Test pod patronatem Iron Horse by meju - podsumowanie 44 str.

gdzie i po ile te orzechy kupujesz ? Czy sam dziobiesz ?

Marcin no fakt i bardzo mnie to cieszy U Ciebie tez nie jest najgorzej
A co do łydek uwzględnię to przy następnym treningu z pewnością, dzięki
Aa Przyjacielu, miałeś zadzwonić

Arabinhuo ostatnio w Arhelanie. Droga sprawa po po 23zł/kg.
Strasznie drogi element diety ale niestety niezbędny w moim przypadku

Kolejny dzień w większości spędzony na uczelni. Po półrocznej przerwie od jakiejkolwiek nauki/pisania/czytania czy choćby siedzenia, 6h wykładów to prawdziwa męka







Poszły w ruch naramienne, czworoboczne and tricepsy. Trening fajny, szczególnie elegnacko czułem tricepsy co mi się rzadko zdarza. Niestety zdążyłem nagrać tylko jeden filmik bo potem mi bateryja w telefoni padła także sorry

BARKI

-unoszenie na boki siedząc jednorącz 20(10kg)/ 15(13KG)/ 15(13KG)/ 12(15KG)

jednorącz mogę się bardziej skupić na pracy mięsnia przez co lepiej go izoluję, będę się trzymał tej wersji

-wyciskanie hantli 20(17kg)/ 15(21kg)/ 12(23kg)/ 8(29kg)




-unoszenie na boki stojąc
20(6kg)+15(7kg)+12(10kg)+10(13kg) x3

3 takie duże serie łączone dały w kość

-wyciskanie na suwnicy 20/ 15(10kg)/ 12(15kg)/ 10(20kg)
-odwrotne rozpiętki 20/15/15/12

tym razem wydaje mi się, że poprawiłem techinkę, no niestety nie mogłem już nagrać ;/

-szrugsy sztanga 30(20kg)/ 25(30kg)/ 20(50kg)/ 15(70kg)
-szrugsy hantle 20(14kg)/ 20(19kg)/ 20(21kg)


TRICEPSY

-prostowanie 12(30kg)/ 12(30kg)/ 12(35kg)
-wyciskanie francuskie hantlą 12(24kg)/ 10(27kg)/ 8(33kg)
-odwrotne pompki 15/ 14(15kg)/ 12(40kg)








1 i 2. Placek z 6 jaj, 200g owsa, 30g WPC, 60g orzechów,jabłko
3. 250g morszczuka, 200g ryżu + warzywa
po treningu 30g WPC, 50g carbo
4. 250g morszczuka, 150g ryżu, oliwa 25ml +warzywa
5. 250g twarogu chudego, oliwa 25ml +warzywa

ok 3850kcal, B:205g, W:360g, T:150g















Dziś jadłem morszczuka argeństyńskiego + mała dostawa jajców od siebie z domu





show time- 10g 30 min przed treningiem
crea plus- 5g rano przed śniadaniem, 5g po treningu
carbomax- 50g po treningu
100% pure whey- 30g rano, 30g po treningu
flexit- 10g rano po śniadaniu



Dzisiaj wziąłem 10g ST, ale jakiejś większej różnicy nie odczułem. Nastawiam się teraz na 5g i tego się będe trzymał, a co do odczuć to pomyślę w niedzielę, może skręcę jakiś filmik czy coś






aha i proszę się nie sugerować filmikiem. Dziś np w czasie mojego treningu puszczali Rammsteina, aż chciało się ćwiczyć


Zmieniony przez - xmejux w dniu 2012-10-05 20:52:37

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2012-10-05 21:03:23

Zdecydowanie wolniej opuszczaj hantle musis czuć napięcie mięsnia a nie bezwładnie opuszczać, no chyba ze to ten Rammstein tak działa

pierwsze serie ładnie potem mogłoby być tak jak na początku,ale i tak jest dobrze i dajesz byku dajesz bo Ci ucieknę pozdro!!!

mlodyW czułem cały czas. Specjalnie starałem się dłużej opuszczać i uwierz, że to nie było bezwładne opuszczanie

Dawid jakoś tak zawze mam, że pod koniec serii przyspieszam jak mam siły w kolejnych już tak nie jest bo jest mi coraz trudniej wyciskać. Ale wydaje mi się, że mięsień i tak czuję przez cały czas.
Nie dam się dogonić, nie ma opcji jem i trenuję teraz za dwóch

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2012-10-06 17:25:02

Dzień nietreningowy. Nic się nie działo/dzieje. Wieczorem może się przejade gdzieś na jakąś bibkę co by się w domu nie zamulać







1 i 2. Placek z 6 jaj, 200g owsa, 30g WPC, 60g orzechów, jabłko
3. 200g kurczaka, 110g makaronu + warzywa, 25ml oliwy, jabłko
4. 200g kurczaka, 110g makaronu, +warzywa
5. 250g twarogu póltłustego, orzechy 30g +warzywa






+ jako, że jestem aktualnie w domu rodzinnym to skorzystałem z okazji i zjadłem dwie porcje galarety wieprzowej z dodatkiem octu i soku z cytryny. mmm pychotki



Zmieniony przez - xmejux w dniu 2012-10-06 18:19:19

ja uderzam w bilard z butelka wody miłego weekendu!!!

xmejux jak przyrządzasz omlet bo wygląda bardzo apetycznie?

dzięki i wzajemnie