30g

[...] dobrze dotyrane ;-) /SFD/Images/2016/8/17/f83b7a637cb74b80bcf990643273bf28.jpg SUPLE WPC Protein Econo: 60g po treningu, 60g na noc BCAA G-MAX: 50g na treningu BCAA 8:1:1: 20g po treningu PURE Glutamine: 10g na noc D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc Vitamin Complex: 2 tabs na noc Trimal: 15g po treningu Carbo Multi Max: 30g podczas trneingu

[...] więcej tak: 1.4 jaja,50g wheya,100g płatków,50g pieczywa,200-300g owoców 2,3.100g ryżu,250g mielonego indyka 4.150g ryżu,250g kury trening - podczas treningu 20-40g carbo+20-30g bcaa 5.60g wheya,50g płatków,50g żelek,200g owoców 6.250g kury,800g ziemniaków,200g kefiru 7.100g ryżu,250g mielonego indyka 8.200g serka wiejskiego,50g wheya,60-70g [...]

[...] ww bez większego problemu :-P na trawienie tylko kefir/jogurt 400g dziennie %-) na życzenie miska z wczoraj 1.4 całe jajka,2 kromki chleba żytniego z biedry,100g owsianych,30g muszelek czoko%-),250g owoców(jabłko+śliwki)200g jogurtu naturalnego,40g wheya 2.300g schabu,125g ryżu 3.250g twarogu chudego+130g kukurydzianych+20g wheya 4.300g [...]

Ok, no to moja szamka, w której zmieniają się tylko warzywa %-) 1. Przedtreningowy - 30g jaglanych + WPC z kakao i gumą guar /SFD/Images/2016/9/26/417c8a1da2264a20a8e0490918579bfd.jpg 2. Potreningowy - 25g płatków ryżowych + WPC z gumą guar /SFD/Images/2016/9/26/509da75a6e5f4b01a93c4a9844d4fdac.jpg 3. 25g ryżu + 250g kury + warzywa + passata z [...]

[...] kefiru 40g wheya,200g owoców,2 kromki pieczywa żytniego,2 jajka+2 białka 2,3.300g mięsa,125g produktu ww 4.(po treningowy)70g kukurydzianych(i to nie gluten free%-)),30g żelek,banan,80g wheya 5.600g ziemniaków,100g kefiru,400g mięsa 6.300g mięsa,125g produktu ww 7.serek wiejski 200g,50g wheya,40g masła orzechowego to pewnie nie potrwa [...]

Hmm bo mam 30g tłuszczu w posiłku, to może na początek dam 15g z kokosowego razem z kurą 1,5h przed, a przed samym treningiem 15g mct. Jak sraki nie będzie, to zwiększę.

Z twarogiem. Jeszcze ze szpinakiem mają malutko ww, z truskawkami i jagodami po 30g więc też spoko. Inne już mają więcej fatu więc dla mnie odpadaja.

[...] jakieś zawody po drodze to być może wyjdę czemu nie ;-) Dieta obecnie będzie wyglądać tak: DZIEŃ TRENINGOWY 1.3 całe jajka,150g owsianych,50g wheya,jabłko ok 150g 2,3,4.130g ryżu,300g piersi 5.60g wheya,70g kukurydzianych,30g żelek,jabłko ok 150g 6.500g ziemniaków,300g mielonego indyka 7.200g serka wiejskiego,50g wheya,50g masła orzechowego [...]

Tylko mi nie podchodzą bez jakiejs polewy ze śmietany i sosu zero, same w sobie są jakies suche, za mało nadzienia. a w biedrze tez są nieżłe ruskie mrożone, niecałe 30g ww.

[...] tempo,cardio podbijam na 45min z rana i 15 po treningu micha też ucięta dzień treningowy 1.b-60g,t-20g cardio 2.b60g,ww-80g 3.b.60g,ww-120g trening po treningu: b-60g,ww-30g 4.b-60g,ww-100g 5.b-60g,ww-60g 6.b-60g,ww-50g dzień wolny 1.b-60g,t-20g 2,3,4,5,6,7.b-60g,ww-40g i jako bonus artystyczne foto jak to ujął Bzyku %-) [...]

[...] cardio 20g bcaa 8:1:1+10g glutaminy 2.75g ryżu.275g piersi,warzywa 3.100g ryżu.275g piersi,warzywa trening(podczas treningu 20g bcaa+10g glutaminy) po cardio - 30g carbo+10g tauryny+60g izolatu 4.275g piersi,400g mixu batatów i ziemniaków,warzywa 5.75g ryżu.275g piersi,warzywa 6.170g piersi,2 całe jajka+1 białko do kolacji - 1g [...]

[...] to normalny dzień HC. Od pon też dodaję 5 min aero i ścinam kcal - fat z 20g na zero, ww z 290g na 280g. Rozkład będzie taki: 1. 55g b 40g WW TRENING 2. 55g b 120g WW (30g fruktozy 90g złożone, może być wysoki IG) 3. 55g b 400g WW 4. 55g B 40g WW 5. 55g B 40g WW No i jak pisalem - twaróg out, granexy out (chyba że trochę w potreningowym), [...]

30g dziennie. Chyba że utnę jeszcze węgli z tych 2 worków ryżu, to podbiję. A co do Ajfona - filmiki mega, ale zdjęcia mam wrażenie, że S7 robi ciut lepsze. No ale i tak dużo lepsze niż stary S6 :-) A ogólnie to super fon, i to chyba fakt, że do androida już się nie wraca :-D

[...] Calcium 500 Polfa WPC Ostrowia HMB Olimp Mega Caps Lecytyna Vitalmax (w proszku) ZMA Pro - Universal Nutrition Dawkowanie: Po przebudzeniu – wapń, 2 kapsy HMB, WPC 30g I śniadanie – 2 kapsy omega-3 Przed II śniadaniem 5g lecytyny II śniadanie – 2 kapsy omega-3 Obiad – 2 kapsy omega-3 Przed podwieczorkiem [...]

wojtas I Śniadanie Kefir 2% - 200g Otręby pszenne - 20g Siemię lniane - 30g Twaróg półtłusty - 150g Orzechy włoskie - 20g b48/t26/ww22 kcal 519 II Śniadanie 2 całe jajka i 6 białek Boczek 30g B47/t33/ww2 kcal 498 Obiad Indyk pierś - 250g Oliwa z oliwek - 20g B48/t22/ww0 kcal 386 Podwieczorek Łosoś wędzony - 200g Ser feta - 50g B52/t25/ww1 kcal 432 [...]

Eman, sprobuj http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm Co do Ciebie Avenar: 1. Śniadanie Płatki 100g orzechy laskowe 30g twaróg połtłusty 50g 21/26/33/255 Tu już lepiej 2.Przed treningiem Ryż 100g Pierś 100g Banan 140g 30/2/107/576 Bananka wyrzuć, wogóle nie potrzebny, owoce dorzuć jakieś inne w innych porach 3.Po treningu (zrobię jak I osoba [...]

Witam proszę o ocene mojej dietki z góry mówie ze jestem DUŻY ENDO więc WW nie jest dużo bo sa dla mnie zabójcze Liczby bedą zaokrąglane o kilka gram zeby lepiej było : ŚNIADANIE Jajecznica 3 jajka + przyprawy Chleb Razowy 100G 650 KCAL / 50G WW / 36G B /30G TŁ SZKOŁA 100G razowego 150G CYCA 100G pestek z dyni 840 KCAL / 50G WW/ 30G B/ 46G TŁ [...]

koko1989 ŚNIADANIE Jajecznica 3 jajka + przyprawy Chleb Razowy 100G 650 KCAL / 50G WW / 36G B /30G TŁ Zamiast chlebka razowego daj płatki owsiane na wodzie SZKOŁA 100G razowego 150G CYCA 100G pestek z dyni 840 KCAL / 50G WW/ 30G B/ 46G TŁ Zamiast razowca możesz ryż brązowy ładować OBIAT Ryż brązowy 100G CYCKI/RYBA 200G warzywa 50G OLIWY Z OLIWEK [...]

[...] (chyba) z nadwyżką około 3800. Możesz dać nawet do 4000 tys kcal oczywiście to jest dieta masowa a oto ona: 1 posiłek mleko 0,5 % 400g płatki owsiane 100g kilka orzechów 30g 2 jajka 120 Daj jeszcze 5ml tranu 2 posiłek ( szkoła ) chłeb żytni jasny 150g (liczę że około 40g na zwykłą kromkę) szynka 30g ( liczę że palster cienkiej 15g) [...]

[...] WZROST: 187cm CEL: MASA ZAPOTRZEBOWANIE: 3200 kcal I. Posiłek: -Mleko zaw. 3,2% tłuszczu – 300g -Płatki owsiane – 100g -Rodzynki suszone – 30g -Orzechy włoskie -20g -Jaja kurze całe-60g -Jabłko -100g RAZEM: Białko: 33,59g Tłuszcze: 35,83g Węglowodany: 121,36g Kalorie: 903,5 II.Posiłek -Chleb graham 100g [...]