BIAŁKA

Twoja waga razy 1,5 = 84 gram tluszczy na dzien. 2,2*56kg = 120 gram bialka wegli daj na poczatek 5gram (czyli 280gram) i sie nie przejmuj ze nie spelniasz zapotrzebowania. Bedziesz musial po pewnym czasie je zwiekszyc do poziomu przynajmniej 6 gram na kg masy ciala lub wiecej :)

spoko, duzo osob rozpoczynajacych przygode ze sportem wlasnie daje nadzyzki straszne bialka, a na masie nie o to chodzi bo przekroczenie pewnej sumy po prostu nic nie daje a efekt moze byc odwrotny. Gdy po pewnym czasie sie przyzwyczaisz do takiej ilosci pokarmu to zwiekszysz weglowodany a masa bedzie szla:) oczekuj reakcji organizmu, cwicz z [...]

dalej mi wychodzi 140gram białka hehe nie potrafie tego zrobić, narazie spróbuje tak jadać jak ten plan mi wyszedł i zobacze jaki efekt będzie...

od razu sie lepiej mysli :) kurczaka z 4 posilku zredukuj do 100gram i jest 10gram bialka mniej, nastepnie dodaj przykladowo orzechy do sniadania zeby bylo 20gram tluszczy w sniadaniu bo masz 11, podwyzsz troche wegli w ktoryms posilku np zamiast chleba wstaw ziemniaki i jest dobrze, dodawaj do kazdego posilku owoce i warzywa...

I ostatnie pytanie jak już mam okazję, czy mógłbyś podpowiedzieć do ilu minut najdłużej po wysiłku mogę brać ten zestaw Białka z Carbo ? Pozdrowienia

,,tylko 3 cykle,, do tego hormon...I 14miesiecy stażu,no na grubo poleciales Ci powiem...cmbialkowa tzn jaka?ile jesz ww i tłuszczy do tych 150 gr dziennie białka?

Nie stosuje typowej diety białkowej. Jem poprostu wysokobiałkowe produkty.dostarczam sobie tym sposobem min 150g białka . Nie biore odzywek białkowych itp

dzieki , i oddaje za pytanie które sie moze komus też przyda , i sprostowanie dla tych co mogą nie zajażyc po nazwie jest podana kolejno ilość białka tłuszczu i węglowodanów w gramach na 100g. produktu ruła musi być

wafle wartościowymi źródłami skrobi, masło wartościowymi źródłami tłuszczu tak by zgadzały Ci się proporcje, twaróg nabiałem bogatym w wapń lub innym źródłem białka, np tłustą morską rybą.

Zacznijmy od tego, ze ja nie znam potwierdzonych zrodel, ktore moglyby potwierdzic, ze np. 30g bialka jest max iloscia jaka mozna przyswoic jednorazowo. Wg mnie chodzi to u rozlozone rownomiernie w czasie dostarczanie skladnikow odzywczych. Podobnie jest z WW jednak tu sprawa jest bardziej zroznicowana np. po treningu "bezpieczna" dawka [...]

Aby spadki masy miesniowej były minimalne musisz pilnować diety, wazne aby znajdowala sie w niej odpowiednia ilosc pelnowartosciowego bialka oraz weglowodanow Wiecej dzial odżywianie lub wyszukiwarka. Pozdrawiam Zmieniony przez - Pro_Mass w dniu 2006-02-24 22:30:25

Widziałem w sklepie pestki dyni^^ Na opakowaniu napisane jest, że na 100g jest 30+- białka. Czy da się normalnie zjeść taką paczkę dziennie czy lepiej tego nie kupować? ;)

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 70 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa i trochę siły Staż treningowy na słowni : poważnie to 3 miesiące Uprawiane inne sporty : dosyć intensywnie wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, hantle, żelastwo Dieta : 2770kcal, 135g białka, 77 [...]

I posiłek: 3 jajka 100g owsianych 2 łyżeczki oliwy +warzywo II posiłek: 100g ryżu brązowego 100g sera twarogowego chudego 15g orzechów włoskich +warzywo III posiłek - przedtreningowy: 100g mięsa z piersi kurczaka bez skóry 150g ryżu białego TRENING Po treningu: 30g białka IV posiłek - potreningowy: 100g makaronu 3 jajka V posiłek: 100g sera [...]

Czym sie zajmujesz w ciagu dnia?? Koniecznie trzeba zwiększyć ilość warzyw w diecie dodać więcej witamin I posiłek: 3 jajka 100g owsianych 2 łyżeczki oliwy +warzywo II posiłek: 100g ryżu brązowego 100g sera twarogowego chudego 15g orzechów włoskich +warzywo III posiłek - przedtreningowy: 100g mięsa z piersi kurczaka bez skóry 150g ryżu [...]

Jeżeli ma dobrze ułożoną diete to nie musi dokładać białka

2 brak bialka w ostatnim wyj** chleb masz za duzo tluszczy 2g na kg.m.c. obetnij do 1-1.2

a co wy na to -1 banan -3/4 mleka 0,5 tł -łyżeczka cukru pudru banana zamrozić a potem wszystko zmiksowac 1 porcja 166kcal 6,7 bialka 1.1 tłuszczu 33,1 weglowodanow macioo

jak dudek - carbo+białko w ilości 2:1; białko po treningu jest ważne ze wzgl. na leucynę; innymi słowy, takie combo zwiększa potreningową syntezę białek; jak ktoś zainteresowany jest szczegoołami, znajdzie ja na www z podpisu (news Połączenie białka i wolnej leucyny z węglowodanami przyczynia się do wzrostu potreningowej syntezy białek) Zmieniony [...]

wladek0o nie kazdy moze pozwolic sobie na diete. Nigdy nie mialem diety i jakos rosne sukcesywnie powoli do przodu (oczywiscie staram sie jesc systematycznie co 2-3 godziny ,nie przetworzone produkty) nie mam wyliczonych kcal ani ww i bialka :)