30g

[...] Chcialbym przedstawic Moja ''NOWA'' diete pod nowy tryb zycia (treningi) I posilek (7.30) 4 jaja (białka) 100g platkow owsianych 120g grejfruta / 150g jablka pestki dyni 30g II posilek (9.40) 300g pomidora 200g serka wiejskiego 20g wloskie orzechy III posilek (11.35) 200g papryki 200g pekinskiej 20ml oliwy IV posilek (14.30) 180-200g dorsza [...]

Optimum Health Ultimate Whey Protein - 2.25kg Amount Per Serving Per 30g Serving Protein : 22.8g Fat : 1.9g Carbohydrates: 3.6g of which sugars: 3.5g Starch (complex): Trace Sodium: 69 mg Calcium: 99 mg Phosphorus: 156 mg Zinc: Trace Kcals/K: 122kcal *Nutritional values may vary according to flavour. Other Ingredients Instantised Pure Whey Protein [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne 3515 kcal zamierzam odjąć ok 800 kcal dziennie 6:20 Chuda wędlina drobiowa + pieczywo razowe 20g + 50g = mleko 2000ml owsianka 200g, rodzynki 30g Jakiś owoc 150g (przykładowo jabłko) Zielona herbata na razie łyżeczką cukru z czasem go wyeliminuje 12:50 twarożek chudy 100g + łyżka śmietany (nie wiem ile to gram) [...]

[...] 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo 19:10 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g Chcialbym zastąpic pare rzeczy innymi , między innymi np jajka,oliwa z oliwek i ryby(nie lubie ryb :( ). Oczywiście będę się starał te rzczy jesc ale wolalbym wiedzeiec [...]

[...] platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan 2. Posilek - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek - 100g ryzu brazowego - 150g piersi [...]

[...] soku owocowego 1 marchew Przybliżone wartości:W-90g B-2g T-1g 350kcal BIAŁKOWO-WĘGLOWODANOWY 1duzy banan 150g twarogu chudego 200ml mleka 0% tłuszczu 100g płatków owsianych 30g kakao naturalne (lepiej nie przedobrzyć bo koktail może być na prawdę gorzki ;P) Przybliżone wartości:W-114g B-36g T-2g 600kcal ENERGETYCZNY 2duże banany 300ml mleka [...]

[...] Ser Edamski tłusty 26g Polędwica z indyka 16g B: 13g T: 23g W: 35g 12.40 Ryż biały 125g Tuńczyk w wodzie 180g Oliwa z oliwek 18ml B: 46g T: 21g W: 99g 16.00 Ziemniaki 230g Pierś z kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 18ml B: 47g T: 21g W: 47g 18.45 Mega Mass 4000 50g Mleko 2% tłuszczu 250ml B: 19g T: 6g W: 46g 21.40 MEGA MASS 4000 100g [...]

[...] pic WPC albo gainera raz-góra2x dziennie? Teraz zaczynam cykl MASSACRA, REANIMATOR i MONO.Proszę o porade.. I POSIŁEK 7:00 płatki owsiane 100g mleko 1.5% 350ml 2 jajka 130g oliwa 5g rodzynki i orzechy B=36.5g/T=27.3g/W=87.4g/Kcal=585 Owoce II posiłek 10:00 pierś kurczaka 120g ryż 100g Oliwa 5g ważywa B=32.5g/T=7.2g/W=79g/Kcal=508 III [...]

[...] 7:30 Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g 2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek B:31g T:5g WW:108g 10:30 Jogurt naturalny - 150g chleb zwykly 80g polędwica- 30g banan - 150g B: 18g T: 5,5g WW: 90g 13.00 2 kromki chleba razowego 100g sera Gouda B:33g T:24g WW:51 15:30 150g ryżu 3 jaja surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z [...]

[...] was oceńcie tą dietę w miarę możliwości z góry bardzo dziękuje Śniadanie 6.10 Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 50g Rodzynki suszone 50g Orzechy włoskie 30g . ŁĄCZNIE: 330g Posiłek szkolny 10.30 Szynka kanapkowa 50g Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Banan 150g Rodzynki suszone 50g I co można dodać zamisat banana i rodzynek ??? [...]

[...] 200 g Sok z czerwonych grejpfrutów - Sam sok 367.9 kcal Białka 29.2 g Tłuszcze 17.3 g Węglowodany 23.8 g Posiłek 2 40 g Płatki owsiane górskie - Plony Natury 100 g Jabłko 30g wpc 293.4 kcal Białka 29.6 g Tłuszcze 3.6 g Węglowodany 35.7 g Posiłek 3 Przedtreningowy 50 g Ryż naturalny brązowy - Kupiec 150 g Pierś z kurczaka smażona w panierce 100 [...]

[...] kolejne podejscie, przypominam chodzi o redukcje I ŚNIADANIE: -jabłko nadczo 100g -po około 15-30 min.-ser twarogowy chudy 50g -2 chlebki Wasa z pomidorem -płatki owsiane 30g RAZEM: B:16,97 T:3,16 W:39,77 Kcl:269,4 II ŚNIADANIE: -serek wiejski piątnica 3% 150g RAZEM: B:16,5 T:4,5 W:3,6 Kcl:121,5 OBIAD-sok marchwiowy 225g -dorsz smażony [...]

[...] wygląda następująco: rano po przebudzeniu wypijam odżywkę białkową+ kromka czarnego chleba z masłem orzechowym, o godz 9:00 zjadam omlet(4 białka jaj + jedno żółtko;30g musli+rodzynki+sienie lniane)w granicach godz 12:00 zjadam 3 zwykłem kanapki z ciemnym chlebem(wędlina bądz ser+jakieś warzywka)o godz 15 sałatka z tuńczykiem w [...]

[...] mogę kupić. Mówię od razu, że mam już dietę: Śniadanie: - mleko 125g ( 70kcal, tł 3g, ww 7g, biał 6g) - płatki owsiane 70g (253 kcal, tł 6g, ww 48g, biał 8,4g) - rodzynki 30g ( 83kcal, ww 21g, biał 0,7g) - oliwa z oliwek 5g ( 44kcal, tł 5g) Drugie śniadanie: - ser biały ( twaróg półtłusty ) - 35g (38 kcal, biał 6g) - piecz. razowe - jajko 83 [...]

[...] B 35g, T 14g, W 73g 18-19:30 trening, bezpośrednio po treningu glukoza 35g W 33g, kcal 134 20:15 kolacja (potreningowy) polędwica z indyka 100g chleb żytni razowy 100g ogórek 100g oliwa z oliwek 10g B 22g, T 16g, W 55g, kcal 433 22:30 wpc80 30g B 24g, T 2,4g, W 1,8g, kcal 128 RAZEM B 144g (20%), T 96g (30%), W 354g (50%), kcal 2856

[...] co wiem, powinno sie jeść co okolo 2-3godziny, tak więc: Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 400ml Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g 3 jajka kurze 30g sera żółtego maslo 10g Posiłek 3 (12.30): Makaron - 100 g filet z dorsza - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż brązowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana [...]

[...] Jajecznica z 5 jaj Chleb razowy 50g b/t/ww 36/26/24 475kcal Posilek 5(ok godziny 22 wiec chyba za późno na węgle po treningu) Twaróg chudy 250g Oliwa z oliwek 30g (2 łyzki) b/t/ww 50/31/9 512kcal Łacznie 198g białka (2,3g na kg) 79g tłuszczu (0,9 na kg) oraz 244g wegli (2.8g na kg), 2500kcal. Proszę o sugestie co poprawić, [...]

[...] z warzyw + 5g oliwy z oliwek 4. -50g ryżu basmati bądź 150g ziemniaków - 150g kurczaka - trochę brokuła + 5g oliwy z oliwek 5. - 35g odżywki białkowej - trochę warzyw Kcal razem coś koło 1800 (+200kcal w zależności od warzyw) Tłuszcze- 30g Węglowodany- 200g Białko- 180g Zmieniony przez - Bielson w dniu 2017-03-31 17:54:06

170cm 88cm biodra, pas był 93, waga 74kg Jestem na teściu 4 tydź. 250ml/5 dni Dieta 800kcal 30g/Węgla, reszta białko i tłuszcze, ogólnie wyliczone i wszystko się zgadza. 4x w tyg Trening na łapki (wiadomo jaki przy tylu kcal, aby ćwiczyć) 4x w tyg hit 5x100m + zestaw ćwiczeń areobowych (15min) sił brak na tylu kaloriach. 2-3x boks tak z 20min z [...]

[...] z piersi indyka 200g Warzywa: pomidor – 100g marchew 150g Herbata zielona 16:00 TRENING Po treningu: banan 2 szt 320g lub carbo zależy od tego co będzie. białko WPC 30g Carbo 60g 18:00 – 19.00 POSILEK POTRENINGOWY (60 minut po treningu) Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka 150g Warzywa: Pomidor, sałata, jabłko Zielona herbatka [...]