BIAŁKA

makaron z rybą??? ;/ hehe czyli że jak mam wystarczającą ilość białka w diecie to po wpc przed treningiem nie bedzie efektu?? a z tym zapotrzebowaniem to mialem watpliwości bo ciezko z masa u mnie...czytalem ze ektomorficy z moja waga to moga nawet grubo ponad 3000 kcal brac. i na koniec jaki powinien byc przyrost masy powiedzmy na tydzień?? tak [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 91,5 Wzrost : 180 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : 100 Obwód uda : 60,5 Obwód łydki : 42,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : patrz na to co jem, odżywiam się zdrowo [...]

jak to na mase to dodaj jakiegos gainera lub bulka kreatyny malo powinno byc 10g 5g rano i 5g po treningu zeby nabrac masy wiecej kalorii o jakies 500kcal wiecej w pierwszym tygodniu potem dozuc jeszcze ale stopniowo az podbijesz o 1000wiecej sprwdzisz jaki wynik po miesiacu no i dodaj jakies wpc dodiety bo bialka okolo 3 g/kg masy ciala ja tak [...]

Suplementacja 5g codziennie jest w porządku. Pisałem, że dodatni bilans już jest zawarty w tej liczbie kalorii, którą podałem. Nie potrzeba jest aż 3g białka na kilogram masy iała.

Przy takiej diecie wychodzi prawie 2,7g białka na kg masy ciała. Może zmniejszyć to do 2,5g a kalorie podbić trochę zdrowymi tłuszczami? Co sądzicie o ilości węglowodanów w diecie? tutaj nie ma sobie nawet czym zawracac glowy bo to nie ma wiekszego znaczenia. 0.2 g to zadna roznica powyzej 2g/kg swoja droga jestem ciekawy czy dasz rade tyle zjesc [...]

Przy takiej diecie wychodzi prawie 2,7g białka na kg masy ciała. Może zmniejszyć to do 2,5g a kalorie podbić trochę zdrowymi tłuszczami? Co sądzicie o ilości węglowodanów w diecie? tutaj nie ma sobie nawet czym zawracac glowy bo to nie ma wiekszego znaczenia. 0.2 g to zadna roznica powyzej 2g/kg swoja droga jestem ciekawy czy dasz rade tyle zjesc [...]

Uczulenie w sensie psychicznym ;) Taki dystans to nie jest problemem, bo od kilku lat staram się biegać kiedy jest cieplej (niż te 5 stopni). Z kolanami mam problemy, bo jedno z nich jest po rekonstrukcji więzadła krzyżowego (5 lat temu), a drugie ma naruszoną łękotkę. Buty mam w miarę ok - jakieś reeboki stricte do biegania, nie jest to szczyt [...]

mozna sprobowac jak masz ochote, ednak bedzie to bardziej ciekawosta niz staly element bialka w diecie

to przepłaciłeś skoro dałeś 75zł w sklepie sfd sporo taniej: http://www.sfd.pl/sklep/Syntrax_Matrix_2.0-opis3618.html odpowiadając na pytanie: kupiłeś mix różnych frakcji białka, o przyzwoitym - choć już nie takim samym jak kiedyś standardzie smakowym jeśli cena ma znaczenie, następnym razem kup: [...]

Kupujesz 3x Vitafita za 96zł i masz duzo smacznego białka, chyba ze sie chcesz meczyc z ww dwoma Soltys88 był 1 Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2010-06-21 16:07:20

Nie ma konkretnej odpowiedzi,znajdziesz jajka z duża ilością żółtka i takie gdzie żółtko jest małe,bardzo ogólnie można powiedzieć,że białka jest około 2 razy więcej niż żółtka...

Jajka maja takie rozmiary: * XL - bardzo duże: 73 g i więcej * L - duże: od 63 g do 73 g * M - średnie: od 53 g do 63 g * S - małe: poniżej 53 g wiec waga zoltka i bialka jest zmiennna; Mozna przyjac,ze zoltko to 20-30g,a bialko 30-40g Jesli nie widziales to moze byc dla Ciebie pomocne: [...]

Czesc . Mysle , ze na poczatek potrzebujesz ulozyc sobie plan zywieniowy , od tego musisz zaczac . Uloz go tak aby ilosc kalorii tylko nieznacznie byla nizsza niz zapotrzeowanie Twojego organizmu , pamietaj o odpowiedniej ilosci bialka tluszczy i weglowodanow . Poszukaj pomocy na forach , jak poczytasz to duzo znajdziesz , bo temat byl przerabiany [...]

To jak bedziesz pisac soebie plan zwieniowy to uloz go tak zeby okolo 1.5-2 h przed treningiem w posilku bylo troche wiecej weglowodanow ale pamietaj o bilansie kalorii calodziennym aby byl troszke mniejszy niz zapotrzebowanie do zapotrzebowania kalorycznego dolicz te , ktore spalasz podczas treningu . Jedz duzo warzyw i owocow . Dla sportowcow [...]

CO do diety zbilansowanej - nawet jesli nie trzymasz sie jakis godzin (a chodzi raczej o niezbyt dlugi odstep pomiedzy posilkami, ze wzgledu np. na wahania poziomu cukru) - to jak sama nazwa wskazuje - dieta jest zbilansowana, a nie typowo eliminacyjna jak Dukan. Szczerze - wybor diety zalezy od celu.. Jesli ma to byc spadek wagi (nie koniecznie [...]

to zalezy ile bialka spozywacie, wbrew pozorom to co mowia wam firmy produkujace bialko, ja spozywam 1,5g na kg masy ciala i tez jestem na garnuszku mamusi ale sam sobie gotuje a ona sama i masa idzie w gore wiec mowie chemia jest bez sensu a jesli nie wierzysz mi ze 1,4-1,5g na kg masy ciala wystarczy to przeczytaj mit dwudziesty drugi [...]

Białka można by próbować, ale tłuszczy bym się bał wcinać po terminie, zwłaszcza po tak długim Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-11-11 08:51:45

Ok, poniżej wstawiam zdj swoich dziennych produktów które spożywam, w kalkulatorze na zapotrzebowanie wyszło mi 3286 kcal, a w obliczeniach kalorii 3432kcal, chyba mało co nie, jeśli cel to masa, ?? białka mi wyszło 2,46g , węgli 6,35g , tłuszcze 0,85, tak więc chyba tłuszczy sporo za mało ?? czytałem że tłuszczy powinno być tak 1-1,2g . [...]

jeśli jesteś endomorfikiem to staraj sie więcej węglowodanów spożywać rano a wieczorem prawie wcale. Za to białka więcej wieczorem.

Wielkie dzięki, faktycznie nie zwróciłem na to uwagi, posiłek 3 i 4 zostały bardziej zrównoważone i zawierają po ok 35g białka. Warzywa do tego twarogu będą ok? typu ogórek, pomidor, marchew