Rafal Bielinski.Dziennik Treningowy przygotowania do sezonu jesiennego RIBBF.NABBA.

mysle ze dla zawodnika to cos troche innego stojac kolo kazdego chce sie wygrac.....

Biały Szejk

Fajnie tak postac kolo Adama Adamskiego na scenie ;d

Postac jak postac,obok siebie na materazu lezelismy na backstage no i od czasu do czasu wpadal Zdzichu..(York Adama) hahaha
a na scenie powiem ci szczeze ze nie zwracasz uwagi obok kogo stoisz koncentrujesz sie zeby jak najlepiej sie zaprezetowac.
Wczorajszy trening plecow.
Przed treningiem Vasobolan,StanoFusion,bcaa,L-Glutamina.

5 min rozgrzewki na wioslach. podciaganie na drazku 3 s max powt.

Podciaganie hantla do boku 4s 8 p P C
Wioslowanie sztanga podchwytem 4s 8p P C
Martwy ciag 4s 8p PC
Przyciaganie do brzucha linki uchwyt V 4s 8p PC

po treningu Bcaa.L-Glutamina, Ultra amino 5100. Hyperfusion.
30 min aero na bierzni po 70 g Whey C6.

Dzisiaj trenowalem klatke i biceps ,troche delikatniej ze wzgledu na kontuzje nadgarska lewej reki, w niektorych pozycjach strasznie boli ze az dlon sie otwiera. Przeciarzylem go na treningu naramiennych.
jak zawsze przed treningiem mix Bcaa.L-Glutamina,Vasobolan,stanofusion.
5 min rozgrzewki 2 s rozgrzewkowe rozpietek, 2 s wyciskania siedzac.
Wyciskanie sztangi na skosie 4s 8p
Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4s 8p
Przenoszenie hantla 4s 8p
Rozpietki na linkach 4 s 8p

po treningu 20g Bcaa, 10 tab Ultra Amino 5100. 10g L-Glutaminy, 10 kaps HyperFusion.
30 min aero na steperze. po 70g Whey C6.
Jutro dzien wolny od treningu.

no pieska kojarze

no oczywiscie sie z toba zgadzam ale bardzo ladnie sie to prezentuje na zdjeciach takie pamiatki :)

no Fakt ..Pamiatka bedzie heheheh
W niedziele skocze na obiadek do Hotelu Montenotte a w sobote po pracy zamowie Pizze a co tam...
dzisiaj dzien wolny od treningu,jutro Nogi. rozpisze moja obecna diete wraz zsuplementacja.
Suplementy Hi Tec Nutrition:
Po przebudzeniu:
Porcja Bcaa Powder
10g L-Glutaminy
5 tab ultra Amino 5100
3 kap Vasobolan

sniadanie
500g Bialek z Jajek
100g Platki Owsiane
30g Orzechy Wloskie
30g Suszone Morele wszystko razem wymieszane i usmazone 2 Omlety.

Przed Treningiem:
20g Bcaa.
10g L-Glutamina
5 tabl Ultra Amino 5100
30g (porcja ) StanoFusion
6 kap Vasobolan.

Trening.

Po treningu :
20g Bcaa.
20g L-Glutamina
10 tab U Amino 5100
10 kap HyperFusion

po Aero 70 g WheyC6

Posilek po Treningu:
100g Ryz Basmati lub Makaron Orkiszowy
250g Piersi
150g Fasolki Szparagowej zielonej lub mieszanka warzywna
sos pomidorowy.

Posilek 3
250g Piersi kurczaka Lub Wolowiny
75g Ryzu Basmati
150g Fasolki szparagowej lub mieszanka warzywna
sos pomidorowy

Posilek 4
250 Piersi Kurczaka
75g Ryz Basmati
150g Fasolki szparagowej lub mieszanka warzyw
sos pomidorowy

Posilek 5
250 g Piersi Kurczaka
75g Ryz Basmati
150g Fasolki szparagowej lub mieszanak warzywna
sos pomidorowy

Kolacja
250 g Piersi Kurczaka lub, 250g Twarogu lub 200g Lososia lub 70g Odzywki Bialkowej Kazeinowej Hi Tec, do wszystkieg (oprocz Lososia) dodaje 50g Masla Orzechowego.

za pare dni dodam do posilku 3 -25g Ryzu.. gdy juz we wszystkich posilkach bedzie po 100g ryzu zaczne stopniowo dodawac po 10g Olivy na posilek.

widze powrot do bardziej dietetycznego jedzenia

Tomek takie jedzenie mi najbardziej odpowiada,lubie je. oczywiscie w sezonie off pozwalam sobie w weekend na jakis happy meal np Pizza tak jak dzisiaj po treningu Nog.
mialem trenowac nogi wczoraj lecz trening sie przesunol,moja Aga jest chora i wczoraj i dzisiaj bylem w domu z Nadia. na trening pojechalem po 18ej jak Nadia poszla spac, dobrze ze w Cork sa silownie otwarte w soboty do pozna.
Przed treningiem Vasobolan _ Stanofuzion.Bcaa.L-Glutamina.
5 Min rozgrzewki na rowerku, 3 serie prostowania nog siedzac,

Wypychanie ciezaru na suwnicy 2 s rozgrzewkowe 15p. 4 s 12-15p
Przysiady 4s 8p PC
Uginanie Podudzi siedzac 4 s 8p PC
Prostowanie Nog siedzac 4s 12p PC
Przywodzenie i odwodzenie Ud siedzac na maszynie po 3s 15 p/
Lydki 4s 15-20 p
Aero dzisiaj nie robilem. po treningu Bcaa,L-Glutamina.U.Amino 5100. BetaBolic.
Jezeli chodzi o jutrzejszy dzien to bedzie zalezalo od samopoczucia Agi, jezeli bedzie ok to pojade zrobic Barki i Triceps.

Witam . Agnieszka czuje sie juz lepiej wiec moglem spokojnie jechac na silownie i zrobic Trening Barki i Triceps.
Przed treningiem Mix Vaso + Stano + Bcaa + L-Glutamina + U Amino 5100.
5 Minut rozgrzewki + 3 s 20p wyciskania na maszynie siedzac.

Wyciskanie na suwnicy siedzac. 1s 15p. 4s 8 p PC
Wzniosy ramion Bokiem stojac jednoracz 4s 8 p PC
Unoszenie do boku Hantli w pochyle ciala. 4s 8 p PC
Sztrugsy 4s 8p PC.

Triceps
Sciaganie linek Wyciagu Gornego 4s 8-10p PC
Frncuskie wyciskanie na sztandze lamanej 4s 8p PC
Wyciskanie siedzac na maszynie 4s 8-10p PC
po treningu Bcaa,L-Gluta. U Amino 5100, BetaBolic.
30 min aero na steperze. po 70g Whey C6

Jutro Plecy. od srody troszeczke ulegna zmianie dni treningow ze wzgledu na zmiane stanowiska pracy,ze tak powiem delikatny awans . i w zaleznosci od godzin pracy bede trenowal rano lub wieczorem.

Mam takie pytanko do Pana. Wlicza Pan tylko pełnowartościowe białko , roślinnego Pan nie liczy? Węglowodany też Pan liczy tylko z źródeł węglowodanów (makaron,ryż) i tłuszcze (masło orzechowe,oliwa z oliwek)? A i jeśli chodzi o kaloryczność. To oblicza Pan sobie mniej więcej swoje zapotrzebowanie kaloryczne i np : przy układaniu diety liczy Pan kalorię całego produktu czy np : piersi z kurczaka liczy Pan tylko białko i później mnoży 20g białka x 4 , bo tyle kalorii ma jedno białko . Jak to jest?

to super napewno jakas podywazka poskutkuje troche wiekszym budzetem na przygotowania