prośba o porade

Witam.mam 28 lat trenuje od około 5 lat( może i lepiej nawet)jestem jedna z tych osob które musiły walczyć o każdy kg mieśni zaczynajac treningi bylem dorosłym chłopakiem 174cm wzrostu i 53kg wagi..dzis waże ok 75 kg.Ale do rzeczy..dobiłem do mojej obecnej wagi i za chorobe nie moge już jej podbić..obecnie od prawie 2 miesiecy trenuje typowo pod wzrost masy mięsniowej jem przy tym jak na mnie bardzo dużo(przyznam że nieraz ledwo daje rade wepchać to w siebie)i widze duży przyrost siły a na wadze praktycznie żadnych zmian..moja dieta wyglada mniej wiecej tak:
11:00 sniadanie-4jaja+kanapka
14:00 obiad- ok 20dg piersi z kury(badz schabu..co tam żona zrobi ale miesiwo),100g brązowego ryżu,surowka
16:30 potreningowo-0,5l mleka +banan
18:30-19:00-200g piersi z kury 100g ryżu brązowego,surowka
22:00-150g sera białego chudego
00:00 serek wiejski
dodam że ostatnio troszke podniosłem węgle bo wczesniej tyle ryżu nie jadłem.Naprawde nie wiem gdzie popełniam bład..czy może 200g piersi na raz to za duzo i itak nie przyswoji tego organizm?? mam 28 lat i juz widze ze nie mam az takiego super metabolizmu więc boje sie szalonych ilosci węgli bo widze że mimo ogolnej szczuplej budowy pod pepkiem sie chce smalec odkladac...dodam że jestem w tej chwili bezrobotny wiec trenuje duzo(2 razy w tyg aby cardio+6pack a 4 silowe treningi po 40 min duzzzzza intensywnosc).Mam nadzieje że to co napisałem ma sens i może ktorys z was dopatrzył sie jakis błedów ktore nie pozwalaja mi rosnać..nie oczekuje cudow ale żeby w 2 mies masowych treningow nie pracowania spania i jedzenia przytyc 500g ...pozdrawiam

Heh, organizm przyswoi nawet więcej niż 200g kury na raz;) słaby potreningowy, daj tam pełnowartościowy posiłek albo wypij szejka proteinowego/gainera choćby, sam banan i mleko to lipa. Twaróg półtłusty, dodaj do niego parę kromek razowca do smaku i masła orzechowego albo dżemu, brak zdrowych tłuszczy (oliwa, orzechy, ryby). I czekaj na opinię znawców, ja Ci tak na szybko doradzam. Ps. Skoro jesteś bezrobotny opłaca Ci się wydawać kasę na siłkę? nie lepiej oszczędzać?

co do silki to mam znajomych wlascicieli wiec place niewiele...a co do przyswajalnosci to poprostu slyszalem ze naraz organizm nie przyswoji wiecej jak 20-30g bialka i moze napycham niepotrzebnie brzuch a wszamka nie jest w stanie byc w pelni wykorzystana..dlatego pytam ..

Tak analizując Twój obecny jadłospis uważam, że nie pokrywasz do końca zapotrzebowania kcal. Z tego, co jesz, wyjdzie ok 2800 kcal, może mniej, a powinieneś jeść ok 3200-3500 kcal, tak na oko sądząc. Wylicz zapotrzebowanie i jedz wedle niego. Jak mówiłem:dodaj tłuszcze do diety, na śniadanie omlet z owsianymi, ogólnie gramatura posiłków do góry. Może skróć też cardio jak tak zależy Ci na wadze?

proszę o konkretne obliczenia i podsumowanie