30g

Piątek 31.01.2020r. Dzień treningowy Cardio - 50 min po treningu Dieta Mc 400g B 20g T 255g WW 1. 65g B + 40g WW TRENING 2. 75g B + 85 WW 3. 65g B + 40g WW 4. 65g B + 30g WW 5. 65g B + 30g WW 6. 65g B + 20g T Suplementacja Special two - x1 Vit C - 3g D3 k2 - 8k Magnez - ~800mg ZMA - x2 Omega 3 - x6 Super Enzymes - x2 Betaina + Pepsyna - [...]

Niedziela 16.02.2019 r Dzień treningowy Cardio - 50 min na wieczór Dieta Mc 400g B 20g T 255g WW 1. 65g B + 40g WW TRENING 2. 75g B + 85 WW 3. 65g B + 40g WW 4. 65g B + 30g WW 5. 65g B + 30g WW 6. 65g B + 20g T Suplementacja Special two - x1 Vit C - 3g D3 k2 - 8k Magnez - ~800mg ZMA - x2 Omega 3 - x6 Super Enzymes - x2 Betaina + Pepsyna - x3 [...]

Wtorek 18.02.2019 r Dzień treningowy Cardio - 50 min po treningu Dieta Mc 400g B 20g T 255g WW 1. 65g B + 40g WW TRENING 2. 75g B + 85 WW 3. 65g B + 40g WW 4. 65g B + 30g WW 5. 65g B + 30g WW 6. 65g B + 20g T Suplementacja Special two - x1 Vit C - 3g D3 k2 - 8k Magnez - ~800mg ZMA - x2 Omega 3 - x6 Super Enzymes - x2 Betaina + Pepsyna - [...]

Sobota 14.03.2020 r. Cardio 30 min netflix <3 Dzień nietreningowy Dieta DNT 360g B, 240WW, 60g T 1. 60g B + 30g T 2. 60g B + 60g WW 3. 60g B + 60g WW 4. 60g B + 60g WW 5. 60g B + 60g WW 6. 60g B + 30g T Od jutra, powrót na stare smieci do piwnicy, nie mam zamiaru się zajezdzac jak prosiak a postarac sie utrzymac to co do tej pory udalo sie [...]

Wtorek 17.03.2020 r. Cardio 30 min netflix <3 Dzień nietreningowy Dieta DNT 360g B, 240WW, 60g T 1. 60g B + 30g T 2. 60g B + 60g WW 3. 60g B + 60g WW 4. 60g B + 60g WW 5. 60g B + 60g WW 6. 60g B + 30g T

Środa 29.08.2020 Dzień treningowy Cardio - OFF Dieta DT 300g B, 540g WW, 30g T 1. 50g B + 60g WW 2. 50g B + 60g WW 3. 50g B + 120g WW - Pre INTRA 80g dextro; 20g eaa; 5g tauryna; 10g glutamina; 5g kreatyna 4. 50g B + 160g WW - Post 5. 50g B + 60g WW 6. 50g B + 30g T Nogi - Hack maszyna 120x8 + back off - uginanie nog leżąc 70x8 + back off - [...]

[...] mama postawiła ciasto i się skusiłam na kawałek sernika i kawałek drożdżówki z owocami (oprócz tego, co będzie wypisane niżej). DIETA I posiłek &#8211; 6.40 30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein 80 Plus o smaku waniliowym, 10 ml oleju laninego II posiłek &#8211; 11.00 Serek wiejski, 3 kromki Wasa, ogórki zielone, 10 [...]

[...] bardzo dobrze, starałam się bardzo skoncentrować, ale podczas ćwiczeń trochę gadałam z kolegą i nie do końca ta koncentracja wyszła DIETA I posiłek &#8211; 10.30 30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku waniliowym, 10 ml oliwy z oliwek II posiłek &#8211; 13.30 Serek wiejski, trzy kromki Wasa, [...]

[...] na imprezę DIETA I posiłek &#8211; 9.10 Jajecznica z trzech białek i jednego całego jaja oraz cebuli, 4 kromki pełnoziarnistej Wasy II posiłek &#8211; 13.20 30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku waniliowym, 10 ml oleju lnianego III posiłek &#8211; 17.00 100g filetu z piersi kurczaka, 100g [...]

[...] spędzony na leniuchowaniu i nicnierobieniu Poopalałam się trochę na balkonie, już zaczynam być leciutko brązowa DIETA I posiłek &#8211; 10.00 Owsianka &#8211; 30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein 80 Plus o smaku waniliowym, 10 ml oleju lnianego II posiłek &#8211; 13.00 Serek wiejski, trzy kromki Wasa, ogórki, 10 ml [...]

[...] piersi z kury/20g orzechów włoskich/10g słonecznika/25g oliwy z oliwek II Posiłek 120g płatków błyskawicznych/50g mąki orkiszowej/70g twarogu chudego/20g odżywki białkowej/30g jogurtu greckiego - jagoda/proszek do pieczenia/cynamon III Posiłek 110g piersi z kury/100g makaronu razowego/warzywa IV Posiłek 110g piersi z kury/100g kaszy [...]

[...] więc zanim wprowadziłem towar to chyba ze 4 h minęło więc później już nie mogłem patrzeć na oczy :D,- dzień bez treningu dlatego tylko jadełko wpisuję : DIETA ! Posiłek I 30g whey/30g masła orzechowego/30g oliwy z oliwek Posiłek II 130g kury/140g kaszy gryczanej/warzywka Posiłek III 130g kury/130g makaronu razowego/warzywka Posiłek IV 130g [...]

[...] 60 - sekund. fakt faktem z tego co widzę to pomyliłem zestaw (to jest jeden z dwóch ) następnym razem będzie właściwie :) wieczorem 30 min aero + CORE JADŁO! Posiłek I 30g whey/30g masła orzechowego/15g oliwy z oliwek Posiłek II 180g białego ryżu/40g ala cherriosy/200g startego jabłka/30g bulka/20g whey (kcal 1 042,4) Posiłek III 120g [...]

[...] Techniczny sklon w przod siedzac na prostych nogach 10 x 1 sec, 1 x 20 sec No barbell SQUAT 60 sec No barbell MC 60 sec wieczorem pół h aerobów + brzuch JADŁO! Posiłek I 30g whey/30g masła orzechowego/20g oliwy z oliwek Posiłek II 150g basmati/50g cheerios/100g gruszki(akurat się trafiła)/20g rodzynek/20g carbo/30g whey Posiłek III 130g [...]

dzisiejsze JADŁO ! : Posiłek I 30g whey/30g masła orzechowego/30g oliwy z oliwek Posiłek II 150g piersi z kury/100g płatków żytnich/50g mąki razowej/warzywka Posiłek III 120g piersi z kury/120g kaszy gryczanej/warzywka Posiłek IV 150g piersi z kury/150g ryżu brązowego/warzywka Posiłek V 150g twarogu chudego/100g jogurtu naturalnego/20g [...]

[...] spożywcze 0,5 % tłuszczu 150ml Morele suszone 25g Rodzynki suszone 25g Płatki owsiane 150g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g Banan 100g Dextrex Juice OLIMP 30g Kreatyna 5g 2 DANIE: Omega-3 1 Ryż biały 100g Surówka (ta co wyżej) 145g 3 DANIE (przed treningiem ok 1 godziny): <--- 1/2 chodziło mi o 1 lub 2 godizny a nie 30 [...]

8:00 200g owsianych mleko 50g wpc 2 białka z jaj 30g oleju z pestek winogron szczypta imbiru 13:00 100g wpc 15:00 100g ryzu 200g fileta warzywa 30g oleju z pestek winogron 100g ryzu 200g fileta warzywa 30g oleju z pestek winogron 22:00 200g owsianych 30g wpc mleko 20g masła orzechowewgo

[...] Suplementy Hi Tec Nutrition: Po przebudzeniu: Porcja Bcaa Powder 10g L-Glutaminy 5 tab ultra Amino 5100 3 kap Vasobolan sniadanie 500g Bialek z Jajek 100g Platki Owsiane 30g Orzechy Wloskie 30g Suszone Morele wszystko razem wymieszane i usmazone 2 Omlety. Przed Treningiem: 20g Bcaa. 10g L-Glutamina 5 tabl Ultra Amino 5100 30g (porcja ) [...]

[...] kolegę dużo starszego stażem na siłowni, stworzył mi takie coś: SNIADANIE płatki owisane 120 g lub jak chcesz to mało słodkie musli 120 g jaja 4 całe i 2 białka Orzechy 30g/45g Do płatków może być szklanka mleka 1,5 % 250 ml POSILEK Ryż 100g Pierś 150g Orzechy archaidowe 30g/45g (dt) POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) [...]

Poniedziałek Około 7 rano Mleko 1,5% 200g Płatki owsiane 120g Whey Rainer 1 20g Orzechy włoskie 30g Zjedz troche o 10 i 13 Sałatka : Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 50g Mieso z piersi z kurczaka 100g Kapusta pekinska 100g Kukurydza konserwowa 20g Ryz brazowy 200g Ok.16/17 Mieso z piersi z kurczaka 100g Ryz bialy 100g Pomidor 150g Oliwa z [...]