30g

Mam kilka pytań. Prosze odpowiedź osoby, które mają doświadczenie. 1. Jeżeli jestem po treningu siłowym. Nie dostarczam żadnych kalorii w ciągu 2-3 godzin, to kalorie są jakoś szybciej spalane ? 2. Czy w posiłku po treningowym mogę zjeść 60g Białka - 70g i trochę WW ? Czy lepiej wypić np. WPC 30g i potem zjeść np 50g białka ?

[...] 1. Jeżeli jestem po treningu siłowym. Nie dostarczam żadnych kalorii w ciągu 2-3 godzin, to kalorie są jakoś szybciej spalane ? 2. Czy w posiłku po treningowym mogę zjeść 60g Białka - 70g i trochę WW ? Czy lepiej wypić np. WPC 30g i potem zjeść np 50g białka ? 1. Nie są szybciej spalane. 2. Zależy na jakiej jesteś diecie. Możesz zrobić różnie.

[...] tłuszczu przybralem na wadze lecz od tego ze zwiększyły mi się mięsnie. Mam problem tego typu ze stosuje takie produkty jak płatki fitella diet(w dni treningowe 50 a wolne 30g), kakao puchatek(dziennie 5g dla poprawienia smaku jogurtu naturalnego) oraz dodaje soli do makaronu pełnoziarnistego lubella(jem 100g w dni treningowe a w wolne 0g)oraz [...]

Mam problem tego typu ze stosuje takie produkty jak płatki fitella diet(w dni treningowe 50 a wolne 30g), kakao puchatek(dziennie 5g dla poprawienia smaku jogurtu naturalnego) Płatki fitella zastąp owsianymi, zamiast puchatka kup sobie prawdziwe ciemne kakao i po problemie.

Dobry. Nurtuje mnie pytanie czy w 1 tygodniu stosowania diety LowCarb może być takie rozłożenie makroskładników, B=3g, T=1.5g, W=0.2g na kg masy ciała? To daje 402g białka, 201g tłuszczy i 30g węglowodanów, przy ogólnej liczbie 3537,6 kcal?

" 30g orzechów " - liczy sie gramy w skorupce czy bez ?

[...] wyliczając moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ono :2590kcal 172g białka , 86g tłuszcze , 282g węgle Moja dieta : białka : 188g - 109 procent zapotrzebowanie , tłuszcze 30g - 35 procent zapotrzebowanie , 245 g - 87 procent zapotrzebowania. Zrobiłem tylko 1 dzien diety zeby usłyszec czy w ogole w dobrym kierunku robie... Jak juz wczesniej [...]

[...] 27g węglowodany Ryż Brązowy KUPIEC - 50g - 161kcal, 4g białko, 1g tłuszcze, 39g węglowodany fasola konserwowa red kidney - 200g - 190kcal, 14g białko, 12g tłuszcze, 30g węglowodany Kurczak pierś - 150g - 167kcal, 32g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany Oliwa z oliwek - 20g - 176kcal, 0g białko, 20g tłuszcze, 0g węglowodany Białko [...]

[...] taka, że napjerdalają jak dziki, no delikatnie się wspomagając %-) a sylwetką, siłą wciągają tych 35 cm znawców wszelkich procesów zachodzących w organiźmie, po wypiciu 30g WPC kiedyś wywiad widziałem z kulturystą topowym, już nie pamiętam jakim, to prowadzący zadał pytanie o jakieś tam procesy w organizmie, przyswajanie czegoś tam chyba, [...]

[...] śniadanie 9:00 Kromka razowca Serek wiejski 200g Masło extra 5g Obiad 12:30 Ryż paraboliczny 100g Kurczak pierś 250g II obiad Jak UP Kolacja 22:00 Twaróg półstłusty 100g Oliwa z oliwek 30g Jaja całe 120g Kromka razowca KCAL: 2560 BIAŁKO: 200 TŁUSZCZ: 90 WĘGLE: 246 Odczucia, informacje: --- Zmieniony przez - didmaniak w dniu 2012-08-18 23:07:51

[...] Śniadanie 6:30 Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 9:00 Kromka razowca Serek wiejski 200g Masło extra 5g Obiad 12:30 Ryż paraboliczny 100g Kurczak pierś 250g II obiad Jak UP Kolacja 22:00 Makrela z puchy 100g Oliwa z oliwek 30g Jaja całe 120g Kromka razowca KCAL: 2660 BIAŁKO: 200 TŁUSZCZ: 95 WĘGLE: 260 Odczucia, informacje: ---

[...] z masłem 50g Obiad 12:00 Ryż basmati 100g Kurczak pierś 300g II obiad 16:00 Ryż paraboliczny 100g Kurczak pierś 300g 3 chude kabanosy wieprzowe Kolacja 22:00 Oliwa z oliwek 30g KCAL: 2700 BIAŁKO: 220 TŁUSZCZ: 100 WĘGLE: 240 Odczucie, informacje: bardzo przyjemnie mi się ćwiczyło. Szczególnie jeśli chodzi o plecy i biceps - przeczytałem gdzieś o [...]

[...] 20 minut Micha: Śniadanie : owsianka 50g, jaja całe 120g, miód pszczeli 20g II śniadanie : kromka razowca z masłem 70g, serek wiejski 200g , buła pszenna z wołowiną 30g/40g Obiad : ryż paraboliczny 100g, pierś z kurczaka 250g II obiad : ryż paraboliczny 100g, pierś z kurczaka 250g Kolacja : jaja całe 120g, twaróg półtłusty 100g, oliwa [...]

[...] razowca 70g, serek wiejski 200g, masło extra 5g Obiad : makaron pełne ziarno 100g, pierś z kurczaka 250g II obiad : makaron pełnoziarnisty 100g, pierś z kurczaka 250g Kolacja :twaróg półtłusty 120g, oliwa z oliwek 30g KCAL: 2699 BIAŁKO: 221 TŁUSZCZE: 95 WĘGLE: 241 Odczucia, informacje:--- Zmieniony przez - didmaniak w dniu 2012-09-23 15:58:38

[...] 10g białko, 0g tłuszcze, 26g węglowodany BCAA Activlab Xtra - 10g Banan - 120g 20:00 - Posiłek nr 5 - 440kcal, 39g białko, 8g tłuszcze, 53g węglowodany Ostrowia WPC 80 - 30g Mleko 2% - 250g Cukier - 3g Kawa bez cukru - 5g Makaron durum (różne kształty) - 50g 22:00 - Posiłek nr 6 - 187kcal, 20g białko, 10g tłuszcze, 4g węglowodany Ser [...]

Mocny: 1.Omlet 100g płatków owsianych/3 całe jaja/40g odżywki białkowej/30g rodzynek/banan 2.50g brązowego ryżu/200g kurczaka/200g warzyw/30ml oleju lnianego 3.50g kaszy gryczanej/200g wołowiny/200g warzyw/30ml oliwy z oliwek Po treningu 50g carbo/10g BCAA/10g Glutaminy-30min. później 50g białka 4.100g białego ryżu/250g kurczaka/200g warzyw/30ml [...]

Dylaudio: 1.Bo organizm jest już uwrażliwiony na insulinę po węglach z aminokwasami. 2.Bo ująłem sporo węgli z posiłków przedtreningowych.Te które dałem to 30g o niskim IG.Jest na masie,to raz,a dwa trochę serotoniny podczas snu pozwoli mu lepiej spać. A słyszałeś o jedzeniu posiłku wysokowęglowodanowego przed snem?Poczytaj. Zmieniony przez - [...]

Ok,nie zauważyłem,przepraszam. Jakie jesz mięso?Zmniejsz porcje do 200g na posiłek.Twaróg wywal.Za dużo żółtek w pierwszym posiłku(2 całe/8białek).Tłuszczu daj 20ml na posiłek z oleju lnianego na przemian z oliwą z oliwek.do trzech pierwszych posiłków 300g warzyw+30g brązowego ryżu/kaszy gryczanej/płatków owsianych,potem same warzywa.

A'propos suplementacji okolotreningowej. Mam do przyjecia 10g kreatyny, 10g BCAA, 40g WPI, shake 40gWPI + 10g miod, 30g rodzynek. Trening - bardzo intensywny silowy na malych i srednich ciezarach (przerwy 30-40 sek) 70-80 min, po nim 40-50 min aero. Jak Waszym zdaniem najlepiej to podzielic, aby nie tracic miesnia na redukcji? Obecnie dziele tak: [...]

Jak masz +100kg to daj 100-150g płatków/50g odżywki białkowej/15ml oleju lnianego lub 30g masła orzechowego.Myślałem,że wiesz ile potrzebujesz. Mnie najłatwiej było wypijać takie śniadanie,bez żadnego podgrzewania,wszystko do blendera,zalewałem wodą i chlup! Teraz robią mi musli na moje zamówienie,w proporcjach jakich chcę,więc dodaję [...]