BIAŁKA

tam psize że 1,6 g białka na kg masy ciała to norma a tu niektórzy pisza nawte o 3 g róznica chyba jest co nie więc albo nie umiesz czytac tekstu ze zrozumienie albo nie wiesz co to oznacza słowo zbieżność

Dla zwykłego człowieka który chce zmienić coś w swojej sylwetce wystarczy 1,6g białka (nawet mniej), a np. człowiek który poważniej myśli o rozwoju sylwetki będzie jadł 2,2 i więcej g na kg; stąd te rozbieżności

W takim razie wychodzi mi 168g białka razy 4 co daje mi 672kcal, 84g tłuszcze 756kcal ( aż tyle ? ) No i na to wychodzi, że z tamtego wzoru w tym temacie tego drugiego mam spożywać 2,2 tysiąca kalorii czyli mam 2500 jeść powiedzmy, to daje mi 1,072kcal węgli dzielone na 4 daje mi 268g? Może się gdzieś pomyliłem?

z suplementami daj narazie spokoj skoro miales tak duza przerwe - zacznij na sucho, przyzwyczaj organizm do wysilku...dopiero pozniej zacznij myslec o suplementach... jaka dieta jest odpowiednia? odpowiedz jest porsta : dieta weglowodanowo-bialkowa 2g bialka na kg masy ciala i 6g wegli/kg przyklady diet mozesz znalezc w dziale odzywianie, lub [...]

Zacznę tendencyjnie od pytanie o staż treningowy i wiek? Musisz coś napisać o powyższym. Ale jak znam życie to wiem, że mimo wszystko i tak zrobisz po swojemu więc ... Polecam do kreatyny gainera (stosynek ww do białka może być 1:1) możesz pomyśleć też o jakimś santykataboliku - polecam BCAA. Mimo tego co powiedziałem musisz pamiętać, że żadne [...]

co wy na to zeby do tej kreatyny dodac TREC MASS XXL; 2000g, bo na promocju znalazlem 59zl :) Skład: mieszanka hydrolizatów węglowodanów o różnych współczynnikach glikogenicznych, koncentrat białka serwatkowego 80, witaminy. Wartość odżywcza w 100g:czekolada Białko 20,0g Węglowodany 71,5g Tłuszcz 0,50g Wartość energetyczna w 100g: Całkiem [...]

Mam jedno pytanko kumpel mowil ze kreatyna powoduje wieksze przyswajanie białka czy to prawda? TO jak tak to by sie jakies białko przydalo na cykl czy jest to niekonieczne? Moze ktos odpowie tak od niechcenia ;))

Dodatkowe źródlo białka w postaci odżywki białkowej bardzo wskazane!Ewentualnie glukoze o ktorej mówi chriser00, ale wtedy bez kreatyny Chriser00 masz jeszcze jakieś informacje o tej glukozie bo to może zrewolucjonizować rynek sterydów??

Lepiej na sucho.A na tłuszczyk proponuje areoby trzy razy w tygodniu. Sprobuj zmniejszyc ilosc zjadanych weglowodanów a zwiekszyc ilosc białka.Jakas odzyweczka np.

jak będziesz miał dietę, będziesz coś próbował ćwiczyć i zauważysz że brakuje trochę białka w diecie a nie dasz rady "wepchnąć" wtedy sobie kupisz wpc

waży 68kg to jakieś 130-140 g bialka dziennie potrzebuje max. Więc wpc nie potrzebne :)

Dieta podstawa. 80% sukcesu to dieta 20% to trening w skrocie: 2g bialka na 1kg ciala 0.8tluszczu na kg ciala 5-6 wegli na kg ciala 1)Klatka biceps PN - Wyciskanie sztangi 3x8 - Wyciskanie sztangi dodatnie 3x8 - Maszyna butterfly 12-10-8 - 3 x 21 - mlotki 3x15 - mdlitewnik 3x12 2)Nogi WT - Przysiad 4x8 - Wykroki 3x10 - Prostowanie - Mcnpn [...]

Owego czasu lykalem efedryne, ale dala nijakie efekty. Ja mialem gorszy problem, bo mam ginko, a moja waga 103 kilo spowodowala, ze bylem tak obrosniety tluszczem, ze tragedia... po efce schudlem moze 5 kilo w miesiac, ale jak dla mnie to bylo malo.. Zrezygnowalem z efedryny i postawilem na diete... i aeroby.. duzo aerobow:) Bieganie, bieganie, [...]

garenge zmien diete mało wegli dóżo białka thermo speed nie zaszkodzi ale lepiej w tym wieku sobie odpuśc i trening ułuż pod redukcje

Wyszło mi 2400 kcal . Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne=2000 kcal , wysiłek fizyczny=400. Jaki pownien być udział makroskładników ? Czy proporcje 50% węglowodanów, 30% białka ,20% tłuszczy są odpowiednie ?

Wklej te wyliczenia. Składniki odżywcze lepiej ustalić w g/kg m.c. Ok 2g białka, 1g tłuszczów i reszta węglowodany. W zależności też od tego, jak podzielisz kcal w dni treningowe i wolne od treningu.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]

Jestes jeszcze młody i nie powinienes brac.Ale to twoj wybor.Meta nie jest najlepszym pomyslem na pierwszy cykl.Lepiej zainwestowac wiecej ale w cos bardziej bezpiecznego np deke. Meta "lubi" duzo białka.Wiec powinienes jesc przynajmniej 2.5-3gr na kg ciała.Bez tego ani rusz.Na watrobe kup sylimarol lub hepatil i lykaj jeszcze dlugo po [...]

Twój układ trawienny może nie być przyzwyczajony do trawienia takich ilości cukrów na raz. Zacznij od mniejszych ilości z wodą. Pozs tym przy 55kg masy ciała obawiam się o iIlość białka w Twojej diecie. Ciężko jest jeść tylko 110g.

Nie mam co kręcic co miałbym z tego tutaj chciałem sie dowiedzieć czy w ogóle są jacyś ludzie którzy siedzą dobrze w temacie. Na chłopaki rozum pomysl jeżdżąc do topowego zawodnika w kulturystyce płacąc za wskazówki i prowadzenie samego siebie miałbym okłamywać? :) Druga sprawa każdy organizm jest inny i diete dopisuje się pod kogoś to, że ja [...]