobrymi źródłami białka i ewentualnie również tłuszczów. Można z nich komponować każdy posiłek. Nie widzę tutaj zależności po treningu, czy kolacji. Ważne [...]

Sądząc po nicku jesteś w moim wieku i też masz lipę ze wzrostem. Ja mam zaledwie 172 cm a chciałbym mieć tak do 185 cm, ale 180 cm już mnie dosyć zadowoli. Gdzieś czytałem że na wzrost dobrze jest jeść dużo białka ale nie wiem ile w tym prawdy. Ogólnie trzeba być dobrze odżywionym, żeby organizm nie skupiał się na tym jak przeżyć z jednego dnia na [...]

Odżywianie - w okresie wzrostu szczególnie ważne jest dostarczanie organizmowi wszystkiego co mu w danej chwili potrzebne. Głównie chodzi o dostarczanie budulca czyli nabiału i białka (min. 1l. mleka/dzień) , jak również wszelkiego rodzaju galaretek lub żelatyny potrzebnych do odbudowywania ubytków w chrząstkach między stawami/kręgami. Z używkami [...]

słodziki i duże spozycie gum faktycznie może wywołać taki efekt a zamaiast jaj masz inne źródła białka pogłówkuj

Si ale jak dla mnie za duzo wegli i za malo bialka przed snem

Właśnie.nie chyba ale napewno za mało białka na noc.

ok, bardzo dziekuje za odpowiedzi. postaram sie dodac bialka na noc, ser topiony zamienie moze aa twarogowy albo wyszukam jakas dobra rybe albo cos takiego :) pomysle nad tym, w kazxdym razie thx za cala udzielona pomoc.