30g

[...] CP - 9g hmb - 1 tabsa Life energy - 1 tabsa nitrobolon - 3-4 tabsy proteiny - 20g carbo - 20g po 1 posilku witaminy - 1 tabsa PRZED TRENINGIEM nitro - 3-4 tabsy carbo - 30g life energy -2 tabsy PO TRENINGU CP - 9g hmb - 1 tabsa carbo - 50g pol godziny pozniej proteiny - 40g WIECZOR po 5 posilku witaminy - 1 tabsa przed snem hmb - 1 tabsa [...]

W granicach rozsądku, np brakuje czi 30g białka to daj ale jak brakuje Ci np ok połowy do zamknicia bilansu to odpuść sobie

[...] około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3- Cytrulina 3-5 gramów 20 minut przed treningiem.

[...] cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3- Cytrulina 3-5 gramów 20 minut przed treningiem. Tak jak rozpisane . Możesz dawać w jednej porcji cytrulina i kreatyna [...]

xp e 1h przed z 30g ww i 15 wpc ,xp zwykly z ww 1-1,5g na kg wagi i 1/3 ilosci bialka po 15-20 min po treningu

ok 15 - 30g zalezy od lyzki i górki prochu.

Malo To tak jak bys mial 30g bialka w 1kg piersi W 100ml to by bylo duzo.

[...] 2zł za 200g), glutaminę, jeżeli pozwolą ci na to finanse sypnij jeszcze BCAA. Jako droższe dodatki możesz dorzucić HMB i jakieś białeczko. Efekty murowane. Zjadaj glukozę razem z kreatynką, na każde 5g kreatyny 20-30g glukozy. Przyśpieszy i zwiększy transport kreatyny do krwi. Bądź uroczy dla swoich wrogów - nic ich bardziej nie złości. Sweder

30g do kazdej porcji krea wystarczy. W dni nietreningowe wystarczy do jednej porcji oile sie niemyle ... strzała

20-30g

Zmniejsz do 30g.

kreatyne tak jak napisał Mosto, a solida i nitroprogen wg braków w diecie czyli jak ci brakuje w diecie wegli i białka to dostarczasz z odzywki, dextroze jedynie po treningu ok 30g, gainera tez tylko po treningu bym stosował, dextroza to cukier prosty cos takiego jak w sklepie sie kupuje, a solid to tez glownie cukry + troche białka.

[...] - 300ml mleka 2%-3,2% - 4 jaja cale gotowane - Warzywo lub Owoc np Banan 2. Posilek godz. 13.00 - 100g szynki/mięsa z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor,oliwa z oliwek 15g 3. Posilek godz. 16.00 (przed treningwy) - 100g ryzu brazowego/białego/makaron - 150g piersi [...]

Witaj, ciężko zgadnąć o co pytasz, ale jeśli chodzi o suplementację kreatyną z fazą nasycenia to: 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5g. Natomiast jeśli chodzi o skuteczność takiej suplementacji, to nie odbiega od innych sposobów ;-)4

mozeeee np tak: dzien treningowy kretka - 5g przed treningiem dextroza - 30g po treningu tauryna - 2 kaps rano i 2 kaps przed trenigiem do krety dzien nietreningowy kretka - 5g na czczo tauryna - 2 kapsy do krety mass xxl w zaleznosci od brakow w diecie (ktora masz ulozona...?), glukoze odpusc

[...] Ryż biały 125g 430 kcal 8 B 1 T 96 W Mięso z piersi bez skóry 50g 50 kcal 11 B 1 T 0 W 19.30 Makrela wędzona 100g 221 kcal 20,8 B 15,4 T 0 W warzywa 22.00 Twaróg chudy 0% 125g 116 kcal 25 B 0 T 4 W Mleko o,5% 250g 98 kcal 9 B 1 T 13 W Oliwa z oliwek 30g 265 kcal 0 B 30 T 0 W Suma kcal : 3423 B: 162,8 T: 95,4 W: 468 Bedzie dobrze ?

zestaw spoko kreatyne na czczo 5g + 30g carbo po treningu kreatyna 5g + 50g carbo białko na noc i miedzy posiłkami

A ostrowie naprzykład 30g po przebudzeniu i po południu około 12 a mass activatora po treningu dało by tak rade ?

[...] se ją na caly dzien ruwnomiernie np: rano, przed treningiem, po treningu, przed snem. Jesli chcesz ominac faze nasycenia to mozesz brac rano i po treningu. Glukozy 20-30g do kazdej porcji kreatyny, ale i glukoze mozesz odpuscic. Pamietaj o tym zeby kreatyne brac na pusty zoladek, a takze odczekaj conajmniej 30min po jej zazyciu zanim cos [...]

KREATYNA 5g na czczo i 5g po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo TAURYNA 1,5-2g do kazdej porcji kreatyny CARBO rano z kreatyna 20-30g po treningu 40-50g