30g

[...] bcaa+10g gluty, trasa aero w pi.zdu daleko bieg+marsz, łącznie hmmm, z 8km myślę lekko, nie było mnie +-1-1:15h, w trakcie popijane 10-15g BCAA po powrocie od razu 50g wheya+30g gainera później jajecznica większość pozostałego czasu ogarnianie prezentacji na podstawy żywienia na temat żywienia dzieci w wieku szkolnym... patologia w międzyczasie [...]

[...] ale udało mi się pstryknąć foto sprzętu i nagrać film http://www.youtube.com/watch?v=kwQSAx2Ka8U Co prawda jeszcze tłusto, ale widzę poprawę suple rano whey+gainer, cissus, 2 porcje firefita przed trenem 2 porcje firefita na treningu 20g bcaa+10g gluty+30g carbo miedzy silowka a aero 10g bcaa po aero 50g wheya i 30g gainera na noc whey, cissus

[...] (dzień treningowy) DIETA 1. jaja (4białka + 2żółtka), ser żółty TRENING przed: Body Fire 3cap w trakcie: BCAA Xtra 10g po: BCAA Xtra 10g +jabłko Whey Protein 80 Plus 30g 2. wołowina, marchewka, papryka czerwona 3. kurak, ogórek zielony 4. whey + orzechy ziemne 5. kurak, ogórek 6. j.w + migdały (30g) przyjechałam do domu i wieczorem byłam [...]

[...] z treningu pozytywne, wkoncu sie masy doczekałem i byla moc, pompeczka pierwsza klasa! Jutro czwóreczki i łydki, cos czuje ze bedzie ciezko %) Dietka: 1. 4 jajka, 1 bialko, 30g wpc, 10g wiórków kokosowych, 100g truskawek,kreatyna,glutamina 5g, witc 3g, omega3 3kaps, kurkuma, kompleks 2. 75g ryżu, 150g fileta, 10ml oliwy, 30g koncentratu [...]

[...] bo pogoda lipna, w pracy luzy, odpocząłem sobie lepiej i jutro bedzie bajeczka! :D Dietka: 400ml wody z kryształów japońskich, 5g kreatyny,glutaminy, 4g wit c 1. 4 jajka, 30g wpc, 10g wiórków kokosowych, 100g ananas, omega3 3kaps, kurkuma, kompleks, 6k D3 2. 75g ryżu, 150g fileta, 10ml oliwy, 30g koncentratu pomidorowego, warzywa 3. 100g [...]

[...] górnego przed tułowiem podchwytem 15/12/10 8. Wyciskanie francuskie leżąc 3x15 6kg + rozciaganie i 25min aero Dieta: 5g kreatyny,glutaminy, 4g wit c 1. 4 jajka, 30g wpc, 25g wiórków kokosowych, 100g jabłka, omega3 3kaps, kurkuma, kompleks witamnek, 6k D3 2. 100g ryżu, 200g fileta, 10ml oliwy, 30g koncentratu pomidorowego, warzywa [...]

[...] z tunczykiem (125g), ryzem paraboiled (50g), kukurydza (85g), oliwa (35ml) 13:30 piersi (150g) + marchew (200g) + oliwa (15ml) + orzechy wloskie (25g) 16:00 izolat bialka(30g) z oliwą (10ml) + migdały/orzechy laskowe (50g) 18:00 panga/mintaj (150g) + brokuły (200g) + oliwa (15ml) + orzechy włoskie (40g) 20:00 piersi z kurczaka (150g) + brokuły [...]

[...] T:10 WW:14 kcal:183/ok -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366/ok -Słonecznik, nasiona 15g B:4 T:7 WW:3 kcal:84/widzialbym tutaj orzechy włoskie/pestki z dyni, daj z 30g -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 to/zbedne -Oliwa z oliwek 30g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88/zbedna tutaj Dodaj jajko ŁĄCZNIE: 440g B:26 T:53 WW:86 kcal:925 [...]

22.10.2013 DZIEŃ 23 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg 1.Jaja kurze całe 230g + płatki owsiane górskie 50g 2.Filet z piersi kurczaka 130g + makaron pełne ziarno 50g 3.Wafle ryżowe 2szt + masło orzechowe 30g 4.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż parboiled 90g 5.Banan 200g + wpc 30g 6.Mielone wieprzowo-wołowe 180g +ryż parboliczny 100g + olej lniany [...]

[...] A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micelar Casein - ostatni posiłek szama 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.175g pierś z kurczaka + 30g ryż basmati + 40g orzechy włoskie + 5g olej kokos 3.175g pierś z kurczaka + 30g ryż basmati + 50g orzechy [...]

[...] z każdej pozy wrzucam na sam koniec postu. Było to pozowanie z dzisiejszego dnia low-carb po treningu barków. Dieta Posiłek 1: (omlet) Jajka 3szt Płatki owsiane błyskawiczne 30g Czekolada 85% 10g Miód 1 łyżka Banan 70g Dziki orzech crunch 30g czekolade wymieszałem przed smażeniem, fajnie mi się wtedy rozpuściła i dała niezłe połączenie z tym [...]

[...] w miare zregenerowane hehe. Jutro off day na pewno i ostatnie 3 dni masakry potem. Lecimy z rozpiska posiłków z dzisiaj: Posiłek 1: (po cardio na czczo) Whey delicious 30g Carbo 20g Posiłek 2: (omlet) Jajka 3szt Platki owsiane blyskawiczne 30g Banan 50g Kiwi 50g Kakao 10g Dziki orzech crunch 30g Miód 1 łyżka (20g) Posiłek 3: Serek wiejski [...]

[...] tak - ale to nie moje porcja. Moja porcja jest tutaj: https://lh3.googleusercontent.com/-1FQHyGZ4SmY/U9LbvVJLG2I/AAAAAAAAFyY/P5X5raHQhSI/s640/20140723_213339.jpg 30g ww II posiłek: https://lh5.googleusercontent.com/-WEM_noGzAv8/U9LbwNzqqrI/AAAAAAAAFyg/9Pt5qF-kc5Y/s640/20140724_001632.jpg kurak na parze pomidor Poszalałem wcześniej [...]

[...] posiłek: https://lh6.googleusercontent.com/-FcGRKaPlH6g/U9i4lKbN5WI/AAAAAAAAF5Q/xTSShDKFB80/s640/20140730_024614.jpg Ser twarogowy chudy 115g Jogurt 0% 50g Odżywka białkowa 30g http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png Nogi + Brzuch A1: 6x Przysiady T1:120kg/120/120 T2:130/130/130 T3:135/135/135 T4:140/140/140 A2: 12x Suwnica/* wykroki [...]

[...] miał i pomimo tego że poukrywałem jak się da - niestety widzę to cały czas nawet jak szafka jest zamknieta a jedząc ~1500kcal,chodząc głodny cały czas - to naprawdę ryzykowna gra wiec niby wpadło 50g węgli,więcej niz 30g ale zawsze mogło wpaść 500 14dni mija za 4dni i cheat day wówczas będzie Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-30 11:53:05

[...] ostatni posiłek kombinowanie coby tych wegli zbic 1/2 jogurty = 2,5g ww bez mleka = -5g ww coś za coś czwartek - piatek OFF wegle na poziomie 35-38g fat może z 30g jajko całe + orzechy i z dodatków 1] w pracy https://lh5.googleusercontent.com/-9saFvTaqh7o/U90dnr19n8I/AAAAAAAAF68/iRre7WDbJ8g/s640/20140801_180607.jpg 2] [...]

[...] https://lh6.googleusercontent.com/-avy9Qb0xmus/U-NBfsRQ8nI/AAAAAAAAGAQ/2UE5VEkqRrM/s640/20140806_221644.jpg 7białek jaj 2całe jajka 30g prochu jogurt 100g 300g arbuza 3] https://lh5.googleusercontent.com/-XNgxJ6VddHk/U-NBgRNYOOI/AAAAAAAAGAY/Mc7ubHJqiVY/s640/20140807_034836.jpg 115g sera jogurt 100g proch [...]

[...] 2] https://lh4.googleusercontent.com/-eLqF_s9C2Po/U9ddDRtXuUI/AAAAAAAAF3Q/XHKFceX4ays/s640/20140729_003621.jpg 10jajek 30g prochu 3] https://lh6.googleusercontent.com/-Rx1uv-PSMPY/U_kMD7RBxYI/AAAAAAAAGMo/UJKaYWv9r10/s640/20140821_001019.jpg 250g kuraka pomidor [...]

[...] pewno nie 1 - jeśli ktoś widzi VLCD to myśli o takiej wersji. Na pewno nie powyżej 3. Między 2 a 3. Zazwyczaj mam do 50g fatu i do 50g węgli. Z jednodniowymi odskokami +10-30g ww i/lub fatu. To tyle jeśli chodzi o mnie i moją wersję diety. A dlaczego mięcho nie poleciało u mnie tak bardzo? Pokaż mi naturala stosującego VLCD i: pokaż jego diete. [...]

[...] https://lh5.googleusercontent.com/-mcPkpCiJs20/VAODSDBxMqI/AAAAAAAAGXo/82gsMlEhPmw/s640/20140830_232506.jpg tortilla z mięsem 100g paluszki 25g piernik 50g biszkopt 30g lód 20g =225g ww 4] https://lh5.googleusercontent.com/-MFuAMw2O4jo/VAODS6uKhQI/AAAAAAAAGXw/Ex5oBOrTY3w/s640/20140831_011930.jpg frytki 130g lód 20g owoce 20g =170g ww 5] [...]