30g

[...] jest to redu i nie bd dokładał ciężaru kosztem techniki. To nie nogi czy barki, żebym dokładał kd na redu %-) Pompka taka sobie, nawet cały gram agmy nie pomógł ;p Następnym razem bd bardziej z głową ;-) dieta: standard suplementacja: -1g agmatyny -40g wheya -30g izolatu -60g carbo -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -magnez -chrom -omega 3

[...] bd wyglądał inaczej bo wkradła się nuda przy barkach. Poza tym standardowo dieta: standard, zapomniałem zjeść wczoraj porcji orzechów, ale dzisiaj dojem ;) suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -10g carbo -30g izolatu -40g wheya -magnez -chrom -omega 3 Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-04-15 12:17:18

[...] dość w miarę zadowolny z wyciskania na skosie ujemnym, zwłaszcza z dropu bo obstawiałem, że sił bd braknąć, a jakoś poszło ;-) Poza tym bez zmian. Bicek ładnie spompowany, i cały trening ogólnie na plus. dieta: standard suplementacja: -1g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alniny -10g carbo -40g wheya -30g izolatu -magnez -chrom -omega 3

[...] w ndz i pon. A trening ok. Tym razem skupiłem się na czuciu, a nie na ciężarze jak poprzednio. Ładnie spuchłem pompa dobra także spoko trening. dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -40g wheya -10g carbo 30g izolatu -magnez -chrom -omega 3 Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-04-17 22:13:39

[...] cięzaru jeszcze się w miarę utrzymują skupienie na treningu też dobre, jedynie zmęczenie się wkrada. Zobaczymy jak dziś nogi pójdą, i jak to bd jak jutro wejdę na minus z kcal. Wtedy dopiero bd ciekawie dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -10g carbo -6g beta alaniny -40g wheya -30g izolatu -chrom -magnez -omega 3

[...] bez zmian. Łydki dziś poszły na czucie czego owocem byłą ładnie napuchnięta łyda, we wt pójdą siłowo. Jutro zobaczę jak waga i pas i co robimy dalej. dieta: standard suplementacja: -1g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -10g carbo -6g beta alaniny -40g wheya -30g izolatu -magnez -chrom -omega 3 Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-04-19 18:26:57

[...] chwyt neutralny. Zabieg okazał się dobry, bo jestem 5h po treningu i dalej czuję plecy. Natomiast w łydach nic. Poczułem je przy spięciach siedząc, ale po min wszystko przeszło. Tak poza tym to standardowo. dieta: standard suplementacja: -1g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -30g izolatu -40g wheya -magnez -chrom -omega 3 :-))

[...] nadgonić względem innych. Zwiększyłem nieco ciężar i zmniejszyłem ilość powtórzeń co dało efekt bo powoli przestałem reagować. Tric standardowo. Od następnego treningu pojawią się jakieś zmiany w ćwiczeniach. dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g kreatyny -6g beta alaniny -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu -magnez -chrom -omega 3

[...] zobaczymy jak to bd w pon po pomiarach i ewentualnej ucince kcal. Łydy poszły dość lajtowo, a brzuch właściwie na odpierdziel bo już konkretnie byłem zmęczony. dieta: standard suplementacja: -1g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -40g wheya -30g izolatu -magnez -chrom -omega 3 Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-04-25 22:14:54

[...] łydki -smith: 80,100,100,100 -spięcia siedząc: 60,70,80,80 brzuch: -allahy -wznosy tułowia w zwisie -maszyna na brzuch komentarz do treningu: Trening ok. Wszystko tak jak w zeszłym tygodniu dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -40g wheya -30g izolatu -10g BCAA -magnez -chrom -omega 3 Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-04-28 09:36:52

[...] ;-) Poszła dziś większa dawka BCAA bo miałem dzisiaj jeszcze 2x basen po 45 min także przed wieczornym basen poszło dodatkowo 10g. dieta: standard suplementacja: -1g agmatyny -20g BCAA -40g wheya -30g izolatu -magnez -chrom -omega 3 /SFD/Images/2015/4/29/343d5d87dd9e40b2a78aa7bee6bcaf4d.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-04-29 22:16:27

[...] Dzięki temu ciężar mógł pójśc większy niż zazwyczaj, a do tego jeszcze bardzo efektownie nabiło ;-) dieta: standard suplementacja: -1g agmatyny -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu -magnez -chrom -omega 3 Sylwetka zaczyna się też nieco poprawiać, także zmierzamy w dobrym kierunku ;-) /SFD/Images/2015/5/2/99743178294f483599ae735d85748f81.jpg [...]

[...] czy nie dokonać jakiś drobnych zmian w planie i nie wrzucić może jakis super serii albo serii łączonych, ale póki jest siła bd raczej starał się utrzymać ciężary na w miarę wysokim poziomie. Jak siła spadnie to pewnie wtedy się coś pokombinuje. dieta: standard suplementacja: -1g agmatyny -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu -magnez -chrom -omega 3

[...] 50 -spięcia siedząc: 60,70,80,80 brzuch: -allahy -maszyna na brzuch -wznosy tułowia w zwisie komentarz do treningu: Trening spoko. Bez szaleństw. Ciężary standardowe ale miałem dość krótkie przerwy także mimo to ładnie weszło. dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -30g izolatu -40g wheya -magnez -chrom -omega 3 Dziś klasyk ;-)

[...] mi dużo przyjemności, mimo, że w sumie nie było żadnych zmian. Ciężary nieco większe niż w zeszłym tygodniu, starałem się mieć w miarę krótkie przerwy. Wszystko ładnie powchodziło. Nie będe ukrywał, że podoba mi się progressowanie na redu %-) dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu -magnez -chrom -omega 3

[...] co też zaowocowało zmniejszeniem ciężaru w wykrokach. Ogólnie mimo wszystko zadowolony, nóżki dostały lekko w kość. Na następnym treningu już nie bd kombinował i wszystko powinno być ok. dieta: standard suplementacja: -1g agmatyny -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu -magnez -chrom -omega 3 ^S^ Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-05-09 21:38:28

[...] -młotki: 16,18,20,20 -modlitewnik hantle: 16,18,18,16 komentarz do treningu: Trening udany. Klata ładnie weszła. Ciężar jako tako utrzymany na jakimś poziomie czucie tak samo także ok ;-) dieta: standard suplementacja: -1g agmatyny -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu -magnez -chrom -omega 3 Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-05-10 22:28:10

[...] drążka do klatki: 59,73,73,66 -ściąganie uchwytu V do klatki: 52,66,66,66 -ściąganie sznura w opadzie: 4s 23 -martwy: 80,110,150,140,120 kaptury: -sztanga z przodu: 80,110,100,100 -hantle: 34,38,38,34 dropy komentarz do treningu: Nie pamiętam %-) dieta: standard suplementacja: -1g agmatyny -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu -magnez -chrom -omega 3

[...] czuć i wyglądać płasko, przynjamniej w moim odczuciu. Także jest to chyba już kolejny etap :-P Cały czas myślę, jakby tu zmienić plan bo teraz nie ma sensu robić trening barków 2x na week bo to i tak nie pmoże z wzrostem ale nie mam pomysłu. dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu -magnez -chrom -omega 3

[...] stojąc plecami do wyciągu: 21,23,26,23 -maszyna na tric: 82,91,91,91 -prostowanie rączek na wyciągu: 21,26,26,23 komentarz do treningu: Trening udany. Bardzo mało osób było także bardzo przyjemnie się ćwiczyło. Wszystko spoko, bez szaleństw. dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -30g izolatu -40g wheya -magnez -chrom -omega 3