Dieta po miesiacu i waga stoi ! wrrr glupia genetyka:/

aaa bialka rzeczywiscie za duzo tam dalem, teraz jest troszke mniej ale wciaz ok 2-2.5g/kg masy ciala, a wegli jedz tak duzo jak dasz rade (tylko obserwuj czy sie nie otluszczasz - jak tak - zmniejsz ilosc) i pamietaj o regeneracji i snie - to tak samo wazne jak dieta i trening

Jak nie lubisz ryzu sprobuj jesc np kasze jakas - tez jest OK. A nie lubic ryzu to mozna po 3 miesiacach jedzenia go w ilosci po 4-5 workow dziennie

Poczytaj jeszcze troche.

https://www.sfd.pl/temat191365/ 

dieta ulozona z bardzo duza pomoca outside
1 posiłek 9.00
-płatki owsiane 80g
-omega 3
-ser twarogowy chudy 80g
-rodzynki 30g
-mleko 2,0% 25g

2 posiłek 12.00
-ryz 50g
-oliwa 15g
-2 jaja 100g
-warzywo 100g

3 posiłek 15.00 w szkole
-chleb razowy 300g
-2 jaja 100g
-szynka z piersi kurczaka 30g
-jogurt naturalny 100g

4 posiłek przed treningiem 18-19
-kasza gryczana 50g
-gainer 2 40g
-oliwa 20g
-warzywo 100g

5 posiłek po treningu 19-20
-carbo 30g
-gainer 2 40g

Od razu po treningu

45min po treningu
-makaron 150g

6 posilek kolacja 22
-ser chudy 80g
-tunczykw sosie wlasnym 100g


B 135 g powinno być ok. 120. nie wiem z czego obciac
T 64 g
W 375 a mam 420 g

Razem 2750kcal

poprostu trzeba jesc chude rzeczy iwiedziec co ma bialko weglawodany i "zdrowy tluszcz" i niezaduzo i cwiczyc ostro a ukladanie diety to troche maniakalne...niemusisz ukladac diety tylko jesc z glowa:)

niech ktos prawdzi ta diete

W posilku przed i ppo treningu nie masz bialka.

to co tam mam wstawic? i mam jeszcze 400g jakies odzywki provit 85 dostalem mowili ze to bialko ale ja sie wogole nie spieszylem zeby sprobowac

cos co ma ze 30-35 gram bialka, np piers z kurczaka, jakas ryba... to bardzo wazne bo glownym budulcem miesni poza woda jest bialko i musisz je odzywic po treningu

Dodaj do tych posilkow po ok 25-30g bialka, jak troche przekroczysz zapotrzebowanie to nic sie nie stanie.