30g

tak sewim za***ista rada, chyba ze naraz max 30g gainera, a te 8kg to napewno czysta masa mięsniowa luknijcie na jego profil Zmieniony przez - evernever w dniu 2005-08-20 13:45:52

Ok to w pierwszym posiłku dam zamiast kromki i masła orzechowego 100g płatków owsianych i 50g orzechów włoskich. Drugi i trzeci zostawiam jak było. Czwarty WPC 30g i 100g owsianych. Po treningu samo WPC. Szósty 100g kuraka i 50g ryżu brązowego. Siódmy Tuńczyk w wodzie (cała puszka??) i pomidor. Teraz ok czy jeszcze coś zmienić?? Venoma bede brał [...]

niedawno znalazlem taka diete lekko ja przerobilem i bede teraz ja stosowal. zobaczymy efekty 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 50g odżywka B: 10g W: 40g T: 0g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g Oliwa z oliwek 15ml B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 16:00 [...]

kapitan10 stosuję się do zalecen qazara Napisał max 30g w przedtreningowym. Nie wiem, moze nie zauważyłeś. W diecie jest 140g wegli tylko. Dodaj do przedtreningowego jeszcze carbo i potem już wlasciwy potreningowy to sie nazbiera juz troche... Saib, nie chce przekraczać 2,2g białka /kg ( a szejk który piłem tak na godzine przed zaśnięciem poszedł [...]

[...] bez tłuszczu (tłuszczu chyba wystarczająco jajka same w sobie zawierają :D)=250kcal 3. 12.45 kasza gryczana (25g)+kefir 200g=200kcal 4. 14.30 pomarańcza +gruszka+białko (30g)=300kcal 5. 17.15 pierogi z kaszą (4)+1,5łyżki migdałów=350kcal 6. 20.30 ok. 300g fasolki szparagowej zielonej(gotowana z mrożonki)+100g sera białego = 200kcal

[...] 2.z pierogów zrezygnuję, jakby nie było lepsza sama kasza niż zlepiona w cieście :)mąka biała była 3.już jestem po śniadaniu dzisiaj 2 wasy +50g serka wiejskiego+ białko (30g) 4.ani mięsa ani ryb nie jem i nie chcę tego zmieniać. stosuję suplement witaminy B12 'vegevit" a zamiast mięsa i ryb jem jajka, soczewice, fasole, fasolke [...]

zamiast + 2 łyżki otrąb (sante z jbłkami) + 0.3 łyżeczki cukru waniliowego + 2 łyżki kefiru lepiej wrzucic 30g orzechow wloskich np. Lub lyzke oliwy z oliwek. A ogolnie to wszystko "ma DZIAŁAĆ, a nie smakować"

Dzięki za odpowiedzi. Co daje ten okres wprowadzenia poniżej 30g ww? Czy bez niego wejdę w stan ketozy? Zdaje sobie sprawę że dieta nie jest dopracowana, ale powiedzmy że będąc na masie pozwalam sobie. Jak będzie LC to będzie dopięta na pewno. Jeszcze pytanko, Jak się sprawa ma z alkoholem na LC? Czy nie można pić nic w ogóle? Jak z innymi [...]

hmm myślałem, że WPC to proszek, ale zobaczymy jak to będzie wyglądało. I tego WPC wtedy 30g powiadasz? <- tak powiem nie doczytałem, że w ptk 2 jest napisane, iż mam zwiększyć spożycie białka o połowę. Gdzie ja to teraz wcisnę? Mogę brać drugiego kurczaka do szkoły i (mogę?) brać tego WPC z 50g, ale przed treningiem i tak będzie to za mało. [...]

[...] obecne w pokarmie, niż białka naszych mięśni. Końcowy rezultat: spalanie tłuszczu bez jednoczesnej utraty mięśni. Gdzieś to trzeba wcisnąć :P A, i Miechu ci ja powiem, że nawet bez tego WPC jest w każdym posiłku min. 30g białka. W posiłku przed treningiem jest go nawet 58g, a łącznie 206g Zmieniony przez - Alfonso35 w dniu 2010-05-18 18:51:41

Dodaj do tych posilkow po ok 25-30g bialka, jak troche przekroczysz zapotrzebowanie to nic sie nie stanie.

DZIEŃ TRENINGOWY Śniadanie 10:00 Jaja kurze cale - 120g Jogurt naturalny - 100g Płatki owsiane - 60g Mleko 0,5 % - 50 ml Rzodkiewka - 60g Ogórek - 50g Ser gouda - 30g Jabłko - 100g Orzechy włoskie - 10g Tran - 5g B - 35, WW - 59, Tł - 35 g 2 Śniadanie 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 120g Ryż biały - 100g B - 33, WW - 77, Tł - 2 g [...]

[...] jest .. DZIEŃ TRENINGOWY Śniadanie 10:00 Jaja kurze cale - 120g Jogurt naturalny - 100g Płatki owsiane - 60g Mleko 0,5 % - 50 ml Rzodkiewka - 60g Ogórek - 50g Ser gouda - 30g NIE MUSISZ DAWAC TEGO SERA. Jabłko - 100g Orzechy włoskie - 10g Tran - 5g B - 35, WW - 59, Tł - 35 g 2 Śniadanie 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 120g Ryż biały [...]

[...] oliwa z oliwek 13g (B:0 W: 0 T:12) daj kasze/makaron/ryz+np.tunczyka w sosie własnym+warzywa+orzechy Godz. ~22.00 Przed snem (B: 24 ,W:1,5 T:2,5 ): Porcja odżywki białkowej 30g (B: 24 W: 1,5 T:2, daj tutaj twaróg+warzywa+oliwa co do sniadania to czemu chcesz zastepowac orzechy??jako zamienik może byc pestki słonecznika/dyni siemie lniane,sezam [...]

[...] masie i przy okazji troche sily zeby przybylo :) Chcialbym jeszcze dodac ze mam juz diete oto ona: POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa [...]

[...] proteinę z witaminami. Naukowcy odkryli, że protaina aby się wchłaniać potrzebuje witamin, bo inaczej przechodzi w amoniak, tratatat i takie tam... więc teraz zamiast jeść 30g ostrowi, wystarczy 3g + bufor witaminowy. Nalezy tylko pamiętac aby mieszanka miała numer mojego patentu, bo inaczej nie zadziała, albo zadziała ale nie tak jak trzeba,, [...]

Twoim zdaniem wystarczy zastąpić owsiankę rano omletem/ ewentualnie dorzucić jajka do owsianki żeby trochę przytyć? wypadałoby mi przytyć 4-5kg. nie widzisz nigdzie indziej rażących braków? co do orzechów to podjadam je w ciągu dnia ale niewielkie ilości (około 30g dziennie).

[...] Oliwa z oliwek 20g Ogórek,pomidor,salata zielona,papryka 300g omega-3 2g Obiad Losos 200g Oliwa z oliwek 10g kalfaior/ brokuly 150g omega-3 2g Przed treningiem 30-60 min 20-30g carbo 20g wpc po treningu 10-20 min 30 g wpc 50-60g carbo po treningu do 2 h Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Ryż biały 60g Marchew,jablko<surowka> 200g Na [...]

ok dzięki to biore się za redukcje i chyba przejde na VLCD bo z tego co czytam to sobie bardzo chwala , mogę od razu opciac węgle do jakichś 30g czy stopniowo z dnia na dzień ? i z moja sylweta ile powinienem sobie liczyc %bf (bo nie wiem jak z iloscia bialka) i czy rzucic jakas metke antykatabolicznie czy lepiej na sucho z bcaa ewentualnie ?

2 posilki i 30g bialka do uzupelnienie 100g wegli i okolo 600kcal