30g

[...] co mi to troszke zrekompensuje) waga = -2.5kg obwod pasa = niecale -1 obwod barkow,ud,klaty,bica stoja w miejscu ( to akurat dobrze) dieta : 1 musli+mleko 0.5 +20g bialka +30g rodzynek 2 serek wiejski + 2marchewki 3 makrela + jablko 4 bialko 30g + 2marchewki 5 (przed tren) ryz+ 2 lyzki oliwy+kurczzak+ salata z kisoznej kapsuty(kapusta [...]

[...] 40g prostych np owoców i 40g niby zlożonych ale o wysokim ig np płatki kukurydziane 4.B:45g T: 5g W: 120g 5.B:45g T: 10g W: 60g 6.B:45g T: 15g W: 40g A w dnt tylko +30gbiałka ;) DNT: B: 270G T: 130G W: 140G 1.B:45g T: 30G W:0 2.B:45g T: 30g W: 0g 3.B:45g T: 30g W:0g 4.B:45g T: 15g W: 40g 5.B:45g T: 15g W: 40g 6.B:45g T: 10g W: [...]

[...] 40g prostych np owoców i 80g niby zlożonych ale o wysokim ig np płatki kukurydziane ) 4.B:50g T: 5g W: 120g 5.B:50g T: 15g W: 40g 6.B:50g T: 25g W: 0g DNT Białko 300 Tluszcze 150g +15g tł WW 140g +20g ww 1.B:50g T:30G W:0 2.B:50g T: 30g W: 0g 3.B:50g T: 30g W:0g 4.B:50g T: 30g W: 0g 5.B:50g T: 15g W: 60g 6.B:50g T 15g W: 80g

[...] SKD-Standard Ketogenic Diet(standardowa dieta ektogeniczna). Czym się charakteryzuje TKD? TKD charakteryzuje się tym iż po okresie wprowadzenia(14 dni ,gdy spożywamy do 30g węglowodanów aktywnych) ,spożywamy w dni treningowe przed i/lub po treningu określa ilość węglowodanów. Dlaczego spożywamy te węglowodany? Aby mu ćwiczyć mocniej i [...]

"do 30g weglowodanow aktywnych" Od czego zalezy czy mam wybrac 30g, 20g, 15g, czy moze 10g ?? 30g ww na caly dzien rozumiem ? w jakich pora ww sa wskazane a w jakich nie ??

naprawde bylabym wdziczna za odpowiedz co z tymi otrebami...rozumiem ze to sa weglowodany aktywne a tym samym korzystne, ale czy musze je wliczac w te moje 30g weglowodanow dziennie?...bo jak tak to klops... i co z tym moim wyliczeniem?ktos pomoze?jak wyszlo mi 30g wegli to spokojnie te 30g moge jesc dziennie czy starac sie mimo to redukowac je [...]

[...] 240g w: 380g t: 80g HC 1. 40g t 2. 95g ww + 10g t PRZEDTRENINGOWY 3. 100g ww 4. 95g ww + 10g t 5. 95g ww + 10g t 6. 95g ww + 10g t b: 240g w: 480g t: 80g LC 1. 30g t 2. 30g t 3. 30g t 4. 30g t 5. 50g ww + 10g t b: 240g w: 50g t: 130g LC VLCD 1. 10g t 2. 10g t 3. 10g t 4. 10g t 5. 50g ww + 10g t b: 300g w: 50g t: 50g od [...]

[...] MC 1. 150g płatków jaglanych, , 100g bana, 80g białek jaj, 2 jajka, 25g wpc 2.80g ryżu, 200g piersi, 10g omega 3.150g ryżu, 200g piersi, 10g kokosowego TRENING podczas 30g bcaa+50g carbo 4.100g ryżu, 100g banan, 30g rodzynek, 50g puddingu AN 5. 50g ryżu, 20g piersi, 2 wafle ryzowe, 30g masła orzechowego 6.200g twaróg, 30g smietana, 2 jajka, [...]

[...] soku p: szklanka mleka 200g 96kcal(b:7g,t:3,w:10g) +troszeczke zupy K:otręby+kielbasa jalowcowa 100g 400kcal (b:18g,t:37g,w:0)+troszke makaronu Razem:950kcal b:50g t:70g w:30g Dzien 4 ś:tuNczyk w sosie wlasnym 130g 130kcal (b:26g,t:2.5g,w:1g) 2ś:marchewka 120g 33kcal (b:1.2g,t:0.30g,w:11g) o:pierś z kurczaka 170g 170kcal [...]

[...] ciezkie cwiczenie w niskiej rampie nogi siady i mcnpn klata hantle skos barki jakis wycisk micha: rozpisane węgle i fat, białko dopbiore jakos mniej wieecej ale daje go 230g, jedynie w dzien vlcd 300g MC 1. 40g t 2. 60g ww + 10g t PRZEDTRENINGOWY - NA TRENINGU 25g CARBO (20g ww) 3. 60g ww (25% z owoców / 25% glukoza / 50% złożone) 600mg [...]

[...] B: 240G T: 85G W: 360G 1.B:40g T: 30G W: 0 2.B:40g T: 15G W: 40G przedtreningowy na treningu bcaa 5iu kreatyny :D 3.B:40g T: 5g W:140g potreningowy (80g złożonych , 30g prostych np owoców i 30g niby zlożonych ale o wysokim ig np płatki kukurydziane 4.B:40g T: 5g W: 100g 5.B:40g T: 15g W: 40g 6.B:40g T: 15g W: 40g DNT +15g tłuszczu [...]

[...] posiłki z węglami moge manipulowac ;-) ogólnie własnie najwygodniej mi chyba bedzie jakbyśmy zorbili tak na obecną chwilę aby makro zachowac 1.B:40g T: 30G W:0 2.B:40g T: 30g W: 0g 3.B:40g T: 30g W:0g 4.B:40g T: 15g W: 40g 5.B:40g T: 15g W: 40g 6.B:40g T: 10g W: 60g mimo ze rano walczyłem z węglem, dobre cardio z tego wyszło plus kvrwa [...]

[...] Zapotrzebowanie na tłuszcz: 62g = 560kcal Podsumowanie: 135g białka (1,5g/kg) 350g węglowodanów (5g/kg) 62g tłuszczu (0,9g/kg) Jeżeli jadłbyś 5 posiłków, to: W każdym ~ 25-30g białka W 4-rech pierwszych ~ 80g węglowodanów, w piątym ~ 30g Tłuszcz pewnie rozłoży się sam znając życie ale unikaj go po treningu i nie przesadzaj rano. Skoro ojciec Ci [...]

Ogółem nie znalazłem odpowiedzi na swoje pytanie, ile przy tych 30g węgli ma być białka/tłuszczy? Załóżmy 230g białka / 30g węgli / 75g tłuszczy będzie dobrą opcją przy +-88 kg czy raczej powinna być mniejsza/większa porcja tłuszczy? Ogółem planem jest 30g węgli jako same warzywa, czyli teoretycznie prawie 0 węgli, bo nie chce mi się bawić w [...]

[...] To jest dieta z artu: "Przykładowa dieta na masę: -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g [...]

[...] 8, 8p - Przenoszenie na wyciągu 4s 15-12p - Szrugsy na maszynie 5s - Wyprosty na ławce rzymskiej 4s 20-15p z talerzami 1. Skrobia 80g, 5 chlebku typu waza, 40g owsianych, 30g masła orzechowego, 100g twarogu + 30g whey classic 2. skorbia 90g, 4 wafle ryżowe, 5 białek jaj, 30g whey classic, 30g masła orzechowego 3. 130g makaronu + 250g wątróbki [...]

[...] w ciągu dnia: do posiłków aminokwasy całodzienne red amino, omega-3, zetaw witamin i minerałów, 1 kaps vit.C+cynk - 30 min przedtreningiem: porcja plasma pump + 10g bcaa + 30g carbo - bezpośrednio po treningu: 70g carbo + 5g mono + 5g bcaa - 15min po treningu: 1 saszetka gainera 30 vitalmaxa , dorzucam póki co - 30min po treningu: 30g [...]

[...] dnia: do posiłków aminokwasy całodzienne red amino, omega-3, zestaw witamin i minerałów, 1 kaps vit.C+cynk - 30 min przedtreningiem: ponad 1porcja plasma pump + 10g bcaa + 30g carbo - bezpośrednio po treningu: 70g carbo + 5g mono + 5g bcaa - 15min po treningu: 1 saszetka gainera 30 vitalmaxa - 30min po treningu: 30g isofasta 90 - przed snem: [...]

[...] - rano i po treningu 5g aminy - do posiłków 10 kaps kazeina- 40g przed snem maca - 3kaps przed spaniem BA - 3g wieczorem cissus - 2kaps popoludniu carbo +izolat - 50g + 30g bcaa + plasma - 15g + 30g Plasmy zostało mi ok 2 porcje, podobnie jest z izolatem :-D Zatem dokoncze cykl na własnych produktach Lajtowy saw przedtreningowo + jakieś [...]

Mam kilka pytań dotyczących diety zamieszczonej na pierwszej stronie, no więc: 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) Te placki mogę zastąpić np. dwoma jajkami gotowanymi ? 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) [...]