BIAŁKA

Węgle: Ryże, kasze, pr. zbożowe, makarony, owoce. Tłuszcze: Oleje, tłuszcze stałe, ryby. Białka: Mięsa, jaja, ryby, twaróg W każdym posiłku masz mieć pełnowartościowe białko - pochodzenia mięsnego. Warzywa wszędzie z wyjątkiem przed/po treningu. Warzywa polewaj tłuszczem. Węglowodany w ciągu dnia najmniej przetworzone (niskie IG). Po treningu [...]

Moim zdaniem trochę przy mało tego białka przed, chyba, że ćwiczysz zaraz po jedzeniu i nie chcesz żeby Ci żarcie ciążyło.

A nie będzie to za dużo przy wadze 67kg ? Po treningu chyba trzeba dać 0,4 g białka na 1kg mc, to jest akurat 125g piersi. Dobra to jak mam to rozłożyć ? Jakie porcje proponujecie ?

Dieta całkowicie do poprawy, zapoznaj się z postami podwieszonymi w dziale, przejrzyj jak wyglądają już poprawione diety. Serek wiejski jest ok jako urozmaicenie od czasu do czasu, nie jako podstawowe źródło białka w diecie.

Ja tez zamierzam niedlugo kupic OVO tylko troche martwie sie o smak i gazy , ale trudno trzeba bedzie sie przyzwyczaic.Mam jeszcze troche ponad 0,5 kg SWG 4000 Olipmu (truskawkowy).Wystarczy tyle do "neutralizacji" smaku ovo, czy bede musial dokupic?Chce na probe kupic 2,5 kg tego bialka.Jezeli ktos robil taka mieszanke to prosze o info. [...]

siemka!!!właśnie układam sobie dietke i potrzebuje dokładnych informacji ile ovopol ma na 100 g białka,węgli,tłuszczy i kaloryczność ovo ile kalori ma 100 g????najlepiej żeby informacje były dokładne w g a nie zawartość procentowa!!!proszę pomóżcie!!!

Sklad procentowy Pro Longatum: koncentratu (WPC) 30%, izolatu (WPI)15%, hydrolizatu białek serwatkowych-whey peptides-5% , micelarnej kazeiny 35%, albuminy białka jaja 10%, peptydów glutaminowych 5% Pozdro

ale od carbo i jak od bialka jesli organizm nieprzywyczajony mozna miec i bolu brzucha i niestrawnosci wiec bez generalizowania :D pozniej z reguly jest all OK

jak masz 10 kg białka to zainwestu te punkty w co innego, choćby bulk - zdecydował bym sie na top massa

za 1 pl watpie czy pojdzie :D polecam jakis stack lub do bialka kazine a wiec Procas :D ew glutamine Gold omega 3 - tego nigdy nie za duzo lub witaminy to moje typy :D

dział targowisko 130-150 pln - chetny sie napewno znajdzie. jak masz 10kg białka to po co Ci ?

rób przysiady, martwe ciągi, trening o zmiennej intensywności HIIT, albo poprostu pograj w piłkę przez godzinę ze dwa razy w tygodniu. obetnij ilośc kalorii z diety- szczególnie węglowodanów, w to miejsce można dołożyc troche białka. trening brzucha traktuj jako wzmocnienie ww. mięśni co pozwoli na to by one "wogóle były" gdy je juz [...]

Dużo w diecie do zmiany. Czemu dajesz białka kazeina do każdego posiłku? Czemu łączysz ryż i makaron w jednym posiłku, nie uważasz, że takie rozwiązanie stanie się dość szybko monotonne?

azvmo, ja nie rozumiem, w podwieszonych tematach jest jak byk napisane co nalezy jesc odnosnie białka, weglowodanów i tłuszczy, jakie proporcje przyjmować.. WIEC czy tak ciezko samemu ogarnac jedna z setek dostepnych na necie tabelii kalorycznych wklepać tam produkty z ktorych bedzie sie korzystało, potem obliczyc na dostepnych w sieci setkach [...]

Literowka mam max 12-15% a co do dietybmam profesionalna moj trener się tym zajmuje nie mam pojęcia ile bialka ile tłuszczu ile wengli zawieraja moje posiłki bo ich nie robię ani ich nie kontroluje tylko wszystko robi za mnie moj stróż...

Literowka mam max 12-15% a co do dietybmam profesionalna moj trener się tym zajmuje nie mam pojęcia ile bialka ile tłuszczu ile wengli zawieraja moje posiłki bo ich nie robię ani ich nie kontroluje tylko wszystko robi za mnie moj stróż... Ale to Ty codzienne jesz te posilki przygotowane przez trenera lub catering, czy trener wie ze planujesz cykl [...]

nie probowalem ale bialka vitalmaxa maja bardzo dobra opinie i cena tez zaje...sta.

wez whey protein natural(nie ma zadnych dodawanych smakow wiec ma najwiecej bialka a wystarczy ze jak bedziesz pil dodasz kakao i juz ma zaje... sty smak)

Widze miejsce dla gainera - przy dobrej diecie - jedynie po treningu. Wtedy taki szejk jest przydatny. Również można użyć carbo + białko, lub do gainera dodać białka.

Nie przeliczałbym tego na kilogramy Dałbym ze 100g białka, tłuszczu z 70g i reszta węgli. Daj na początek te 2500 i obserwuj wagę