30g

Moja opcja: 4 całe jajka 100g płatów owsianych 30g białka ( używam protein 80 z hi tec, wanilia) 3 tabsy słodzika trochę rodzynek, można też dodać łyżeczkę kakao wszystko mieszam razem, czekam chwilę aż płatki napęcznieją rozgrzewam patelnie, wylewam masę i przykrywam pokrywką i smażę na małym ogniu, po paru minutach przewracam na chwile. Gotowy [...]

[...] klepaniu wierzchem dłoni czy coś takiego. Dieta 1) 9:00 Płatki owsiane 90g = 10,71b/ 6,48t / 56,16w / 329,4 kcal Mleko 2% 300ml = 10,2b / 6t / 15,7w / 153 kcal Rodzynki 30g = 0,7b / 1,5t / 25,50w / 84 kcal 3 jajka całe (gotowane) = 18.9b / 15.9t / 1.65w / 232.5 kcal (798.9 kcal = 40,51b / 29,88t / 99.01w ) 2) 12:00 200 g wędzonej makreli = [...]

[...] 300-400g ww i pompa prawie żadna, a tu nagle boom. Naleśnik nadal, ale pompa i nabicie i tak o wiele lepsze. A kwestia podaży sodu? Mnie nagle wzięło na mocniejsze solenie, a wiadomo jak to działa na nabicie i pompę Zrobiłem dokładnie to samo i to samo zaobserwowałem, tyle, że mam 30g ww %-) Zmieniony przez - sooql w dniu 2018-05-24 00:20:43

jasne, wszystko zrozumiale :-) jeszcze powiedzcie mi czy odrobina watrobki, jeszcze nie wiem z jakiego zwierzaka, tak do maks 50g, ale mysle ze delikatnie kolo 20-30g jako dodatek do posilku po treningowego bedzie ok? czy mimo wszystko zawiera ona w sobie zbyt duzo dobrego i raczej w okresie po treningowym nie bardzo?

Jesteś amatorem, bawienie się w szczegóły nie ma sensu. Po treningu jada się zbilansowany posiłek, dobrze byłoby, gdyby jeśli mowa o białku miał około 30g, aby móc zapewnić próg leucynowy, natomiast rozdrabnianie się, jest zupełnie zbędne.

Jesteś amatorem, bawienie się w szczegóły nie ma sensu. Po treningu jada się zbilansowany posiłek, dobrze byłoby, gdyby jeśli mowa o białku miał około 30g, aby móc zapewnić próg leucynowy, natomiast rozdrabnianie się, jest zupełnie zbędne. O właśnie . Mniej teori a więcej działania .

interesuja interesuja, i to bardzo!! :-) no to z tego wychodzi, ze przy aktualnej kalorycznosci w dzien HC moglbym pozwolic sobie na 150g tluszczy, czyli w sumie 30g mniej, niz zjadam aktualnie. a to oznacza, ze wegle musialbym podbic o kolejne 70g, co da mi juz ich 580g. nie powiem, ze nie dam rady, bo rok temu konczac mase konczylem cos na 650g [...]

zrobilem z: 500g kalafiora 30g wpc wanilia 25g kakao 6kapsów słodzika zapomnialem dodac cynamonu moglem ciut wiecej slodzika kakao zdominowalo nad odżywką delikatnie czuje kalafiora jest zimno, wiec nie sprawiaja ogromnej przyjemnosci, ale ogolnie fajna sprawa, wyszło tego dużo, zapycha, malutko węgli dorzucilem do tego płatki owsiane i banana [...]

[...] godziny normalny posiłek. Wieczorem też możesz pic. Ale lepiej było by normalny posiłek np. Twaróg z warzywami. Z mlekiem smaczniejsze jest z reguły. A ilość to około 30g na te porcje z rana i wieczorem. Ale mówię lepiej było by wieczorem już nie pic tej odżywki bo i tak 2x na dzień pijesz w dni tr. Tylko wszamać normalny posiłek. Rano [...]

[...] i pol jagnieciny bo tak mi lepiej smakuje, lub pol tlustej mielonej wieprzowiny i mielona jagniecina. Mozliwosci sa nieskonczone, Wieczorem podgrzewam maslo np 50g dodaje 30g kokosowego, zalewam smietana 50%, dodaje 2-3 zoltka, lyche kakao i troche slodzika lub wpc lub jedno i drugie i mam taki deserek ponad 1000kcal, ponad 100g tluszczu %-)

Prosze bardzo, Wieczorem podgrzewam maslo np 50g dodaje 30g kokosowego, zalewam smietana 50%, dodaje 2-3 zoltka, lyche kakao i troche slodzika lub wpc lub jedno i drugie i mam taki deserek ponad 1000kcal, ponad 100g tluszczu

Rano : 100g boczku, 1 całe jajo, 3 żółtka, 30g masła, 10g smalcu pomidor w śmietanie 18%. Do tego 100g bitej śmietany ze smietanki 50%. Mogę tak co dziennie jesc i nie nudzi mi się nic. Obiad leci placek ziemniaczany z zoltkiem i serem no i kotlet z wołowiny z kap kiszona

No napewno 300g karkowki na jeden posiłek to akurat jest 30g białka jak chooj, a czytam ze zrozumieniem zapewniam cię.

barano a co sądzisz o przyjmowaniu małej dawki insuliny z 20-30g amino bcaa lub eaa miedzy posilkami? powinno to poglebic efekt zwiekszenia bcaa we krwii.

Po jaki hooj sie pytasz tutaj? To jest temat o diecie optymalnej rozumiem lekka modyfikacje sam nie raz dam ze 30g bialka wiecej czy cos ale twoj pomysl nie ma nic zwiazanego z tematem. Idz do dzialu odzywianie.

Po jaki hooj sie pytasz tutaj? To jest temat o diecie optymalnej rozumiem lekka modyfikacje sam nie raz dam ze 30g bialka wiecej czy cos ale twoj pomysl nie ma nic zwiazanego z tematem. Idz do dzialu odzywianie. spokojnie, uznałem, że spece od fatu w diecie będą tuaj... przecież Cie nie obraziłem, już sobie idę do tamtego działu Zmieniony przez - [...]

[...] optymalnej. Moja waga to 90kg. Poniżej zamieszczam posiłki na dzisiejszy dzień , proszę o ocenę czy dobrze to wszystko rozplanowałem. 1/ 100g żółty ser, 200g śmietana 36%, B-30g , T-99g. 2/ 4 jaja L, 70g smalec wieprzowy własnej roboty, B-32g, T-96g. 3/ Taki sam jak posiłek nr.2. 4/200g łopatka wieprzowa, 50g smalec wieprzowy, B-32g, T-92g. [...]

[...] optymalnej. Moja waga to 90kg. Poniżej zamieszczam posiłki na dzisiejszy dzień , proszę o ocenę czy dobrze to wszystko rozplanowałem. 1/ 100g żółty ser, 200g śmietana 36%, B-30g , T-99g. 2/ 4 jaja L, 70g smalec wieprzowy własnej roboty, B-32g, T-96g. 3/ Taki sam jak posiłek nr.2. 4/200g łopatka wieprzowa, 50g smalec wieprzowy, B-32g, T-92g. [...]

[...] optymalnej. Moja waga to 90kg. Poniżej zamieszczam posiłki na dzisiejszy dzień , proszę o ocenę czy dobrze to wszystko rozplanowałem. 1/ 100g żółty ser, 200g śmietana 36%, B-30g , T-99g. 2/ 4 jaja L, 70g smalec wieprzowy własnej roboty, B-32g, T-96g. 3/ Taki sam jak posiłek nr.2. 4/200g łopatka wieprzowa, 50g smalec wieprzowy, B-32g, T-92g. [...]

białka daje teraz max 150g czyli ok 1,5g na kg. Węgli daje od 2 tygodni 30g z czego 10g z kaszanki gryczanej, 10g z malin i warzyw. Dawanie samych wegli na noc wpędzało mnie w hipoglikemie w nocy. Musze łączyc wegle z tłuszczami bo inaczej cukier spada, spać sie nie da... za mocno uwrażliwiłem sie chyba na inse