[...] (~180g) • Komosa Ryżowa - ok. 12% w 100g • Pstrąg tęczowy (w puszcze) - ok. 11% na 100g • Sok jeżynowy - ok. 11% w szklance • Pasternak - ok. 10% w pokrojonej szklance (~130g) • Awokado - ok. 10% w 100g ▬ Oleje ▬ • Olej laskowy - ok. 33% w łyżce (~14g) • Olej słonecznikowy wysokooleinowy - ok. 29% w łyżce (~14g) • Olej migdałowy - ok. 27% w [...]
[...] - i dzisiaj każdą serię próbowałem głębiej niż wtedy jak na filmiku za każdym razem odbijałem nogami od burzuszka PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 1 seria - 25g - x20 2 seria - 30g - x18 3 seria - 35g - x16- Już byłem bardzo zmęczony po tych pierwszych 2 ćwiczeniach ale nie ma przebacz 4 seria - 40g - x13 TRICEPS: DIPSY: 1 seria - ciężar ciała - [...]
[...] chwyt zaczął siadać pod koniec spociłem się równo dobry trening tylko krótki bo z rozgrzewką i streatchingiem nie całe 55 min. dieta w miarę ok 6,40 100g płatków z mlekiem i 30g ostrowi z mlekiem 10,30 zapomniałem pojemnika z jajkami więc zjadłem kanapkę z jajkiem z bufetu ale jajka to tyle co nic 14,30 w domu twaróg 250g i 100g wafli ryżowych [...]
Co do orzechów - zważyłem je na wadze i wpisałem wagowo :P Co do śniadania - ciężko mi zjeść te 30g i 2 jajka, co dopiero jak "zwiększę dawkę", przecież to redukcja, a nie masówka. Do szkoły nie mam innej opcji niż kanapki (nie z mojej winy) Czemu w 4 posiłku wyrzucić warzywa? Co do zrobienia 2 posiłków w jeden w szkole - można jeść w [...]
Ładowania owszem, ale na dietach katabolicznych, gdzie dziennie nie przekraczamy 30g WW, wtedy w weekendy jest ładowanie (Anabolic Diet - MAuro di Pasquale) lub ładowanie okołotreningowe (The Ketogenic Diet. A Complete Guide for the Dieter and Practitioner - Lyle McDonald) Ja mam nieco więcej węgli, by właśnie nie wchodzić w ketozę :) Chociaż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozumiem 5. Artykul przeczytalem, ale troche mi namieszal, a prosciej mowiac? Ja tam wyczytalem w koncowych wnioskach ze autor wnioskuje ze na pewno organizm przywoi minimum 30g bialka, moze bede sie trzymal tego 40-50g? Bo czasami przez to, ze znam sie mniej, to zdarza mi sie z takich artykułów zrozumiec znacznie mniej niz zaawansowanym, wiec co [...]
[...] menu na te cholerne 1900 i nie umiem ciągle sie zamykam w 1200 nie wiem co jest nie tak przecież tego jedzenia i tak jest dużo !!!! Dzis ide na siłkę ok 1,5 h przed zjem 30g makaronu ze 120g kury wiem mało!!! a ja i tak ledwo to wcisne załamałam się i tyle aż mi się płakać chce ze taka głupia i słaba jestem !!!! :( czy po treningu mogę zjeść [...]
Jeśli będziesz ćwiczył wcześniej to w dalszym ciągu spożywasz gainerka w wielkości 100g po treningu, możesz dodać banana do smaku ale już nie dodajesz 30g białka, ponieważ białko będziesz musiał dostarczyć z pożywienia. Oczywiście w tym przypadku napój z gainerka nie będzie twoim ostatnim posiłkiem. Co do glutaminy to ja w dalszym ciągu polecam [...]
wiesz co jak kto woli :) dla mnie to pol na pol cheat :) ciasto raczej fit nie jest :) 320g maki( ja daje tortowa) 150ml wody 30g drozdzy 2 łyzki stolowe oleju 1 lyzeczka soli pol lyzeczki cukru calosc mieszamy i zagniatamy recznie w misce, chyba ze ktos ma np robot albo termomix to problem z glowy :) walek i do roboty, formujemy, na blasze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] go wymienić w pierwszym poście:) i chyba pójdzie jakieś białko na noc Od jutra dołączam resztę supli. Dieta Śniadanie: jajecznica 4 jajka, pieczywo pełnoziarniste 140g + 30g masła II śniadanie: Schab 200 g w 140 g pieczywa pełnoziarnistego Obiad: 150g mięsa mielonego + cała "głowa brokół", cebula Kolacja: 2 naleśniki low carb- 4 jajka, 100g [...]