30g

[...] w zwiazku z tym takie produkty, jak szynka (chyba, ze robiona w domu), czy wasa osobiscie bym z diety wyeliminowal. rowniez co to za gramatura 38g szynki? albo 30g zoltka do 170g bialka jaj, to ile tych zoltek musialo pojsc do kosza (chyba, ze sa wykorzystywane w kolejnych dniach). zestawienie smakowe rowniez dosc dziwne... w jednym [...]

Przy takim spozyciu bialka (2g) i wegli (<50g lub <30g) tluszczy wyszloby okolo : 60-75g/dzien. Rozumiem, że białka 2g/kg ciała? Zarówno w przypadku moim jak i Gaabi wychodzi nadwyżka białka nad tłuszczem - nawet dość duża - pisał mi o tym już Biniu,że to nic nie szkodzi, czy w takim razie to oznacza, że nie musze na siłę dodawać tłuszczu [...]

[...] pracy. Boję się trochę tego tłuszczu:) Białko ok, 2g/kg starałam się jeść teraz , ale było więcej węglowodanów. Chcąc schudnąć powinnam jeść ich chyba na początek 30g. Do tej pory na śniadanie jadłam płatki owsiane z mlekiem odtłuszczonym. Co miałabym jeśc teraz? Obiad do tej pory były warzywa, ryby czasami drób. Często cukinia, [...]

[...] 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5g.

a ile gram ma pelna miarka od hp ?? bo czytalem gdzies ze niby 20g a jak u siebie na wadze zwazylem to pokazalo 30g.

A to na dwa posiłki rozbiłem 300g truskawek 350g twarogu 70g płatków owsianych 30g miodu /SFD/2019/5/31/79673c12f13c4169b92615ce4214cf61.jpg

Fajne pojemniki. Dziękuję :-) W innych kalkulatorach piers z kurczaka bez skóry jest znacznie mniej tłusta - 1,2g na 100g..... Poprzedni jakiego używałem pokazywał że pierś z kurczaka ma 30g białka na 100g. Każdy inaczej pokazuje. Trzymam się tego.

[...] co do tydzien hiit tydzień aero/ hmm nieiwem ale ja bym tak nei robił i zdecydował się na jedno a mając na uwadze imprezki wybrałbym aeroby rano na czczo a przed nimi 20 do 30g bałka co do tego ze po trzecim posiłku to sory mój błąd źle luknołem wczesniej zapomnaiłem się doczepić do razowca zastapc polecam np makaronem grahamem ale jak juz [...]

[...] mikrofali z wodą i później dolewam do papki trochę mleka) ( do pierwszego lub drugiego posiłku 3 jaja i pół łyzki oliwy z oliwek) 2. to samo 3. około treningowy 100 piersi +30g makaronu (czasami marchewki do posiłku , czasami ogórki kiszone , konserwowe) 4. to samo ( 200g piersi smażę na 1,5 łyżki oliwy z oliwek) 5. 200g twarogu +łyzeczka kakao [...]

Czy umieszczenie w diecie 30g dziennie gorzkiej czekolady jest dobrym pomysłem? jak masz ciąg na słodkie lepsze to niż byś miał zjeść coś innego.

@TomekZ88 Wiesz jak władowałem z 30g to mi kurde mordę skleiło nieziemsko, nie wiem ale jakoś teraz wale po tym bąki takie, że hej.88-O Na oko kurcze to z 70g zjadłem }:-( Możliwe, że od tego mam takie mordercze gazy? :))

[...] mam zjesc 90% tego co wypisałem ... no dobra ok. Ale czy zamiast tego kilograma kurczaka mogę jakieś inne białko? np nabiał? i zamiast ryżu to 4 x torebka + owoc rzędu węgli z torby ryżu? Bo wyczytałem że można i trzeba liczyć tylko białko zwierzęce. A w dni nietreningowe dać w takim razie 120ml oliwy do tego warzywa (30g WW) i też kilo kurczaka?

Czesc mam pytanko otoz moj posilek na noc wygladac tak 100g twarogu 100ml jogurtu naturalnego + 250ml mleka i 30g odzywki bialkowej dla smaku i teraz pytanie jest takie czy sobie jak zrobie wiecej too moze lezec do jutra zebym nie robil tego ciagle ?

Nie no, też nie mówimy o ilościach rzędu 1 kg dziennie :E mowa o ok 20-30g na dzień

na potreningu.pl tam jest błąd tak mi się wydaje bo przy wybieraniu produktu w 100g karkówki wołowej pokazuje jedynie 4g tłuszczu , a ma coś koło ~20-30g . Zależy od konkretnego elementu. Zobacz jak on mniej więcej wygląda i określ pewną ilość.

nie pije odżywki białkowej przed treningiem, czasem zdarza mi się po, z reguły jem 2h przed treningiem solidny posiłek ok 100g węgli i 30g białka chodzi mi ogolnie o bialko , to tylko przyklad bo jezeli uwazasz ze bialko z pozywienia jest złe w tym okresie to tak samo powinno byc z bialkiem z odzywki prawda? ;-)

ile oliwy na noc do białka 30g a dłuższe rozkładanie ? jedna łyżka stołowa wystarczy ?

Dokładnie tak samo jak z makaronów itp. Wtedy tak na prawdę jesz z 30g tłuszczu jak liczysz wszystko z mfp xd

Proszę o pomoc w ułożeniu jadłospisu chociaż na jeden dzień jak najbardziej prostego PRZYKLADOWO PODAM MOJ DZIENNY SPIS (CHOC NIE JESTESM KARMIACA MATKA) -JAJECZNICA Z 4 JAJ PLUS 15G SMALCU PLUS WARZYWA -DUSZONE MIESO PLUS ORZECHY -MIESO PLUS WARZYWA -WEDLINA PLUS WARZYWA NIE JEST TO IDEAL ALE DAJE PEWNA WIEDZE podanie najwazniejszych zasad tej [...]

Wczorajszy 30g chia 200g jogurtu.greckiego 50g wiórków kokosowych 50g WPC Szczypta soli /SFD/2019/5/15/bff7e965b04a47469c255773e4f04ffc.jpg