30g

[...] tematu radzisz jeść 80% węgli w ciagu dnia. jeśli już wygrzebałeś jakieś badania to radź tak jak jest w nich napisane a nie ustalaj swoje zasady%-) skoro dla ciebie 30g ww to jest nic to dlaczego nie pójsc w drugą strone? można przecież dać 150g ww, no albo 180. przecież te 240kcal to też jest nic - a organizm sam będzie wiedział co z [...]

[...] węgle na noc. Ja radze zjeść ~80% węgli po treningu(zgodnie z pomysłem Solarosa), a pozostałe wegle przed spaniem, bo ludzie w badania nie ćwiczyli siłowo. skoro dla ciebie 30g ww to jest nic to dlaczego nie pójsc w drugą strone? można przecież dać 150g ww, no albo 180. przecież te 240kcal to też jest nic - a organizm sam będzie wiedział co z [...]

[...] że masz jeść ponad zapotrzebowanie? Zacytuję się sam bezczelnie;) Tu nie chodzi o proporcje względem wagi ciała, a proporcje w posiłku. Jeżeli w posiłku masz przykładowo 30g białka, to powinieneś zjeśc razem z nim tez ~60g tłuszczy. Takich posiłków zjadamy w ciagu doby 2-3. Jemy do syta. To się nazywa dieta optymalna, lub inaczej [...]

[...] Rodzynki 50g 5.Orzechy wloskie 20g B:42/WW:84/T:52/Kcal:818 ok. II Śniadanie(w szkole): 1.Chleb zytni pelnoziarn. 4kromki 2.Papryka/Pomidor/Ogorek 3.Szynka z Piersi Kurczaka 30g 4.Jabłko/Banan B:17/WW:119/T:4/Kcal:540 owoce wywal,dodaj maslo/oliwe,za szynke daj mieso Obiad: 1.Kasza Gryczana 50g 2.Piersi z kurczaka 100g 3.Surowka marchew i jablko [...]

25-30g miarka :) to proponował bym ci załozyc swoj dzienniczek (Dzienniki treningowe dla początkujących )uzupełnisz swoje dane (wymiary itp) wrzucisz trening kazdy go oceni , pojdziemy w dobrym kierunku :)

Przy insie najlepsze jest to, że przyswajalność składników jest ogromna. Śmiało można brać 30g krety, 4,5g białka na kilogram itd. Im więcej żarcia, tym więcej się z insuliny wyciągnie.

[...] Węglowodany, Tłuszcze. Jak ma wyglądać okres wprowadzający ile Białka, Węglowodanów, Tłuszczy ? Jemy to samo co podczas CKD ? I teraz tak: * CKD Białko: 110g Węglowodany: 30g Tłuszcze: 104g * Okres wprowadzający Białko: ? Węglowodany: 20g Tłuszcze: ? * Ładowanie Białko: 110g Węglowodany: 420g Tłuszcze: 20g „ŁADUJEMY SIĘ NA KASZACH , [...]

[...] indyka b/skóry 50g * Pomidor 150g * Snickers ;) II Posiłek 16:30 * Kasza gryczana 100g * Pomidor 150g I Kolacja 19:00 * Tuńczyk w wodzie 120g * Chleb żytni razowy 30g wyglada ok, tak tylko na marginesie chcialabym Ci przypomniec, ze ta dieta jest dieta jednostronna i koniecznie wymaga zaopatrzenia sie w suplementy w postaci witamin i [...]

podaj jakies info o sobie, ktore posilki okolotreningowe? Posiłek 1: Musli z owocami suszonymi 100g + szklanka mleka 3,2%tłuszczu Orzechy włoskie 20-30g, jaja Cały posiłek: białko: 32,2g tłuszcze: 61,8g węglowodany: 85,2 wart. energetyczna: 1026,8kcal Posiłek 2: Chleb żytni razowy + mięso, warzywa, masło Cały posiłek: białko: 21,6 tłuszcze: [...]

Nie wiedziałem jak mam to zapisać. 1 porcja jest po 30g w celu uzupełniania braków białka w nocy podczas gdy organizm się regeneruje a druga odrazu po treningu 60g. Układając dietę bardziej kierowałem się stosunkiem białka do węgli do tłuszczy niż tą drugą metodą czyli ilość białka na kg masy ciała. 28% kalorii z białka nie wydaje się kosmiczną [...]

[...] - ilość piersi i ilość tłuszczu na jakim smażysz. Waż przed obróbką termiczną. Masakra to dieta...Jakieś nieporozumienie. Oczywiście chodzi o 1 porcję izolatu czyli 30g ale nie umiem tego wpisać w wasz dziennik. Zrobiłem dużo poprawek, ograniczyłem mleko do szklanki dziennie. płatki owsiane zostawiłem sobie tylko na śniadanie. Resztę [...]

DObra oto moja Dietka s.m.p.a co ty na to????? ŚNIADANIE 6:40 Mleko 0,5%/300ml-10,5g białko) (1,5g tłuszczu) (15,3g węglowodanów )=117 kcal Płatki owsiane-30g-(3,57g b) (,16g t)(18,72g w)=109.8 kcal Orzechy włoskie-20g-(3,04g b)(13,04g t)(0,52g w)=130,8 Razem:17,1 g białka ,16,7 g tłuszczu,34,5g węglowodanów (357,6 Kalorii) 2 ŚNIADANIE 10:30 Chleb [...]

ŚNIADANIE 6:40 Mleko 0,5%/300ml-10,5g białko) (1,5g tłuszczu) (15,3g węglowodanów )=117 kcal Płatki owsiane-30g-(3,57g b) (,16g t)(18,72g w)=109.8 kcal Orzechy włoskie-20g-(3,04g b)(13,04g t)(0,52g w)=130,8 DAJ Z 2 JAJKA 2 ŚNIADANIE 10:30 Chleb żytni razowy-90g-(5,6g b)(1,7g t)(45,6g w)=223 kcal Masło roślinne ZOBACZ CZY JEST BEZ DODATKÓW [...]

co do silki to mam znajomych wlascicieli wiec place niewiele...a co do przyswajalnosci to poprostu slyszalem ze naraz organizm nie przyswoji wiecej jak 20-30g bialka i moze napycham niepotrzebnie brzuch a wszamka nie jest w stanie byc w pelni wykorzystana..dlatego pytam ..

smażony filet, 200g dajesz surowego czy 200g usmażonego, z tego wychodzi ze ta pierś smażysz na 30g oleju. Jak wpisujesz jajecznice to dajesz npo jaja 200g pod spodem masło na jakiej ją zrobiłeś np 5g, nie podawaj gotowych produktów/dań

Dzisiaj zrobiłem sobie pyszności... WPC Ostrowia waniliowa - 30g (3 czubate łyżki stołowe) banan (średni, ok. 200g) mleko 0,5% - szklanka twaróg chudy - 125g (pół kostki) koszt: 1,27 + 0,85 + 0,40 + 1,65 = 4,17 zł w porcji: białko 60g, tłuszcz 4g, węglowodany 62g Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2007-12-20 22:37:42

[...] W 79) kcal - 587 jakas salatka tran 10g 6 posilek(przed snem) twarog chudy 150g (B 30, T 16, W 5) kcal - 283 oliwa z oliwek 15g Do tego pije jeszcze koktajl(zawiera ok 30g bialka, 40g weglowodanow i 15 g tluszczow, a wartosc kaloryczna to ok 400kcal) Z diety wychodzi mi lacznie ok 3500 kcal /rozumie ze twoje zapotrzebowanie wynosi 3000 i [...]

[...] rozbij na 2x po 5, np. sniadanie - kolacja 6 posilek(przed snem) twarog chudy 150g (B 30, T 16, W 5) kcal - 283 oliwa z oliwek 15g Do tego pije jeszcze koktajl(zawiera ok 30g bialka, 40g weglowodanow i 15 g tluszczow, a wartosc kaloryczna to ok 400kcal) Z diety wychodzi mi lacznie ok 3500 kcal Ustalilem sobie ze na kg masy ciala bede [...]

[...] pytac i robic - obliczamy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - podaż białka to 1,5-2g białka na 1kg masy ciała - podaż węglowodanów wynosi max 150g (w początkowym etapie max 30g) - reszta zapotrzebowania to tłuszcz jest to z artykulu King_Odin'a pt "Dieta LOW-CARB - artykul dla poczatkujacych" wiec zdecydujecie sie w koncu bo staram sie stosowac [...]

[...] Węglowodany: 74,2 Między 16:00, a 18:00 Trening Po treningu Carbo - 60g (0/0/57) Białko: 0 Tłuszcze: 0 Węglowodany: 57 20 min. po wypiciu carbo: Białko serwatki - 30g (24/2,4/1,8) Białko: 24 Tłuszcze: 2,4 Węglowodany: 58,8 IV posiłek kasza mieso warzywa oliwa Białko: 27,4 Tłuszcze: 18 Węglowodany: 80,8 V posiłek Twaróg 100g - [...]