BIAŁKA

zacznijmy od tego co ty chcesz redukowac przy takiej wadze ?? no ale jak juz sie uparles... śniadanie 10:00 25g płatki owiasne 100 ml mleko 2% - mleko out jedno jajo kurze całe - ja bym wogole bez zoltek 2 białka z jaj - wiecej bialek Rodzynki - lepiej banan ale ok B:38,4 T:4 WW 20 Przed Treningiem 13:00 50 G Ryż brązowy - dalbym olej zamiast [...]

eee ... chyba nie emilio Nie jest wskazany jedynie nadmiar kaloryczny w stosunku do zerowego bilansu kalorycznego. Białka , zdrowe tłuszcze, węgle należy ując w odpowiednich proporcjach i od niczego nie stronic w poprawnym tego słowa znaczeniu.

DO że jesz dużo nie oznacz że jesz dobrze Może poprostu spożywasz za mało białka. Kup sobie białko ostrowi 800g i dodaj je do diety. Jeżeli Nadal nie będzie efektów to dodaj następne kcal. Jeżeli nadal ich nie będzie sprawdź trening. Gdy wykonasz to co wyżej napisałem i nadal nie będzie efektów to wtedy zakup mono

dobre pytanie, z tym, ze ja tego bialka nie licze, bo to bialko roslinne do zapotrzebowania licze tylko zwierzece pozdrawiam manson

Takie bialko tez sie liczy...co prawda jest niepelnowartosciowe ale w polaczeniu z bialkiem zwierzecym jest w pelni wykozystywane do odbudowy tkanek...obecnie stosuje takie ilosci bialka: -bialko zwierzece 2g/kg masy ciala -bialko roslinne mniej niz 1g/kg masy ciala oczywiscie wraz z bialkiem roslinnym jem zwierzece zeby bylo pelnowartosciowe [...]

witam jak juz jesteście przy przeliczaniu poszczególnych skladnikow diety to czy ktoś kto ma ochote pomuc mugł by mi przeliczyć zapotrzebowanie mojego organizmu na substancje bym był wdzieczny waże 66 kg i jesli ktos ma tabele ile co ma kalorji,bialka itd. z góry dzieki dziekuje za informaqcje

To jeszcze raz ja Chcialbym miec jakas swobode. Spozywac mam zamiar rano i po treningu, a w dni gdzie nie mam treningu tylko od rana. Moja dieta...nie jem jakos sztywno. Jem kurczaka, ryz w przewazaniu, ale tez wszystko inne. Jesli chodzi o zarcie czesto jest to cos z promocji. Czasem spagetti. Roznie tlumacza. Ja chce troche przybyc na masie. [...]

Dokładnie tak, stopniowo wprowadzaj sobie dietę, bo przejście z dnia na dzień na dietę zwykłe daje kiepskie efekty bo po kilku dniach ludzie nie wytrzymują przejścia ze skrajności w skrajność. Pierw na spokojnie ustabilizuj ilość białka, jak już to zrobisz to wtedy zajmij się innymi elementami swojej diety. I pamiętaj, żebyś stopniowo dodawał [...]

Jeśli jesteś typowym ektomorfikiem to nie zaszkodzi, ale pierw zobaczyłbym na Twoim miejscu jak zareaguje organizm na poprawioną ilość białka.

Nie jestesmy znawcami w tym dziale Nasz dom to Alternatywna droga ale jako ze niektorzy znawcy - przyszli moderatorzy - powyjezdzali lub maja sporo pracy - poniekad staramy sie im tylko pomagac. To tak tylko gwoli wyjasnien ---------------------------- Ile powinny wynosić proporcje BTW/kg mc u człowieka, który ani sie nie odchudza, ani nie ma [...]

serwatka, to nie mleko w proszku. W serwatce nie ma kazeiny, jest tylko bialko serwatkowe. Niestety w serwatce jest tez laktoza, ktorej jest ok.6 razy wiecej niz bialka.

A są piersi z kurczaka dla mężczyzn i kobiet? Białko to białko, są bezpieczne dla organizmu jeżeli nie będziesz przesadzała z ilością tyjesz od nadmiaru kalorii nie od białka w proszku i mogą "wspomagać" jako zamiennik posiłku

glukoza to słabe wyjście; lepiej carbo; nie ma co przesadzać z ww po treningu; najlepiej byłoby spożyć kilkadzisiąt gram ww + 30 gram szybko wchłanialnego białka + dodatki np. kreatyna/anytoksydanty/...

Kupić w uk 1kg białka za 15f to nie jest zbyt wielki problem PVL Ultimate EAS robią chyba ~1kg opakowania.

kazdym innym wartosciowym zrodlem bialka z weglowodanami - np. mieso, ryba + kasza, makaron

bul czyki ze taka odzywka ma ok.50% ww i tyle samo bialka...takie proporcje... <<<Champions are Made Not Born>>>

chodzi mi o te ziemniaki, mleko i jejecznice z conajmniej 4 jaj. a jak zjem rano z 2 i na noc z 3 to co? co z tego ze mleko ma duzo białka, ale co to za białko sie przyjzyjmy czasami trzeba sie przyczepic, aby ktos sie nie zasugerowal. a ogolnie to reszta spoko. do autora: gainer bierze sie wedlug indywidualnego zapotrzebowania, jakis brakow w [...]

Ogólnie to chce robić trening siłowo masowy, raczej standard. Co do białka nie słyszałem o tym, ale cóż paczka już przyszła, zobaczymy :D Mam zamiar dawkować to tak: Kreatynę rano na czczo i przed snem Białko po śniadaniu i po kolacji Jack3d oczywiście 30 min przed treningiem Aminokwasy raz dziennie? Witaminy rano a minerały przed snem. Co o [...]

Mam ostatnie 3 sztuki "Xenadrine EFX (Ephedrine Free)" 120 kaps.; oryginalny produkt Cytodyne, z hologramem. W polaczeniu z treningiem aerobowym, szczegolnie bieganiem, daje niesamowite efekty, naprawde rewelacja!! Podczas suplementacji nalezy pamietac o odpowiedniej diecie; ograniczyc wegle, spozywac wiecej bialka. Producent zaleca 2 [...]

s.m.p.a. miedzy 4 a 5 posilkiem za dluga przerwaNie sadzisz??? J4mboo 4 posilek przesun tylko na godz 16:15 watpie ze po wypiciu Carbo i bialka dalbys rade po 15 min wciamac kolejna michei dorzucil bym wegli do drugiego posilku