30g

[...] słonecznik i zastąpiłem olejem kokosowym i pestkami dyni. Konfiturę zastąpiłem świeżymi truskawkami. Z owoców dorzuciłem jeszcze jedno jabłko. Ilość odżywki zmniejszyłem do 30g, przy czym zastanawiam się czy w tym posiłku potreningowym nie za mało będzie białka? Zerknijcie proszę teraz i dajcie znać czy ok. Choć muszę przyznać że jakoś wydaje mi [...]

[...] żytni razowy – 80g · 3 białka jajek · jogurt naturalny 2% tł. – 150g · masło – 10g · rodzynki – 30g 3. 15.00 I posiłek: · pierś z kurczaka/indyka – 200g · marchew gotowana – 200g PRACA 16.00 – (ok. 6h) 4. I kolacja: [...]

[...] Omlet 4 jajka 100g płatków 100ml mleka 30 g wpc Olej mct 5g 7.00 Trening 8.00 100g carbo Bcaa 10.30 Ryż lub makaron 200g Pierś z kura 250g Sałatka z oliwą 5g 13.30 Odżywka Masówka 150g z mlekiem 500ml 16.00 Obiad Ziemniaki 200g Pierś z kurczaka 250g Sałatka z oliwą 5g 19.00 Masówka 100g plus 30g wpc z mlekiem 500ml 21.00 40g wpc 1g wit C

NA przyklad tak: 1)Platki owsiane 100g + 300g mleka + 20g bialka 90% SZKOLA: 2)200g chleba razowego zytniego + margaryna 30g + szynka 125g (to sobie rozloz na dwie przerwy) PO SZKOLE: 3)Kasza gryczana 100g + 125g piersi kurczaka 4)Makaron 100g + 125g bialego chudego sera 5)Ryz 100g + 125g chudej wolowiny 6)20g bialka 90% Pozdrawiam, NoRtOn [...]

[...] Tuńczyka mogę zastępować szynką z indyka. Do tego aby zwiększyć tłuszcze zmieniłem trochę drugi posiłek: 2 posiłek: Pierś z kurczaka- 100g Oliwa z oliwek- 5g Orzechy- 50g Banan- 150g Białko: 30g, Tłuszcze: 40g, Węglowodany: 35g SUMA Białko: 209g, Tłuszcz: 93g, Węglowodany: 372g Ze zmienionym 2 posiłkiem wychodzi mi, że dostarczam 3178kcal

No wiem troszkę Węgli jest:-)Ale ja jestem ekto. praca fizyczna od pon-pią. bardzo dużo w niej się nachodzę i pracuję łopatką:-)jedynie faktycznie jak będę miał wolne to zejdę o 20-30g z Węgli.

[...] 2. serek wiejski 200g + wpc 15g + oliwa z oliwek 13ml 3. wpc 40g + oliwa 13ml 4. przedtr. - makaron durum 50g + tilapia 200g 5. w trakcie treningu, 30min przed aero - wpc 30g 6. potr. - makaron durum 50g + piers z kurczaka 200g 7. twarog poltl. 200g + oliwa 30ml Teraz mam zamiar zwiekszyc makaron do 80g i platki do 60g, a wywalic oliwe, tylko [...]

[...] Co do diety wygląda ona w tygodniu tak: I posiłek: ok. 5:30 koktajl białkowy - szklanka kawy parzonej z dodatkiem guarany i magnezu, 1 średni banan, dwie łyżeczki kakao, 30g. białka. + ok. 70 g owsianych płatków II posiłek: ok. 8/9 -jakiś owoc (ale raczej staram się je bardzo ograniczać, jeśli już to małe jabłko czy śliwka) lub 2 jajka na [...]

[...] to jedno a możliwość przyswajania przez organizm to drugie (i o to mi właśnie chodzi). Jak otworzę jakieś czasopismo sprzed kilku lat to tam wyraźnie piszą o maksymalnych 30g białka i powołują się na badanie. Proszę nie oceniać mnie że się czepiam szczegułów ponieważ wydaje mi się ten temat dość istotny choćby nawet finansowo. Ja właśnie [...]

[...] i orzechy d) potreningowy posiłek bardzo ważny, daj porcje węglowodanów jak ryż czy ziemnkaki czy kasze + BIAŁKO jak wyżej e) na noc możesz sobie wrzucić twaróg albo serek wiejski + porcje tłuszczu jak gorzka czekolada 80-90% ze 20-30g albo oliwy/nasiona, jak głodny jesteś to porcja węgli ogólnie gramatura białka 200g t 60-100g, ww 300g jest ok

[...] to oliwa z oliwek, tłuste ryby np. łosoś albo makrela,karkówka , orzechy włoskie białka to mięso z kurczka, wołowe, z indyka, ser biały pół tłusty , jajka . WW dajesz do 30g z warzyw i otrębów . To są tylko takie przykładowe produkty, jak przeczytasz ten post to wszystkiego się dowiesz A chyba wiesz, że CKD to nie tylko dieta, ale system tzn. [...]

[...] teściową, która jest... byłym dietetykiem, ale chyba coś tam wie. Powiedziała, że przy tej diecie, którą tutaj ustaliliśmy wczoraj, powinienem wziąć 2x dziennie 30g Ostrowii jeśli chcę zmasować i będzie ok. Zgodzicie się z tym? Drążek jest, skośna jest, płaska jest, sztanga jest, ciężary są, chęci są - jeszcze tylko czas będzie i [...]

[...] po rowerze +witaminy itp. ;> Przed rowerem 1xTherma (stara, jescze stara ;) ) Grasik, co masz na myśli pisząc o HMB i zmianie bodźców?? W białko zainwestowałem, piję 30g co wieczór przed snem, Whey Isolate 95 Olimpu. I tak muszę najpierw skończyć to BCAA Ultimate'a które mam, ale chciałbym wiedzieć, na jaki wydatek mam się przygotowywać [...]

[...] (wychodzi ze 20 ;>) 15/1/0/70 200g filetu z mintaja 1/33/0/144 albo białka z 8 jaj 3/35/0/149 w sumie: 15-18/34-36/0/214-218 V posiłek (przed snem): odżywka białkowa 30g + 0,5l mleka 0,5%: 26/44/3/300 W ciągu dnia: WW:224 B: 187 T: 16 kcal: 1531 Więc jest to to 1500 kalorii, co przy zwiększonym wysiłku fizycznym wydaje mi się sensowną [...]

[...] jak najbardziej mile widziana ;> Ja ostatnio, z czystego lenistwa przyznaję, po treningu żywię się tylko owymi "wiadrami" attiki ;> - ok. 15-20 g carbo i ok. 30g białka. Posiłek przed treningiem staram się jeść tak na 90-60 minut przed wejściem na salę. Czy muszę "brać to wszystko"??? Nie muszę, nikt nie musi... Teraz [...]

[...] na moj portwel i mozliwosci.Wiec dam dzisiejsza diete wyrywkowo 1.4 jaja + 1 kromka chleba czarnego z siemieniem lnianym. 2.200g ryzu bialego 340g piersi z kurczaka 3.Bulk~30g porcja- B 20g W 26 4.3 gałki ziemniakow udko z kurczaka sałata z ogorkiem + 2 kotleciki rybne(wiem troche lipa) 5.1,5 śledzia + 1/4 makreli + 1 kromka chleba ciemnego z [...]

[...] 50g ww + 5g t ziemniaki,filet,oliwa 3. 50g b + 70g ww + 5g t bialka,jaj,zoltko,wpc,maka pelneziarno,banan TRENING na treningu 45g carbo 4. 50g b + 70g ww (pół na pół proste i złożone) wafle ryzowe,mleko proteinowe 0%,wpc,truskawki 5. 50g b + 50g ww + 5g t filet,oliwa,makaron 6. 50g b + 30g t filet, szpinak w sosie smietanowo serowym :)

rano nie wchodzą w grę np. jajka? byłoby lepiej... a 20-30g wheya przed aero razem ze spalaczem twaróg pod koniec redukcji możesz wyeliminować poza tym ładnie

[...] dotychczasowy plan robiąc go wzorowałem się na wskazówkach Qazara Szoho ww dostaravczam tylko w 3 piewrwszych posiłkach 1. około 80g ww 2. Tyle co z bułki grahamki 3. Tyle co z bułki grahamki Spożywam wsumie 6 posiłków dziennie + 2 odżywki białkowe Wsumie wychodzi około 220g B Wegli nie wiecej jak 150g podejzewam Tłuszczy około 30g - nielicze

[...] 7 rano B T Ww kcal Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 17 10 24,5 260 300g Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 366 100g Rodzynki suszone 0,69 0,15 21,36 83,7 30g Orzechy włoskie 5,6 21,11 6,3 227,85 35g Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 50g kapsulka tranu razem: 38,29 B 34,71 T 113,41Ww 883,55 Kcal 2 sniadanie okolo 11 w [...]