30g

Okej dzięki, z rana przed obudzeniem 10g BCAA + ew. coś na pobudzenie, a odrazu po posiłek. Ostatni posiłek u mnie składa się z 30g białka i 40-50g węgli więc powinno być ok. NO a skoro każdy bardziej poleca cissus'a niż animala to go wezmę. I jak go brać 2 tabsy dziennie czy w jaki sposób, jak długo ? ;)

Od dzisiaj zaczynam suplementację Gaspari Nutrition Aminolast. Pytanie jak go dawkować? Moja waga to 71kg Czy rozsądne będzie wypicie 7g (1/2 porcji przed treningiem) i 7g w trakcie treningu? Po treningu piję białko 30g i do tego banan A przed treningiem kofeina 200mg Zmieniony przez - Siom w dniu 2014-03-17 09:44:04

co waszym zdaniem lepiej przyjac po treningu...? 10g glutaminy + carbo 30g sp80 + carbo ? pozdrawiam

[...] *100g ryżu + 200g filetu z dorsza + orzechy włoskie (10g) + surówka 17:00 – TRENING w dni treningowe około 18:30 (tzn. bezpośrednio po treningu) Carbo(70g) + WPC(30g) 19.30: *100g ryżu + 150g pierś z kurczaka + oliwa z oliwek (5g) + surówka 22.00: Tuńczyk na wodzie (140g) teraz kilka słów odnośnie treningu, więc uznałem, że dobrym [...]

[...] Jak dawkowac te dwa spalacze i pozostałe suplementy czy moze byc tak ? 2x scorch przed aerobami naczczo , 4 g HMB, 6g BCAA , 5g glutaminy po aerobach izolat białka około 30g + amino 5 g + 4g HMB (thermo 1tab. około 30 min przed 2 sniadaniem) w dni bez aerobów ale z siłka 2kaps scorch rano naczczo + 4 g HMB 1tab thermo 30min przed siłownią [...]

[...] W jakiej porze dnia brac wapno? - DZIEKI Z GORY ZA JAKAKOLWIEK ODP. - O mnie: 20lat 179cm 66kg ekto Zalozenia: 3,0gB 0,9gT 8,0gWW I. Posiłek - śniadanie - 100g Ananas - 130g Banan - 130g Płatki owsiane - 2 Jaja kurze (~120g) - 1 Białko kurze (~40g) - 10g Orzechy włoskie Razem: 36gB 27gT 123gWW II. Posiłek - 75g Makaron Bezjajeczny - 80g [...]

[...] 100g -80g filet z indyka -2 lychy oliwy z oliwek - Warzywka Przedtreningowy - 120g ryz brazowy - 100g piers z kurczaka - 1 lycha olwiwy z oliwek - Bezpośrednio po treningu -30g prolo -banan wczesniej carbo ..50min pozniej -100g piers z kurczaka 1 -170g ryzu -Warzywka ...1,5godz pozniej -135g Tunczyk -1 lycha oliwy z oliwek

acha, 2 razy w tyg zamiast tych 3jajek na sniadanie owsianka: 2 lyzki owsianych, 1lyzka zytnich, 2lyzki otrab, 5 sztuk orzechow wl, 5 szt migdalow, plaska lyzka pestek dyni, plaska luzka slonecznika, plaska lyzka zmiksowanego siemienia lnianegi, do tego 30g whey zmiksowane z woda lub pol szkl chudego mleka, taki zestaw mam 2 x w tyg.

[...] 150g <inne warzywa> 4.podwieczorek 15.30 1.cycek-150 gram 2.ryż brązowy 100gram 3.banan-100g<dam inne też owoce> trening potreningu 70g carbo +bialko wpc 30g potreningowy posiłek:<40 minut po treningu 1.ryż brązowy 100 gram 2.cycek-150-200 gram<ew chuda rybka> kolacja-21.00 1.płatki owsiane-100 gram 2.ser boały [...]

[...] inny owoc (ok 1,5 h przed treningiem) + Vitamina C ok 500mg Ok 30 Min przed treningiem AAKG i kawa Podczas treningu popijam Ionto Drink w wersji LIGHT Po treningu: Carbo 30g 15 min później Pro Longatum 20g ok 45 min PO TRENINGU 1505 Makaron Durum 125 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 210 411 Oliwa z oliwek 10 ( tutaj różne są źródła [...]

[...] 2% tłuszczu 300ml Jaja kurze 2 Rodzynki suszone 25g 32g B, 21g T, 75g WW Posiłek przed treningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g OLIMP Carbo 60g 30g B, 2g T, 132g WW Posiłek potreningowy: zaraz po gainer: 24g B, 2g T, 82g WW 1h po posiłek właściwy Panga pieczona 100g Ryż biały 100g 24g B, 12g T, 77g WW Posiłek 4: Ryż [...]

[...] prosił bym też o sposób dawkowania danych suplementów ) 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 19:10 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g

bo w 30g jest 5g kreatyny w dnt nie potrzebne, szkoda towaru i organizm szybciej się przyzwyczai do stymulantów

W jaki sposób brać krete jeśli bierze sie bialko. Od razu po siłowni 30g białka i po chwili kreta moze być?

Czy moge kupić sobie białko Ostrowie WPC80 900g i brać je od razu po treningu 30g? Waga ok. 72kg Oprócz tego planuje jakąś krete kupić.

Ćiastuś_ a kto powiedzial, ze to glupota- poprostu mysle, ze sa bardziej optymalne rozwiązania. bcaa z glutaminą czy nawet hydrolizat bialek serw.

TAk ja wiem ze przed snem moge bo tak bede robil ale mam takie pytanie czy moge: Po treningu zaraz xpand pozniej wartosciowy posilek i czy po tym moge wypic bialko a np jakies 1,5h pozniej nastepne 30g bialka?

xp przed treningiem,bialko 30g rano kolo 11 po posilku i 20g na wieczór i jeszcze kreatyna 5g ale teraz kiedy? przed sniadaniem 30min na czczo? dzieki za pomoc!

[...] 5.Wapń, magnez, witaminy,omega 3. Trening 10.00 rano, według mnie: 1.Przed treningiem 9.00-Xenadrine 3caps, 9.30-shock x 1 porcja (20g) 2.Trening 3.Po treningu - wpc(30g), mono (5g) 4.15.00 - Xenadrine 3 caps,ewentualnie wpc jak brakuje w diecie. DNT Rano: po przebudzeniu-mono (5g), xenardine 2 caps około 15.00 - mono (5g) ,xenadrine [...]

Własnie dlatego pytałem... Potreningowo 30g starczy W ciagu dnia zaleznie od diety.