30g

chyba najwiecej ile wyczytalem, to ktos 30g szamal... masakra%-) jak porcja wheya%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-12-11 16:07:25

[...] miałem więc jeszcze cyklu nie zacząłem, mam kilka pytań podsumowujących; Pierwsze pytanie - czy dieta jest ok? 3450kcal 1/- 7.00-7.30 rano, śniadanko -70g płatków owsianych -30g rodzynek -jajecznica z dwóch jaj -200ml~ mleka 2/- szkoła -jogurt naturalny 200ml -dwa banany -pieczywko razowe z twarogiem ok. 100-200g lub szynką 3/- 16.00-16.45 obiad [...]

[...] idealna na noc i ciagu dnia. W polaczeniu z bialkiem szybko wchanialnym jest idealnym rozwiazaniem po treningu. Twarog na noc jest dobrym rozwiazaniem - ze 150g twarogu masz 30g bialka - pamietaj jednak by twarog byl chudy W diecie wazne jest urozmaicenie - dlatego warto dodac inne produkty, ktore nie tylko zawieraja inny rodzaj bialek, ale i [...]

1 Oliwa z oliwek Płatki owsiane Pomidor Ser twarogowy chudy Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu b 25,05 t 20,14 ww 50,95 ŚNIADANIE BARDZIEJ OBFITE 2 Polędwica z indyka Chleb żytni pełnoziarnisty Ser Gouda b 45,85 t 27,9 ww 81 ZA DUZO BIAŁKA I TŁUSZCZU, BEZ GOUDY 3 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Oliwki zielone marynowane Rodzynki suszone Oliwa z oliwek b [...]

[...] dziękuję :-) U mnie dzisiaj lody czekoladowo- kalafiorowe :-) wg. mojego przepisu. - podgotowany kalafior (6 min.) podzielony na mniejsze cząstki i zamrożony- 179g - banan 130g - kakao 2 łyżki (14g) - odżywka whey czekoladowo-orzechowy 30g - woda 1/3 szklanki (można mniej) Lody pyszne :-) Całość: kcal:313, białko:36g, węglowodany:35g, [...]

A taka bo jeszcze posiedziałem nad inna : 6:00 - Płatki owsiane 150g - Mleko 1,5% 200ml - Rodzynki 30g B: 25 T: 14 W: 123 10:00 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g W: 80g T: 10g 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Sardynka 100g B: 42 W: 72 T: 17 16:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g B: 29g W: 68g T: 3g 18:30-19:30 Trening 19:35 [...]

[...] JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: CKD PODAZ KALORII: 2500kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 3g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: około 2g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: poniżej 30g/dzień JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Low carb PODAZ KALORII NA START: 3800kcla ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 4g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 2,5g ILOSC [...]

ciezko bedzie podbic wegle az do 400. moze dorzucic po treningu gainer. wtedy uzupelnil bym ww. bialko moge podbic odzywka? powiedzmy po treningu i porcje i wtedy wyszlo by akurat okolo 160b. tluszcze utne do 30g oliwy i kcal z nich uzupelnie gainerem

Ankieta - jak to mówią. A ze swojego doświadczenia to dieta LOW CARB - google. I to taka absolutna do 30g ww dzień max. Zmieniony przez - Gumiśśś w dniu 2014-10-01 23:01:50

[...] lub ryba mniej więcej :B-13g/T-1g/W-35g Posiłek VI 20:00 (po treningowy) 3 banany Płatki owsiane 100g +200ml mleka B-15g/T-7,5/W-160g Posiłek VII (kolacja) Twaróg 200g B-30g/T-7g/W-8g B~110g T~70g W~487 Brakuje mi około 20 g tłuszczy i 30 g białka i węglowodanów za dużo o około 80, Co mógłbym zamienić? Teraz dieta jest lepsza? Zmieniony przez [...]

[...] z oliwek 5g Posiłek III - 14:30 jajko kurze gotowane pomidor szt.1 sałata zielona 10g orzechy włoskie 10g oliwa z oliwek 5g Posiłek IV - 16:40 (przedtreningowy) ryż biały 30g pierś z kurczaka 100g Posiłek VI - 19:15 (potreningowy) banan szt. 1 Posiłek VII - 20:00 tuńczyk w sosie własnym 120g kukurydza z puszki 100g Podliczyłem wszystko i [...]

i jeszcze jedno,jak teraz robie ten pierwszy tydzień 20-30g ww to kiedy mam je dawać?planuje tylko po treningu

1. 7:10 po przebudzeniu: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 g/ok Płatki owsiane 75g/ok Rodzynki suszone 30g/ok Orzechy włoskie 15g/ok Dodaj troszkę więcej białka np.ser biały lub jajko 21 17 79 553 2. 9:40 w szkole: Chleb żytni razowy 150/ok Szynka kanapkowa 100 /może być ale lepiej mięsko z piersi i ekonomiczniej Banan 100 [...]

[...] 1,5 WEGLOWODANY 365 5,0 Tak to mniej więcej wychodzi, teraz posiłki: 1. 7:10 po przebudzeniu: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 g Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 30g Orzechy włoskie 15g MALO BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO W SNIADANIU, DORZUC JAKIS TWAROG I BEDZIE OK. 21 17 79 553 2. 9:40 w szkole: Chleb żytni razowy 150 Szynka [...]

uhm sporo zwazywszy ze bialko zapycha ale np jesli wszama 100g kuraka + 30g odzywki rozrobionej z woda do popicia to chyba mu sie uda :)

[...] mleko 1,5% 250ml banan 150g B: 41,3 W: 101,9 T: 17,4 10.00 TRENING 12.00 Bezpośrednio po treningu serek wiejski 200g deser ryzowy "berliso" 200g orzechy włoskie 30g banan 150 g B:34,1 W: 35,8 T: 84,1 13.00- 14.00 obiad ryz paraboliczny 100g piers z kurczaka 150g brokuły 200g oliwa z oliwek 10g B:44,8 T:14,6 W:72,9 16.00 piers z [...]

[...] - warzywa Posiłek 3 - 200g piersi z kurczaka (b: 43 / t: 1,6 / w: 0 / kcal: 198) - 100g ryżu brązowego (b: 7,1 / t: 1.9 / w: 68.1 / kcal: 322) - warzywa Posiłek 4 - 30g formula 2k (b: 21,3 / t: 1,7 / w: 3 / kcal: 112) - 300 ml mleka 1,5% (b: 10,2 / t: 4,5 / w: 15 / kcal: 145) - 100g makreli wędzonej (b: 20.7 / t: 15.5 / w: 0 / kcal: [...]

Tak były, czarne batoniki od Peak-a 30g białka, 0 g węgli i 0 g fat, najlepsze batoniki o smaku drzewa na rynku:) sam dwa kartoniki zjadłem polecam szczególnie na redukcji

B: 30g W: 104g T: 10g Po treningu to w chyba białeczko trzeba leciec i jak najmniej tłuszczy. Zmieniony przez - Nebhe w dniu 2009-10-30 22:07:28

[...] napisz) to proponuje: 7.00 - po pierwszym posiłku 11.00 - godzine po 2 posilku 14.00 - godzine po 3 posilku 16.45 - 30minut przed siłownią (45minut po posiłku), pierw pije 30g carbo z 400ml wody, po tym szejku biore mete (pije tab. razem z szejkiem). pozdro. Albo, że masz inną wersje dawkowania? Zmieniony przez - Silesian. w dniu 2010-01-25 [...]