30g

[...] bym chcial YOgurt, jak mozna to daj znac ) + jak cos to ta wasa 4 kromki 18:00 6 kromek wasa ( ewentualnie pieczywo razowe ) + 150g poledwicy 21:00 4 kromki + 50 g szynki + 125 g tunczyka 22:30 Ovopol 30g Co do wazyw to faktycznie jem ich malo... co bys mi polecal i w jakich ilosciach oraz porach DZIEKI ZA POMOC "Walcz by wygrywac"

No wlasnie planuje zakupic ovo i brac na noc 30g z woda (300 ml) myslicie ze dobrze czy moze jakas inne bialko ?

za duzo tauryny mozesz dac tak jak masz ale nie w g tylko w kapsach czyli rano 3kaps przed treningiem 2 i po treningu 2 carbo weź 30g Życie jest za krótkie by być małym.....

[...] ilości BCAA jakie bierzesz to tyle to równie dobrze możesz nie brać. BCAA - Olimp Mega Caps - 5 cap 15 min przed treningiem, 5 cap po treningu ( po treningu razem z ok 20-30g carbo). Najważniejszy suplement dla fightera - zestaw multiwitaminomineralny, np Olimp Multi-Vitamin 60 cap. Dobry i tani. Codziennie rano do śniadania jedna kapsułka [...]

Białko 180g = 720 kcal (2,25g/kg) Tłuszcze 80g = 720 kcal (1g/kg) Węglowodany 480g = 1920 kcal (6g/kg) I posiłek 100g kaszy gryczanej 15g oliwy z oliwek 30g WPC /OK, ale ja preferowałbym naturalne źródło białka i nie opierał śniadania tylko na odżywce. łącznie: 35 / 20 / 70 II posiłek 300g chleba razowego/żytniego 100g tuńczyka (lub sera [...]

Chciałbym abyś jeszcze ocenił tą dietę. 7.00-7.30 mleko 2%-500ml płatki owsiane 30g 1 całe i 2 białko 10.00 chleb razowy 100g poledwica z indyka 50g masło (margaryna) 4łyżeczki 20g 13.15 chleb razowy 100g poledwica 50g masło(margayna) 4 łyżeczki 20g 16.00-17.00 ryż, kasza makaron 50g pierś z kurczaka 115g 3 łyżki oliwy z oliwek [...]

[...] + 3x30 Janda Sit-ups Żywieniowo też troche przymierałem głodem. Śniadanie I 250 g grejpfruta Śniadanie II 90 gr bekonu 4 jajka pomidor Shake: 100 ml mleka 30 owsianki 30g Hi tec c6 whey 'Obiad' 80 g poledwicy wieprzowej 10 g sera 20 g szynki szwardzwaldzkiej Kolacja: 170 g krewetek 20 g parmezanu 15g oliwy z oliwek pomidor kilka rzodkiewek [...]

[...] Po co mi pokazujesz ile w 100g tych produktów jest składników odżywczych? Napisz diete w stylu Posiłek 1 Piers z kurczaka 150g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa B 30g / W 80g / T 14g / Kcal 400 Posiłek 2 ..... itd. tak żeby wyszło ci te twoje 2200kcal Czy siłownia pon (po 20) środa (po 18) i czwartek (po 20) byłaby dobrym rozwiązaniem? [...]

[...] kozak - jak zaczynalem cwiczyc wiem ze byl czyli jakies - 4-5 lat temu 2 pucha taka sama jak ta 1 nie wiem czy idealnie ale naprawdepodobna - kupa straszna, 60g na porcje i szalu nie bylo, gdzie ponad pol porcji tego pierwszego rzutu spompowalo mnie i pobudzilo niezle 3 wlasnie ta zolto-czarna - wg mnie nadal kicha - ok 30g i znow jak poprzednik

Po zmianach: I sniadanie mleko 100g platki owsiane 100g rodzynki 40g twarog poltlosty 50g orzechy wloskie 30g II sniadanie: bulki grahamki 80g ser gouda 50g szynka z indyka 60g pomidor 40g I posilek: bulki grahamki 80g szynka z indyka 60g pomidor 40g II posilek piersi z kuraka/morszczuk/mintaj 100g ryz bialy 100g oliwa z oliwek 10g [mam smazyc [...]

I sniadanie mleko 100g platki owsiane 100g rodzynki 40g twarog poltlosty 50g orzechy wloskie 30g OK II sniadanie: bulki grahamki 80g ser gouda 50g szynka z indyka 60g pomidor 40g OK i nie szczyp się z warzywami I posilek: bulki grahamki 80g szynka z indyka 60g pomidor 40g OK możesz tutaj dodać tłuszcze. II posilek piersi z [...]

Okej to reasumujac: I sniadanie mleko 100g platki owsiane 100g rodzynki 40g twarog poltlosty 50g orzechy wloskie 30g II sniadanie: bulki grahamki 80g ser gouda 50g szynka z indyka 60g pomidor 40g I posilek: bulki grahamki 80g szynka z indyka 60g pomidor 40g orzechy 20g II posilek piersi z kuraka/morszczuk/mintaj/golabki 100g ryz bialy 100g oliwa [...]

[...] Łosoś wędzony 50g Ziemniaki puree 50g Energia : 126 kcal Białko : ok 12g Węglowodany : ok 9g Tłuszcze : ok 5g PRZED SNEM 22:00 twarożek 150g Energia : 150kcal Białko : ok 30g Węglowodany : ok 5g Tłuszcze : ok 1g PODSUMOWNIE Energia : 435 + 530 + 405 + 398 + 126 + 150 = 2143 kcal Białko : 27 + 48 + 34 + 48 + 12 + 30 = 199g Węglowodany : 21 [...]

mozesz odjac troche bialka z kazdego posilku i zarzucic z 30g B na 30min przed snem pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

[...] one Ci na noc nie zaszkodzą,a wręcz odwrotnie są bardzo wskazane przy diecie redukcyjnej,a żółtka z jajek są,że tak powiem średnio wskazane,nie wspominając już o żółtym serze.Reasumując dolej sobie 2 łyżki stołowe oleju lnianego(30g),a oprócz tł. dostarczysz dzienną dawkę kwasów omega-3,które mają działanie ochraniające mięśnie i stawy. xxxxxl.

[...] Clean-carb Skrobia Maltodekstryny Lewuloza Kukurydza Inulina Soja Pszenica Mieszanka Lipotherm: MCT CLA Białko przykładowo ostrovi wpc 80%białka porcja 30g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 125 kcal Białko 24g Tłuszcz 2,4g Węglowodany 1,8g Zawartość aminokwasów w 100gramach: Alanina 4,9g [...]

No to nietreningowy zostawie(a jak nie bedzie szło to dodam 200/300kcal z samych tluszczy 30-40g) a do treningowego dowale 500kcal(od przyszlego tygodnia) ,wyjdzie 30g fatu i 60g WW. ... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1abd0d03b8864dcc9aa177fa934d628b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d15719f1339d40ccb111f8fad485df44.jpg Zmieniony przez - Wojtekk w dniu [...]

Ok a znajdzie się jakieś lepsze białko od Ostrowi, WPC Protein w relacji cena/jakość? I które porównując te 2 jest lepsze? No i dalej to samo pytanie jak jest z wykorzystaniem białka z tego? Zjem powiedzmy porcję 30g odzywki w której na oko powinno być 25g białka i nie będzie tak, że to produkt przetworzony i wykorzystam jedynie 5g?

[...] I tu jest kolejne moje pytanie od rana czytam o omega3 i ich niezbędnym znaczeniu w odżywianiu różne źródła różnie piszą ale załóżmy ze normą jest ok 6g. Obecnie spożywam 30g oleju lnianego którego w składzie jak wyczytałem jest ponad 50% omega3 czy 3krotna zwiększona dawka mi nie zaszkodzi? no i jeszcze dodatkowa porcja omega3 do śniadania z [...]

no właśnie czyli trener dobrze gadał trzeba uzupełnić rybimi :P ..ale te 30g to chyba nie nadmiar :D uzupełniam po prostu lnianym tłuszczyk w diecie! Zmieniony przez - jopekmp w dniu 2014-09-30 08:56:52