30g

Molers daje radę, choć ostatnio jadam jedną wątróbkę z dorsza w tłuszczu własnym na tydzień. Na 100g, 30g O3.

[...] (za dużo mi się wsypało) + 15g śmietany 30%. Węgli nie dodałem, bo jak były przed wysilkiem, to zaraz po - zbędne. Dieta i suple śniadanie (przed treningiem) - 70g ryżu, - 30g wheya, - 10g migdałów, - śmietana 30% 10g, - banan 100g, - 2g kreatyny Przed treningiem: - pump it W trakcie treningu - 20g BCAA XTRA w 1l wody Po treningu: - 50g białka [...]

lodzianin1 - testuj śmiało ;-) solaros - tyle, że podobnnych dogmatów jest i było wiele. Minimum 5 posiłków dziennie, jedzenie co 3h, max 30g białka w posiłku, węgle rano a białko przed snem, etc. Stare powiedzenie mówi, że kto szuka prawdy - nie liczy głosów i można by dopowiedzieć - nie poprzestaje na argumencie autorytetu ;-) A tak serio - [...]

[...] późne śniadanie: omlet ze smitaną i owocami + migdały, przed treningiem: 2g BA, 3g argi i 3g cytr oraz 300mg kofeiny w trakcie: 1l wody + 2g BCA + 20g BCAA xtra po treningu: 30g śmietany, 40g wheya, 50g carbo obiad: frytki (600g ziemniaków), łosos, warzywa, owoce, 70g czekoladek, 30g żelków kolacja: 200g schabu, 100g gryczanej niepalonej, [...]

[...] 5g argininy, 350mg kofeiny, 2 cps herb mix, 2g BA, 2g kreatyny 4. W trakcie: 1l wody, 10g BCAA xtra, 5g kolagenuy, 15g miodu, elektrolity 5. Po treningu: 40g wheya, 30g carbo, 30g miodu, 40g żelków, 5g kokosowego, 3g kreatyny 6. Obiad: wołowina, makaron, warzywa, owoce - po godzinie dopiero deser: makaron, mus, śmietana, owoce, parmezan, [...]

[...] z buraków 150, kolagen 10g, wiit D 4500 IU + 100mcg wit K2 3. Przed tr: 1/2 pump it + 200mg kofeiny, 3g cytruliny 4. W trakcie: elektrolity, 15g bcaa xtra, 10g miodu, 5. 30g miodu, 30g carbo, 40g wheya, 5g kokosowego, 120g musu kubuś, 2 tb B1 6. Obiad: rostbef 180g, pierś z kurczaka 50g, 140g ryżu, owoce, warzywa, mus, migdały, olej kokosowy [...]

[...] jest, a chyba jednak nie było patrząc na mój trening... A moze to BCAA było %-) 4. w trakcie: 10g BCAA CORA, 10g Anticatabolix, 50g cabo 5. Po treningu: 45g wheya, 30g marsa, 20g żelków 6. Obiad: 350g woła, 150g makaronu bezglutenowego, 250g warzyw (pomidor, sałata, kiszona kapusta), 200g owoców, 80g dżemu domowego, 5g smietany, 20g [...]

[...] 3. 45g wheya, 40g carbo, 120g musu, 35g śmietany 30% 4. 250g wołowiny, 100g ziemniaków, 85g ryżu brązowego, 350g owoców, 100g warzyw, 50g sosu (oliwa, koncentrat, zioła), 30g smiatany 5. 250g drobiu, 100g ryżu brązowego, 50g sosu (oliwa, koncentrat, zioła), 100g warzyw, 200g owoców, 20g sera goudy, 20g migdałow 6. 250g drobiu, 100g chleba [...]

[...] max 20 sek) rozciąganie Wrażenia: jest coraz lepiej. W ciągach jest zapas. Wyzwaniem okazały się podciągania na drązku po ciezkim wiośle i ciągach. DIETA 1. 45g wheya, 30g kiślu, 30g żelków, 120g banana 2. 200g drobiu, 100g wołowiny, 80g razowego, 100g ryżu, 250g owoców, 150g warzyw, 10g oliwy 3. 100g drobiu, 100g wołowiny, 70g ryżu, 300g [...]

[...] - skońcyzło się). Pewnie swoje zrobił sok z buraków DIETA 1. 300g owoców, 10g wheya, 350ml soku z buraków 2. 45g wheya, 55g carbo, 120g musu Kubus 3. 300g drobiu, 100g ryżu, 30g makaronu, 200g warzyw, 150g rosołu, 350g owoców, 15g midałów, 15g tranu, knoppers 4. 300g drobiu, 100g wołowiny, 100gryzu, 30g makaronu, 200g warzyw, 150g rosołu, 400g [...]

[...] euforia. DIETA i SUPLE 1. Przed tr: 20g wheya, 150ml mleka migdałowego, 5g argininy, 2g cytruliny, 200mg kofeiny, 2mg johimbiny, 1cps forskoliny 2. W trakcie: 10g BCAA, 30g carbo 3. Po: 45g wheya, 35g carbo, 30g batona, 5g kreatyny 4. Obiad: 250g mięsa, 80g ryżu brązowego, 400g warzyw, 400g owoców, 4g oleju kokosowego 5. POdwieczorek: wywar [...]

[...] przynajmniej. Łydka nieprzyjemna, ale to już w zasadzie rekreacja. DIETA i SUPLE 1. sniadanie: Imbir, kurkuma po 1 - 2g, glutamina 2g, kreatyna 2g, koktajl: 200g owoców, 30g wheya, 100g mleka sojowego, 15g orzechów, 225g soku z buraków 2. przed treningiem: 7g hero pump, 300mg kofeiny, 3g cytruliny, 2g BA, 3. w trakcie: 25g carbo, 10g BCAA 4. [...]

[...] w sobotę do pizzerii spotkać się z jego znajomymi- zamówiłam kawę i gazowaną wodę mineralną :D jak to się mówi- byłam w jaskini lwa... 09.02.2013 jajka x 2, owsiane 30g, whey 30g schab pieczony, sałata ze śmietaną, ogórki kiszone ser żółty 40g, masło, sałatka jarzynowa z jajkami (bez majonezu), boczek gotowany, papryka, korniszony 2 [...]

[...] potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: arginina, kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina W trakcie treningu: 20g BCAA, 50g CARBO Po treningu: kreatyna, 30g WPI, magnez Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, witamina B6, NAC, melatonina, ALA Micha: Omlet z 3 całych jajek, 2 białek + kakao [...]

[...] Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia Micha: 100g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 100g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 75g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 75g płatki owsiane, 300g serek wiejski, 30g WPC [...]

[...] Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia Micha: 75g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 75g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 75g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 75g płatki owsiane, 300g serek wiejski, 30g WPC [...]

[...] Rodzynki suszone:35 Mleko spożywcze 2% tłuszczu:200 2)sniadnie w szkole(kanapki) 11:00 Polędwica z piersi kurczaka:120g Chleb żytni razowy litewski:120g Orzechy włoskie: 30g 3) 14:00 Tuńczyk w wodzie:135g Pomidor :100g Oliwa z oliwek:10g Ryż biały:50g 4)przed treningowy 17:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry:100g Ryż biały:100g bezpośrednio [...]

[...] włoskie 20g Środa, Niedziela(nietreningowe) I posiłek 10.00 6 białek jaj 50g pł. owsianych 10g dżemu niskosł. II posiłek 60g odżywki banan 100g III posiłek Kurczak 150g 30g ryżu brązowego IV,V posiłek Kurczak 150g 20g oliwy z oliwek 15g orzechów włoskich VI posiłek 250g sera twarogowego półtłustego 20g oleju lnianego Ilość kalorii [...]

[...] 20g Środa, Niedziela(nietreningowe) I posiłek 10.00 6 białek jaj 50g pł. owsianych 10g dżemu niskosł. II posiłek 60g odżywki banan 100g III posiłek Kurczak 150g 30g ryżu brązowego IV,V posiłek Kurczak 150g 20g oliwy z oliwek 15g orzechów włoskich VI posiłek 250g sera twarogowego półtłustego 20g oleju lnianego Panowie, diet [...]

Posilek I bialko 30g Carbo 100g Posilek II potreningowy Schab 130g Makaron durum 150g Posilek III Schab 130g Makaron durum 100g Posilek IV Schab 130g oliwa 40g Posilek V Schab 130g Masło orzechowe 50g Posiłek VI Ser poltlusty 200g Orzechy włoskie 40g Przed treningiem [...]