Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

Nie no Panowie, i tak myśle, że będzie przepaść między tym co mam teraz a tym co bede miał. Podobno w tym 9T pro aparat wymiata.

Środa 11.03.2020 r.

Cardio

Dziś off

Dzień nietreningowy

Dieta

DNT 360g B, 240WW, 60g T
1. 60g B + 30g T
2. 60g B + 60g WW
3. 60g B + 60g WW
4. 60g B + 60g WW
5. 60g B + 60g WW
6. 60g B + 30g T



Badania bez jakiegokolwiek wysiłku przez 2 dni.

Pani z zakaźnego potwierdziła wyleczenie "wczesnej" boleriozy tzw. "agresywny rumień wedrujacy" Wiec niby jestem czysty, aczkolwiek stan "grypodobny" nadal mi towarzyszy, nie wiadomo co jest 5, ale na 100% nie jest to MEDIAvirus



Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2020-03-11 22:21:56

No to super, dobre info! :) Z grypa przejdzie prędzej czy później :)

Piątek 12.03.2019 r

Dzień treningowy

Cardio - 30 min wieczorem

Dieta
DT 360g B, 480g WW, 40g T

1. 60g B + 80g WW + 10g T
2. 60g B + 80g WW
1. 60g B + 10g WW – pre workout
2. 60g B + 140g WW – post workout
3. 60g B + 80g WW
6. 60g B + 30g T


Trening - Klatka + biceps
1. Rozpiętki w bramie -20x12,5kg, 20x12,5kg, 20x12,5kg, 20x12,5kg --> BEZ ZMIAN
2. Wyciskanie sztangi ławka skos góra - 8x100kg, 15x80kg --> 8x105, 15x85
3. Wyciskanie hammer dół 10x120kg, 15x100kg, 15x100kg --> 10x125kg, 15x105, 15x105
4. Fly press ławka pozioma 10x26kg, 10x30kg, 15x30kg --> 10x32kg, 10x32kg, 15x32kg
5. Uginanie ze sztangą prostą 8x40kg, 13x35kg, 12x30kg --> 8x45kg, 13x40kg, 12x35kg
6. Uginanie hantlami siedząc ławka 75stopni 8x10kg, 8x10kg, 10x10kg --> BEZ ZMIAN
7. Uginanie jednorącz z linką wyciągu dolnego 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg --> BEZ ZMIAN

Piątek 13.03.2019 r

Dzień treningowy

Cardio - 30 min po treningu

Dieta
DT 360g B, 480g WW, 30g T

1. 60g B + 80g WW + 10g T
2. 60g B + 80g WW
1. 60g B + 100g WW – pre workout
2. 60g B + 140g WW – post workout
3. 60g B + 80g WW
6. 60g B + 20g T

Trening - Barki + triceps
1. Odwodzenie linki wyciagu gornego (tyl barku) 15x5kg [x4] ---> 15x7,5kg [x4]
2. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 8x90, backoff 12x80 --> 8x95kg, backoff 14x80
3. Unoszenie hantli na boki siedząc 10x18, backoff 13x14, backoff 16x10 --> 10x20kg, 14x16kg, 15x16kg
4. Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 15x5, 15x5, 15x5 --> BEZ ZMIAN
5. Unoszenie sztangi prostej przed siebie 12x35 [x3] --> 12x40 [x3]
6. Dipsy maszyna R8 8x135, 12x130, 14x130 --> 8x140kg, 14x120kg, 14x140kg
7. Prostowanie na wyciągu za głowa drążek 10x25kg [x3] --> 10x27,5 [x3]
8. Kick back na wyciągu 15x5, 15x5, 15x5 BEZ ZMIAN

Sobota 14.03.2020 r.

Cardio

30 min netflix <3

Dzień nietreningowy

Dieta

DNT 360g B, 240WW, 60g T
1. 60g B + 30g T
2. 60g B + 60g WW
3. 60g B + 60g WW
4. 60g B + 60g WW
5. 60g B + 60g WW
6. 60g B + 30g T

Od jutra, powrót na stare smieci do piwnicy, nie mam zamiaru się zajezdzac jak prosiak a postarac sie utrzymac to co do tej pory udalo sie "wypracowac"

Zdrowka wszystkim =)

To teraz wszyscy będziemy w piwnicach :D oj, schodzicie do mojego poziomu xd haha

Niedziela 15.03.2019 r

Dzień treningowy

Cardio - 30 min po treningu

Dieta
DT 360g B, 480g WW, 30g T

1. 60g B + 80g WW + 10g T
2. 60g B + 80g WW
1. 60g B + 100g WW – pre workout
2. 60g B + 140g WW – post workout
3. 60g B + 80g WW
6. 60g B + 20g T

Trening - Nogi

Nawet sie tutaj nie bede rozpisywał bo raczej to nie ma sensu, ciezar na freestylu w ogole nie miarodajny do tego co bylo na sieciowce.

Poniedziałek 16.03.2019 r

Dzień treningowy

Cardio - 30 min netflix

Dieta
DT 360g B, 440g WW, 30g T
1. 60g B + 80g WW +10 T
2. 60g B + 80g WW
3. 60g B + 100g WW – pre workout
4. 60g B + 140g WW – post workout
5. 60g B + 80g WW
6. 60g B + 20g T


Trening - Triceps + biceps
1. Prostowanie na wyciągu drążek - 42,5x15, 42,5x15, 42,5x15
2. Wąskie wyciskanie sztangi - 120 r8
3. Francuskie wyciskanie sztangi - 45x10, 45x10, 45x10
4. Prostowanie za głowa jednorącz na wyciągu - 10x15; 10x15; 10x15
5. Uginanie ramion przy wyciągu drążek - 35x10, 35x10, 35x10
6. Uginanie młotkowe - 24 r8
7. Uginanie na modlitewniku maszyna - 30x10; 30x10; 30x10
8. Uginanie w bramie - 15x10, 15x10, 15x10

Wtorek 17.03.2020 r.

Cardio

30 min netflix <3

Dzień nietreningowy

Dieta

DNT 360g B, 240WW, 60g T
1. 60g B + 30g T
2. 60g B + 60g WW
3. 60g B + 60g WW
4. 60g B + 60g WW
5. 60g B + 60g WW
6. 60g B + 30g T