30g

[...] 300 ml 2,0% 2 jaja orzechy 20g Posiłek 2 (w szkole) Kanapka z serem Owoc I obiat o 11:25 zupa, bułka, makaron, mięso itp. Posiłek 3 15:00 (obiat) Tutaj co mama ugotuje 30g ostrowi Posiłek 4 16:00 Makaron 150g Masło 5g Posiłek 5 (przed treningiem) 17:00 Ryż 100g Makrela 100g Posiłek 6 (po treningu) Ryz 100g Ostrowia 40g Posiłek 7 (przed [...]

[...] 63kg i ogolnie problem z lapaniem masy. "Trening" 3 x w tyg. sposobem domowym hantle + sztanga. Z góry dzieki Posiłek 1 6:30 Płatki owsiane + 250ml mleka Mleko w proszku 30g Posiłek 2 8:00 2 x bułka z dynią Sałatka warzywna (opakowanie 150g) 0,5 litra soku Posiłek 3 11:00 Serek wiejski 150g 1 x bułka 0,5 litra soku Posiłek 4 15:30 Ziemniaki [...]

[...] i biegam chcem ostro zucil tlusz bo ma lekka nadawage a musze to zorbic do konca stycznia mysle ze okolo 2 tygodni wytrzymam na tej dziece jem malo i tlyko bialka okolo 30g czystego bialka:) myslicie ze wytrzymam>? ps: jesli kogos obrazilem lub nie jest to miejsce na teaki teamt prosze o usuniecie trzymacje za mnie kciuki bede obisywal [...]

[...] czy odczuje tez roznice w efektach pomiedzy vitalmaxem a uniersalem dawkowanie: dt: 5g z rana i 5 g po treningu dnt: 5g z rana 2. bialko wpc do uzupelnienie diety brakuje 20-30g dziennie (i tu tez pytanie ktore lepsze te bailko sfd czy wydac wiecej i kupic treca albo olimpu ale wiadomo cenowo jest roznica wielka 3. czy warto brac BCAA? i jesli [...]

[...] g nasiona słonecznika/dyni 120 g jajek 25/30/11 3. przed treningiem 50 g ryz brazowy/kasza gryczana 150 g piers z kurczaka + wazywa/owoce 36/3/40 tu przed i po treningu wpc 30g 20/2/1 4. po treningu 50 g ryz brazowy/kasza gryczana 150 g piers z kurczaka + wazywa/owoce 36/3/40 5. kolacja 100 g twarog chudy 40 g nasiona słonecznika/dyni 30/19/8 [...]

[...] 100g Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Ryż biały 150g Pomidor 100g Posiłek IV Jaja kurze całe 350g Chleb żytni jasny 60g jabłko 100g Posiłek V Serek termizowany pieczarkowy 150g oliwa z oliwek 40g wpc olimp 30g białko 180g tłuszcze 110g węglowodany 270g kcal 2800

[...] Placek owsiany składałby się z 200g samego białka z jajek, 40g owsianki i 20g otrąb (bez żółtek) i wtedy, aby uzupełnić zapotrzebowanie na tłuszcze, wrzuciłbym jakieś 30g masła orzechowego (zamiast żółtek). Czy taka zmiana byłaby dobra? Placek smażony bez oliwy i mąki, a masło orzechowe robiłbym sam w domu (tylko czy macie jakiś sprawdzony [...]

[...] ultimate nutrition 120caps (500 mg).Prosiłbym o pomoc w rozpisaniu tego cykl co jak i w jakich ilościach brac. Proponowali mi: Win 3tab dziennie,clentuterol 2dniON/2dniOFF do 2tygodni i 2 tygonie przerwy ,białko 3 razy dziennie po 30g,bcaa 3 razy dziennie po 3 kapsułki między posiłkami i bezpośrednio po zakończeniu treningu. co o tym myślicie?

Witam, Mam 16 lat ni i niedawno zakupilem bialko MASS XXL, wzięłem ok 7 x 30g no i po pewnym czasie na buzi pokazal sie strup, ciekla z niego ropa i zaschla, po pewnym czasie stosowania preparatow odkazajacych zmalal on do minimum i nagle gdy juz myslalem ze po problemie, zaczał sie rozprzestrzeniac. Teraz jest juz ich okolo 9 ... Rodzice sie [...]

Witam jak w temacie.. w chwili obecnej jestem na masie LC (BTW - 160,170,100) spożywając tak dużą ilośc tłuszczy nie jestem pewien czy dobrze robię łącząc np. ryż + 50ml oliwy/oleju (tańszy:-D), nie wiem gdzie rozłożyć 130 G tłuszczu, czy dawać 50G do I posiłku gdzie już mam 25G z jajek.. 50 G do twarogu przed snem i 30G rozłożyć między pozostałe [...]

Witam wszystkich, dzisiaj zakupilem 4 kg Gainera Olymp MCT i 1,8 kg bialka Ostrowi. Mam zamiar do 6 plaskich lyzek stolowych Gainera( 50-60g) dodawac 3 lyzki (ok 30g) bialka i rozpuszczac to w 200 ml odtluszczonego mleka i takiego drinka spozywac 2 x dziennie. Wychodzi mi na dzien 86g wegli i 82g bialka, czy wedlug was takie proporcje moga byc [...]

[...] by MissInvicible /SFD/Images/2016/6/16/52e722c2e24b4c299a30150c188bc67d.jpg Składniki: - 80g białek jaj - 100 ml mleka kokosowego/ migdałowego -10g wheya szarlotkowego - 30g mąki kokosowej - 10g wiórków kokosowych - 80g startej marchewki - 120g startego jabłka - cynamon - proszek do pieczenia Przygotowanie: Wszystkie składniki porządnie [...]

[...] ogromne ilości jedzenia żeby przybierać na wadze. Posiadam metabolizm sprintera. Jedynie około treningowo nabijam trochę więcej węgli ze śmieci. 100g carbo podczas treningu, po treningu 100g rodzynek i banan, rano jeszcze 30g rodzynek lub żurawiny do owsianki. Chciałbym szybko wyczyścić dietę. Ile maksymalnie mogę obciąć węglowodanów na strart??

przed treningiem będę brał 1 kaps thermy i mam pytanie czy dobrze jest pić carbo w czasie treningu? Po treningu będe brał 10g l-glutamine, ACE rola i 30g serwatki a po jakiś 30min posiłek(ryż+pierś z kuraczaka). Czy może nie brać tego carbo już żeby za dużo węglowodanów nie było? http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z [...]

[...] to tylko dieta bez odzywek teraz ropiszę odzywki + dodatki PO sniadaniu 30 g ostrowi, witaminki po obiedzie 2 kaps. OMEGA 3 po treningu odrazu 30g izolatu 95% + okolo 60 wegli- owoc, carbo, lub kompocik Na noc 2 kaps. OMEGA 3 1 tab zykcas forte 2 tab filomag b6 PRZERWA 30 MIN mieszanka ostrowi ~80% i sojavitu [...]

[...] 13:00 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 19:00 Płatki owsiane 70g Serek wiejski 200g 22:00 2 Jaja kurze Słonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko 115,89 g - tłuszcz 60,75 g - węglowodany 342,80 g - kalorie 2390,10 kcal Udział procentowy - białko 1,91 g/kg - tłuszcz 1,01 g/kg - [...]

8:00 platki owsiane 100g jajka 4 rodzynki 30g w(80)b(36)t(20) 11:00 przedtreningowy ryz basmati 150g wolowina 150g w(119)b(43)t(5) 13:30potreningowy 150g ryz basmati tunczyk w sosie wlasnym 100g w(119)b(34)t(3) 16:00 makaron 100g wolowina 100g warzywa 150g w(75)b(32)t(4) 19:00 ryz basamti 150g kurczak piers 100g warzywa 150g w(128)b(33)t(3) 22:00 [...]

[...] 1. Posiłek godz. 7 30 100g płatków owsianych 300ml mleka 2% 3 jajka cale gotowane mały banan 2. Posiłek godz. 11 00 100g szynki z piersi z kurczaka 140g pieczywa razowego 30g zółtego sera sałata pomidor 3. Posiłek godz. 14 00 100g ryzu brazowego 150g piersi z kurczaka sałatka warzywna 15g oliwy z oliwek 4. Posilek godz. 18 00 salatka z [...]

[...] Smak wziąłem kawowy (do wyboru był jeszcze tofi). W smaku rzeczywiście paskudny, ale da się wypić. Co mnie jednak zaciekawiło, to wysoka zawartość glutaminy równa 30g na 100g białka, czyli aż 10g glutaminy na 100g gainera !! Czyli, że w jednej porcji jest aż 7g glutaminy. Pomyślałem sobie, że po treningu jako antykatabolik jak znalazł. [...]

[...] odnośnie białka. Mam kupione białko WPC 80% i stosuje je rano po wstaniu jakąś godzinę mniej więcej po 10 rano i kolejny raz to po treningu czyli mniej więcej 15:00 biorę 30g na 200 ml mleka 0,5%. Mam 180cm wzrostu i 75kg wagi. Ćwiczyłem już około roku teraz miałem przerwę parę miesięcy i znowu zaczełem trening ćwiczyłem tydzień rozgrzewki i w [...]