30g

tez tak kiedys slyszalem o tych 30g... ale to juz przeszlo do historii - wszystko zalezy od czlowieka. gdyby tak nie bylo to by znaczylo ze doba czolowych kulturystow trwa 36 godzin a moze i wiecej a do tego wstaja oni co dwie godziny w nocy zeby przyjac kolejna porcje bialka pozdrawiam! Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-06-21 11:49:13

[...] Co do reszty się zgodzę, na noc twaróg + ew. jakieś źródło tłuszczy(choć ja nie daję np.) 1. Tutaj przeniósłbym jajko z drugiego posiłku, ograniczył zaś orzechy do 20-30g, tak jak wspomniał kolega wyżej. 2. Wywaliłbym ten ser i pestki dyni. Można też dać do owsianki, wtedy orzechy do 20g, chociaż polecam orzechy włoskie+laskowe. 3.Spoko, [...]

[...] 20g Oliwa z oliwek 10g III posiłek jw IV posiłek ok godzine przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10g Papryka czerwona 30g Cebula 20g Pomidor 30 Trec Ultimate Protein Vanilia 20g V posiłek do 30 min po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10g Przed [...]

[...] przynieść efekty w postaci pozytywnego bilansu azotowego. W związku z tym powinieneś albo postarać się ułożyć częstsze posiłki równomiernie obciążone białkiem w ilości 25-30g jeżeli faktycznie chcesz jeść tyle białka (Twoja decyzja) albo faktycznie zredukować trochę białko, dodać tłuszczy (do conajmniej 1g/ 1kg masy ciała a może być nawet [...]

[...] szybkowchlanialne bialko w taki a nie inny sposob. jesli bede mial okazje sprobuje z innymi produktami bialkowymi. nie jestem w stanie stwierdzic czy bylo to dokladnie 30g produktu, ale szacuje ze raczej 40g porcja nie przekraczala. na oko 30 - 35g. nigdy nie mialem problemow z gosp insulinową, poziomem cukru we krwi. proby podjalem sie z [...]

BCAA bezposrednio przed i po treningu. Najlepiej po 5g. Jesli nie stac cie na tak duze dawki, to po 2g (2000mg). Kreatyna rano, co najmniej pol godziny przed sniadaniem (5g), przed treningiem (5g) i natychmiast po treningu (takze 5g). Kreatyne najlepiej jesli bedziesz pil z glukoza spozywacza (30g glukozy na kazde 5g kratyny).

[...] bez mleka i bez cukru II śniadanie: 10 truskawek, zmiksowane z małym jogurtem nat. III posiłek: Pierś z kurczaka 100g warzywa na patelnie ok 200g łyżeczka oliwy z oliwek 30g ryżu brązowego trochę sosu tajskiego IV posiłek: pierś z kurczaka 100g makaron razowy 50 g sos słodko kwaśny 2 łyżki zaraz po fitnesie wypiłam napój izotoniczny i [...]

[...] bez mleka i bez cukru II śniadanie: 10 truskawek, zmiksowane z małym jogurtem nat. III posiłek: Pierś z kurczaka 100g warzywa na patelnie ok 200g łyżeczka oliwy z oliwek 30g ryżu brązowego trochę sosu tajskiego IV posiłek: pierś z kurczaka 100g makaron razowy 50 g sos słodko kwaśny 2 łyżki zaraz po fitnesie wypiłam napój izotoniczny i [...]

[...] Kawa + Płatki/Musli z jogurtem naturalnym 0% Szklanka świeżego soku z pomarańczy Płatki Musli zastąp płatkami owsianymi górskimi z mlekiem 0,5% dodaj do smaku rodzynków tak 30g 2 jajka gotowane a nawet 3 i orzechy włoskie 10.15 II Śniadanie: Zielona herbata + Sałatka z świeżych warzyw z tuńczykiem Sałatka hmmm ok niech będzie ale zjedz ją z [...]

Faktycznie, załączam poprawioną :) Cholernie ciężko ułożyć diete z 30g węgli ;/ Chyba że ktoś pomoże - bo wychodzi mi 300kcal na + i nie wiem jak to zredukować... wywalić po prostu oliwe? Zmieniony przez - jasiuxx w dniu 2008-01-15 14:16:21

[...] z oliwek 0 99,6 0 889 15 //Mleko możesz dać 2%, ale nie musisz. Płatki kukurydziane zamień na owsiane. Miód raczej sobie odpusć. Zamiast oliwy z oliwek daj orzechy włoskie 30g i tran 5ml. 2 posilek 10 Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 100 Ser twarogowy półtłusty 18,7 4,7 3,5 134 100 Masło wyborowe EKSTRA 0,7 82,5 0,7 742 10 Pomidor 0,9 [...]

[...] -Ser twarogowy 100g/odzywka bialkowa/jajka -rodzynki suszone do 20g -orzechy wloskie 15-20g/oliwa z oliwek/ok Posilek II, III, IV (W szkole) -Chleb razowy do 200g -masło do 30g -jaja/sertwarogowy/poledwica sopocka -warzywa/zamiast masła daj oliwe z oliwek,orzechy Posilek V Obiad -Ziemniaki/ryz/makaron -Piers z kurczaka/jaja/ser twarogowy [...]

[...] sie ograniczac (nieraz nie moge :( ) tłuste rzeczy, słodycze itp. Na poczatku lipca kupiłem OVO i zjadłem już 0,5 kg około (nei brałem non stop... dawkowałem 30 g rano i 30g wieczorem po treningu przed spaniem) bo albo mnie nie było albo nie cwiczylem) i biore teraz spowrotem i zamirzam skonczyc juz pozostałę 0,5kg. Tylko co do jedzenia jest [...]

[...] Brokuły 37k 3,3b 0,2t 5,5w 10g oliwy z oliwek 90k 0b 9,6t 0 w 388 / 28/ 12/ 39 5 posilek 20;30 K / B / T / W Potreningowy 1 banan 95k 1b t0 22w 30g odzywka WPC 125k 24b 2,4t 2w 50g Ryż brązowy 161k 3,5b 1t 34w 381 / 29/ 4/ 56 6 posilek 23;00 K / B / T / W 150g Ser twarogowy chudy 147k 30b 1t 5w 10g olej lniany [...]

[...] Brokuły 37k 3,3b 0,2t 5,5w 10g oliwy z oliwek 90k 0b 9,6t 0 w 388 / 28/ 12/ 39 5 posilek 20;30 K / B / T / W Potreningowy 150g jabłka 69k 0,5b 0,5t 15w 30g odzywka WPC 125k 24b 2,4t 2w 50g Ryż brązowy 161k 3,5b 1t 34w 355/ 28/ 4/ 51 6 posilek 23;00 K / B / T / W 150g Ser twarogowy chudy 147k 30b 1t 5w 10g olej lniany 90k [...]

No wiem właśnie się ostatnio dowiedziałem że to chyba źle bo dużo cukrów w mleku dokładnie 4,7g/100ml więc pożeram jakieś 47g laktozy ale z drugiej strony dostarczam 30g białka. Czym moge to zastąpić ?? Odżywki raczej odpadają bo nie mam kasy :/. Jak widać z tą moją kolacją nie jest najlepiej może coś zaproponujecie ??

Aha dzięki za odpowiedź. To jak powinno się odpowiednio ćwiczyć klatę? Czyli kreatyny nie brać? A tą Ostrowię w jakiej dawce przyjmować? Nie mam ustalonej ścisłej diety, tylko poprostu staram się jeść dużo białka i węglowodanó. Czy jedna porcja Ostrowi tj. 30g wystarczy?

[...] 6-7 wegli, 1 g tluszczy bedzie pewnie odpowiedni jesli maxy bedziecie sprawdzac tego samego dnia to radze ci miec w zanadrzu jakis mocny no-booster, albo zostawic sobie 20-30g nitro2 i wziac cala porcje przed decydujacym treningiem - raz ze sila bedzie wieksza, dwa ze miesnie beda wieksze przy mierzeniu trening sugeruje 8-6 powtorzen, zeby [...]

[...] ostatni cykl masowy przed rzezbieniem :D jesli maxy bedziecie sprawdzac tego samego dnia to radze ci miec w zanadrzu jakis mocny no-booster, albo zostawic sobie 20-30g nitro2 i wziac cala porcje przed decydujacym treningiem - raz ze sila bedzie wieksza, dwa ze miesnie beda wieksze przy mierzeniu -- beda dzienniczki treningowe, i ocena [...]

i taka moja jeszcze jedna uwaga do 30g bialka na 1 posilek (tylko taka ilosc moze przetowzyc nasz organizm na 1 posilek)