30g

[...] 50g 2.4 jajka całe 4.Banan II 1.Piers z kurczaka 2.Makaron razowy 50g 3.o3 3capsy 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz brazowy 50G 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g Odrazu po treningu: 35g białka 1 cały banan IV 1.Piers z kurczaka gotowana 2.Ryz brazowy 50G 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g V 1.Ser bialy 250G 2.Oliwa 30g [...]

[...] jajka całe 5.Witaminy II 1.Piers z kurczaka 150g 2.Ryz 50g 3.Oliwa z oliwek 25g 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz brazowy 50g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g Odrazu po treningu: 40g białka 1 cały banan IV 1.Piers z kurczaka gotowana 150g 2.Ryz 50g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g V 1.Ser bialy 2.Oliwa 30g TRENING [...]

[...] płatki owsiane 11,9g 69,3g 7,2g 366kcal 200g serek wiejski 22g 4,8g 6g 162kcal zamienne na 3 jajka 19,5g 1,5g 16,2g 256,5kcal 10g oliwy z oliwek II posiłek(10:00-11:00) 30g białka 21,32g 4,65g 1,85g 121kcal 50g makaron 6,75g 35g 3,15g 172kcal III posiłek(14:00-15:00) - przed treningiem 100g ryż 6,3g 81,7g 0,8g 376kcal 200g pierś z [...]

wtorek, dzien bez treningu, zaszalałem z kaloriami :D 4 jaja, 50g płatków owsianych, 20g masła orzechowego, 30g dzemu, 200g mleka 30g owsianych, 300g mleka, 30g masła orzechowego, banan chleb pszenny 100g, 4 jaja, 20g majonezu, 20g masła ziemniaki 300g, majonez 10g twaróg 200g, masło orzechowe 30g, dzem 60g, 4 jaja, 25g masła, 100g chleba [...]

Odnośnie tłuszczy chciałbym się upewnić: tłuszczowe nasycone to: wieprzowina, wołowina jednonienasycone to np oliwa wielonienasycone to np olej lniany Podążając moją dietą z 100g tłuszczy powinienem dać ~30g tłuszczy z mięsa, ~30g tłuszczy z oliwy i ~30g z ryby/oleju lnianego/tranu? Zmieniony przez - Myther w dniu 2015-06-02 13:48:28

Ok dzięki. Jeszcze jedno pytanko co do białka z ostrowi, przyjmuje je w dni nietreningowe 30g z rana i 30g przed snem. W dni treningowe 30g z rana, 30g 30min po treningu i 30g przed snem. Dobrze? ps. Moja waga to 84KG, z posiłków raczej mało mam białka. Zmieniony przez - Pavku w dniu 2008-04-24 17:09:27

[...] ------ http://desmond.imageshack.us/Himg84/scaled.php?server=84&filename=dietak.jpg&res=landing 1 i 2. Placek z 6 jaj, 200g owsa, 30g WPC, 60g orzechów,kakało 3. 200g kurczaka, 100g makaronu + warzywa 4. 200g kurczaka, 100g makaronu, oliwa 25ml +warzywa 5. 250g twarogu póltłustego, oliwa 25ml [...]

[...] na jakąś bibkę co by się w domu nie zamulać :-) http://desmond.imageshack.us/Himg84/scaled.php?server=84&filename=dietak.jpg&res=landing 1 i 2. Placek z 6 jaj, 200g owsa, 30g WPC, 60g orzechów, jabłko 3. 200g kurczaka, 110g makaronu + warzywa, 25ml oliwy, jabłko 4. 200g kurczaka, 110g makaronu, +warzywa 5. 250g twarogu póltłustego, orzechy [...]

[...] nogi po czwartku, dwójki, łydki, ogólnie całe :-D http://desmond.imageshack.us/Himg84/scaled.php?server=84&filename=dietak.jpg&res=landing 1. Placek z 6 jaj, 200g owsa, 30g WPC, 30 orzechów, 2. 200g świni, 150g ryżu + warzywa 3. 200g świni, 150g ryżu, oliwa 25ml +warzywa 4. 250g twarogu chudego, oliwa 25ml +warzywa [...]

[...] pół papryki (75g) chleb żytni razowy 4 kromki (160g) i ser żółty 3 plastry (60g), pomidor (150g) lub pół papryki (75g) chleb żytni razowy 4 kromki (160g) i miód lub dżem (30g) – około 2 łyżki, serek wiejski/twaróg chudy 200g i miód lub dżem (30g), 2 kromki chleba razowego, serek Danio z ziarnami i/lub orzechami (280g) – [...]

Śniadanie 100g płatki owsiane 25g pestki dyni 20g rodzynki 50g banan 100g jabłko 200g jogurt naturalny 5g tran ok. 30g białka, 30g tłuszczu, 115g ww . 2 posiłek 100g grahamka 75g makrela 10g oliwy z oliwek 5g oleju lnianego pomidory, czosnek, cebula ok. 20g białka, 30g tłuszczu, 60g ww 3 posiłek przedtreningowy 100g kasza gryczana [...]

co do dzisiejszego dnia to zaczełam go o godzinie 10 ;-D śniadanie dziś były gofry <3 30g platkow owsianych,15g białka waniliowego, po łyżeczce siemienia lnianego, proszku do pieczenia, przyprawy korzennej oraz kilka kropel aromatu arakowego + 2 białka jaj do tego dip z białka orzechowego oraz masła orzechowego [...]

wczorajszy dzien był bez treningowym i wyglądał tak: rano na czczo 45 min stepper śniadanie : wczoraj zwykla owsianka -30g platkow, pestki słonecznika , 30g bialka UNS + ananas http://imgur.pl/i/00011/pdfzpdfsv2mz.jpg 2 posiłek 120g kury, warzywa + olej lniany po drugim posiłku wywaliło mi bebol http://imgur.pl/i/00011/0m0dx3ezhfeu.jpg 3 [...]

[...] po podrózy, dwa nie mialam w pracy czasu zeby zjesc normalnie posiłkow... dlatego tez odpusciłam trening . Dzis juz planowo :-) miska bedzie wygladała tak : 1.60g płatków+30g białka 2. 30g ryzu bassmati+120g kury+pomidor+olej 3. 60g płatków+5 białek jaj +warzywa lub 3 białka i 15 g odzywki białkowej 4. 30g ryzu bassmati+120g kury+ pomidor 5. [...]

[...] Suplementacja UNS Vit a Min - jedna porcja do śniadania UNS Bcaa - 10g przed cardio UNS Whey classic - 60g Miska :średnie węgle 1.40g płatków+ 30g białka 2.140g drobiu+warzywa150g 3.140g drobiu+warzywa150g+25g ryzu bassmati http://i.imgur.com/qTmSQ5D.jpg?1 4.140g drobiu+150g warzyw 5.140g miesa+100g warzyw+25g ryzu [...]

[...] płynne, mixowane lub papki) Polecam świetnie smakuja i maja extra skład! Zawsze uzywam silnego, mechanicznego blendera) 1) mleko 250g, ugotowany ryz 150g, 40g serwatki,20-30g mct olej 2) jogurt 400g, 1-2 banany, 30g serwatki, olej kokosowy 30g 3) mogdały 20g, nasiona słonecznika 30g, owiec 30g, serwatka 20g, rodzynki 20g woda około 300ml [...]

[...] 3. Unoszenie bioder 45kg - 16/15/14 4. Uginanie podudzi 23kg - 13/10/9 5. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 9kg - 18/15/15 MICHA 26.04 1. 2 jajka, masło klarowane, nerkowce 30g, truskawki, banan, mandarynka 2. płatki jaglane 100g, WPC 30g, nerkowce 30g, pestki dyni 20g, banan 3. 2 bułki, masło klarowane 10g, sardynki 4. WPC 40g, banan, płatki [...]

Apropo diety Dzisiaj rzuciłam do brzuszka: 1. Owsiane(ok. 70-80g), jabłka(szt. 2), jaja(szt. 4), whey(30g) - razem z przedT 2. whey(30g), makaron razowy z pełnych jaj (ok. 50g), ogórek (średniej długości, ale liczy się grubość) 3. Pierś z kurczątka (ok.150g), brokuły (5 różyczek) 4. Makrela (ok. 200g), orzechy włoskie(50g) 5. Dorsz(302g z [...]

A jak ocenisz moje zestawienie w dni treningowe: PRZED TRENINGIEM (20-40min): kreatyna(6g) + dekstroza (30g) PO TRENINGU: carbo(30g) + dekstroza(30g) Wieczorem: domowe ZMA w dni nietreningowe: RANO: kreatyna(6g) + dekstroza (30g) POPOŁUDNIE: Po albo przed treningiem bokserskim dawać carbo lub dekstrozę ? - dekstroza (30g) Wieczorem: domowe [...]

[...] albo suruweczke - sredni banan / warzywa lepsze B: 43g W: 138g T: 34g kcal: 834 2. Posilek godz. 09.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego /dał bym biały chudy i zamiast masełka dodał oliwy lub orzechów, pestek - 10g masła - salata, pomidor B: 36g W: 80g T: 21g kcal: 653 3. godzina 12:00 [...]