[...] potrzebuję w tym pomocy. Śniadanie Musli Sante Granola - ok. 150g Mleko tłuste - ok. 300ml Czasem banan lub ze dwa jajka jak mam czas a tak to białko z wodą by dopełnić do 30g białka w posiłku W ciągu dnia: 2-3 torby ryżu 100g (Każda torebka to posiłek, czasem w pracy mam dwie torebki i dzielę na trzy porcje), czasem białego, czasem brązowego, [...]
[...] tłuszcz, czyli 135kcal w górę pójdziesz 2. Skoro podbiłeś tłuszcz to obetnij węgle do takiej wartości, byś wyszedł tak samo z kaloryką jak jest obecnie, czyli obcinasz sobie 30g węgla (zawsze przyjmuj prosty schemat myślowy : tłuscz jest 2x bardziej kaloryczny od węgli i białka, więc jeśli tłuszcz podbiłeś o 15g to węgla obcinasz o 30) 3. Włącz [...]
Ale przecież 2g węgli w porcji 30g-wej chyba nie zaszkodzi, co? A te badania no.. hmm, rzeczywiście trochę odpychają, ale skoro białko cieszy się taką popularnością, to chyba już te badania nieaktualne?
[...] jakami na twardo pokrojonymi 100g / chleb zamień na razowy i dodaj warzywa Białko:26,7g Tłuszcze22,2g weglowodany100.5 kcal 677 Obiad opcjonalna średnia wartościowość białko 30g Tłuszcze 50g Węglowodany 100g kcal 500 Kolejny posiłek Herbatniki 100g Plus chleb100g z pomidorami50g/ herbatniki wywal chleb tak jak wyżej i dodaj białko np. pierś [...]
[...] POĆWICZ NA BILANSIE ZERO , MIĘŚNIA PRZYBĘDZIE I BĘDZIESZ LEPIEJ WYGLĄDAĆ...DUŻO MIĘŚNIA MASZ OBECNIE ??? CKD Mam 17 lat waze 78kg przy wzroscie 175cm B 195g T 157g WW 30g zapotrzebowanie kaloryczne 2400 zmniejszam do 2000kcla /// JA BYM NA POCZĄTEK DAŁ 2200 Sniadanie /// OK 2 jajka cale B 25 T 22 ser bialy chudy 100g B 20 oliwa z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zdania są podzielone. Chodzi o ekonomiczność, siłę działania i ogólną waszą opinie. Nie chcę wyrzucić pieniędzy w błoto. A może na SAW'a jeszcze zbyt wcześnie? Mam zamiar łączyć z Mono - tzn. w d.nt. z 7g mono rano, w d.t. 25-30g (sprawdzi się po tygodniu jak działa - ponoć szybko się rozkręca) przed treningiem, natomiast po 7g mono. Co wy na to?
[...] bardzo duże: 73 g i więcej * L - duże: od 63 g do 73 g * M - średnie: od 53 g do 63 g * S - małe: poniżej 53 g wiec waga zoltka i bialka jest zmiennna; Mozna przyjac,ze zoltko to 20-30g,a bialko 30-40g Jesli nie widziales to moze byc dla Ciebie pomocne: http://www.sfd.pl/.::GRAMATURY,_%C5%9AREDNIA_WAGA_PRODUKT%C3%93W::.-t244430.html
[...] posilkow to : 1.Ile tych orzechow?? 2.Maslo smaruje na kromki nie wiem czy to wystarczy, oliwe prawie cala lyzke daje jak nie jestem w szkole. Co do miesa to lipa. (moze 25-30g WPC) ?? 3.Ok, ale nic sie nie stanie jak bede szamal troche do zabicia smaku ryzu itp :D 4.OK 5.Tutaj jem jakiegos pomidora,ogorka ze 100g czsami 200g :P [...]
[...] z kury 100g/ryba 100g warzywa Posiłek IV 16:30 -ryż brązowy 100g -Pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 20g -surówka wielo-warzywna Trening 19:00-20:30 po treningu 50g carbo, 20 min przerwy 30g białka B:24g W:47,5g Posiłek V 21:30 -tuńczyk w wodzie 100g/serek wiejski 200g -kasza/ryż/makaron 100g Warzywa poprawiłem tak na szybko, lepiej teraz
[...] razie tylko chciałbym wiedzieć czy samo jedzonko jest ok. Gdyby ktoś pomógł dopasować odpowiednie tłuszcze do odpowiednich pór dnia. Nie znam się na tym kompletnie :) Kiedy ładować odżywkę białkową? Wątpię żebym zjadł tyle białka (250g) a odżywka może mi załatwić te 20-30g więc byłoby dobrze. Zmieniony przez - 6pounder w dniu 2011-02-04 13:00:46
hm...to a nie moze byc tak: --rano-- 2 h pedalowania (jako aeroby) sniadanie :30g platkow + pol szkanki maleka 0,5 % + pol lyzeczki cukru -nie przelkne inaczej 2 sniad: jogurt obiad: normalnie nie wiem co moge zjesc cieplego w czasie 20 min. okienka tutaj, chyba ciepla wode z lazienki..:/ poradzcie cos? podwieczorek: kubek owocow abo kanapka jakas [...]
[...] cytrynian 4.8g +1,5g tauryny, monohydrat po treningu 5,6g +1g tauryny no i pirogronian 4,8 gram na noc gainera kolo godziny 13 50g bialko na noc, 30 minut po pirogronianie (30g) przestalem wczoraj brac gainera i nastapila lekka poprawa bo nielatam tak czesto do kibla ale zato shit jest lekko rozwodniony ;/ czy to mozliwe ze pije teraz troche [...]