BIAŁKA

100g dziennie to juz sporo ja bym zamienil na inne i sprawdzil co sie dzieje. ile g bialka na kg masy ciala dajesz?

spójrz na skład - bodajże 8% białka i to chyba pszenicznego.

podstawa to dieta a u ciebie niema nawet namiastki diety nie dziw się że niema efektów więcej białka z produktów mięsnych jaj ryb kanapki z pasztetem i jogurty to sobie daruj zacznij dzień od porządnej michy owsianki z bakaliami owoc do tego parę jaj zamiast kanapek w pojemniku ryż/makaron mięso warzywo oliwa co 3 h konkretny posiłek wsumie [...]

Płeć : M Wiek : 16 Waga : 75,5kg Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesiecy z polroczna przerwa Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : jem to co jest ugotowane + sam sobie robie posilki z duza zawartoscia bialka duzo warzyw okolo 6-7 [...]

Płeć : M Wiek : 16 Waga : 75,5kg Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesiecy z polroczna przerwa Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : jem to co jest ugotowane + sam sobie robie posilki z duza zawartoscia bialka duzo warzyw okolo 6-7 [...]

no więc tak ;) pierwszy posiłek to błąd, powinien składać się z normalnych produktów, odżywka może być tu jedynie uzupełnieniem jak zawsze z resztą, ser zamień na półtłusty, i 2 posiłek lepiej niech będzie pierwszym, szynka jest kiepskiej jakości mięsem, wwal zdrowe tłuszcze np orzechy, ryby, widać od razu że jesz za dużo białka a za mało tłuszczy

Smialo tluszcze zdrowe dodawaj Bialka zmiejsz do 2 g na 1 kg masy ciala

jestem ektomorfikiem, wypada brać 3gram białka na 1 kg masy ciała. Co do zdrowych tłuszczy, czy mogę je czerpać z samej oliwy z oliwek?

niestety wydaje mi się, że akurat mam racje jeżeli chodzi o spożywanie białka, niestety nie jadam ryb, samą oliwa z oliwek i orzechami np : mogę uzyskać równie dobre efekty? Jeżeli tak to ile ich jeść?

Czytałem, że liczy się tylko białko zwierzęce więc na pewno jest mniej niż 240 ;P, według Ciebie lepiej dodać węgle jeszcze i zdrowe tłuszcze tak? i odjąć trochę białka ? Tymczasem idę na trening. : ) Dzięki wielkie, za zainteresowanie tematem : ) Pozdro!

Posilek 1. Nie mozesz tu dac normalnego jedzenia? Za duzo tego gainera dajesz. Caly czas za duzo bialka prawie nic nie ucieles a mialo byc max 2,5 g.

Bialka wciaz 3 g wychodza za duzo. W jednym z tych dwoch posilkow nr 2 i 3 mozesz ale w dwoch to troche za duzo. No lepsze od gainera tylko zwroc uwage zeby to maslo orzechowe bylo dobrej jakosci

Nie jestem specem w odżywianiu przed i po treningowym, ale postaram ci powiedzieć co jedzą ludzie których obserwuje. Co do posiłku przedtreningowego to powinny to być węglowodany złożone (umiarkowana ilość, tak aby starczyło energi) oraz białko (wiem że taki posiłek spożywa sie najczęsciej najpóźniej godzine przed rozpoczęciem treningu, aby nie [...]

kurczeu co sie porobilo...ktos pooscil plotke i teraz wszyscy beda gadac... po pierwsze to jest tam 21% bialka a po droogie koopoojac wszytsko oddzielnie placisz nie tylko za sam towar ale tez za opakowanie... misOO Gróbas w Suplementacji "The only secret Arnold knew was that in bodybuilding there are no secrets, only visions and [...]

No to jak psuje sie czy nie ?? Przygotowuje sobie bialko o 7.00 i pije polowe bialka okolo 7.40 reszta za jakas godzine.Czy w tym czasie moze sie cos stac ?? Moze stracic wlasciwosci ?? A z tym przygotowywaniem to bedzie glupio wygladac jak przyjde ,wyciagne proszek i wsypie do shakera,i bede z tego sie bawil,juz teraz na mnie krzywo patrza jak to [...]

co teraz jadasz? ja szukam od paru dni białka z jak najmniejszą ilością sodu, bo zżeram 200g dziennie odżywki i robi mi to poniekąd różnice

no ja kumam jak sie jest poza miastem i wtedy troche inaczej sam czasem musze jechac na dzien czy dwa wiem jak to jest ale zeby az 90% wychodzi ze tylko 10% z pozywienia zakladajac 5-6 posilkow dziennie to wychodzi ze nawet z jednego nie dostarczasz bialka z samego pozywienia bo wychodzilo by 15-20% ? Piszesz ze mieso i nabial nie a np. ryby ?

czyli dwojka to tam cos wymodze do tluszczu i bialka dzieki

więcej podnosisz tego białka?

Trochę mało spożywasz większość to węgle i to w sporej merze cukry, np jogurt owocowy to same cukry tam siedzą białka też małom ale chyba najpierw trzeba uregulować sprawy z woreczkiem i potem należy popracować nad tym wszystkim.