30g

Dieta redukcyjna 2500kcal waga 70kg 2x70=140gBx4=560kcalz białka 3,5x70=245gWWx4=980kcal 800kcal/9=88gT posiłek 1- posiłek przedtreningowy- 30g siemia lnianego, 20g miodu, 55g płatków owsianych, 53g białego sera chudego lub posiłek 1- 20g miodu, 70 płatków owsianych, 77g sera białego chudego, 15g orzechów włoskich posiłek 2- posiłek potreningowy- [...]

[...] piersi kurczaka bez skóry 200g 43/3/0 Ryż biały 50g 3/0/38 Oliwa z oliwek 20g 0/20/0 czy coś można dorzucić ? V Posiłek 20:00 Chleb żytni razowy 85g 5/1/39 Polędwica sopocka 30g 6/3/0 czy coś można dorzucić ? VI Posiłek 22.30 Serek twarogowy homogenizowany truskawkowy 50g 8/2/9 albo Ser twarogowy chudy Do tego jazda na rowerze, 2x w tygodniu [...]

[...] Pierś z kurczaka (120g) Ryż brązowy (50g) Brokuł (100g - kawałek) B: 33,62g, WW: 38,09, T: 5,95 Trening 16:00 2. PO TRENINGU 18:00 Tuńczyk w sosie wlasnym (130g) Ryż brazowy (50g) Pomidor (170g - jeden duży) B: 31,25g, WW: 39,15g, T: 1,94g 3. Obiad 21:00 Płatki owsiane (60g - garstka) Jajka gotowane (165g - 3 sztuki) [...]

[...] po treningowa typu carbo/vitargo raczej mu nie szkodzi a wręcz przeciwnie. Załóżmy że kończy trening i od razu bezpośrednio po ma przyjąć dawkę 50g carbo , 5g kreatyny i 30g izolatu i posiłek za ile czasu? 2.Kalorię w DT i DNT. Jeśli jest to masa to wiadomo musi być nadwyżka kaloryczna. Jaka ma być na początek nadwyżka kaloryczna? Wiadomo w [...]

[...] 80g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200 ml Jaja gotowane 240g Oliwa z oliwek 10g B:32, W:74, T:31g II posiłek w pracy Szynka kanapkowa 30g Chleb żytni razowy 100g Margaryna "Śniadaniowa" 10g Ogórek 10g B:10, W:46, T:9 III posiłek w pracy Makaron bezjajeczny 80g Ser [...]

[...] :) Mam 16 lat i tylko 61 kilogramów masy, przy wzroście 176, więc sami wiecie... No to tak: śniadanie, godzina 6:30 100G płatków owsianych + 250 ml MLEKA 3,5% tłuszczu 30g rodzynek 2 kromki chleba razowego z szynką bądź serem żółtym (z serem częściej), albo z jajkami (dwoma) drugie śniadanie godzina 10:30, wiem, że jest to więcej niż 3h ale [...]

[...] 50g 112 kcal, 3 g. b, 1 g. t, 26 g. w ser biały 100g 99 kcal, 20 g. b, 1 g. t, 4 g. w 2. makrela 100g 181 kcal, 18.7 g b, 11.9 g t, 0 g w orzechy 30g 192 kcal, 4 g. b, 19 g. t, 4 g. w ser biały pół. 100g 133 kcal, 18.7 g b, 4.7 g t, 3.7 g w warzywa 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy 50g 161 kcal, 4 [...]

[...] = 0gB/0gW/15gT ogórek/pomidor W SUMIE: 27gB/80gW/15gT POSIŁEK 4 (Przedtreningowy) Obiad domowy Mięso+ziemniaki+warzywo 20gB+50gW -Trening (Po treningu bezpośrednio 30g wpc+ 50g carbo) POSIŁEK 5 (Potreningowy nie całą godzine później): ryż 100g 7gB/80gW/0,7gT 140g tuńczyka z puszki= 32g/0gW/1gT W SUMIE: 39gB/80gW/1gT POSIŁEK 6 (przed [...]

[...] o ocenę. 1. Posilek godz. 7.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - maly banan 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor 3. Posilek godz. 16.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posilek godz. [...]

[...] -kurak ok 10-15min po tre ( 19-20) -białko Ok. godziny po treningu -filet z ryby -ryz bialy ok 22-23 -twarog z oliwa z oliwek A tu nowa: I posiłek: mleko z musli(30g) i owoc II posiłek: Kanapka: -dwie kromki ciemnego pieczywa -masło(cienko posmarowane) -(twarożek, serek wiejski, wedlina lub łosoś)100g -warzywa III posiłek: -mały [...]

[...] ryżu/ 50g kaszy/ 50g makaronu + 100g makrela wędzona/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/ 200g serka wiejskiego/100g wołowiny/100g pstrąga/ 3 jaja/30g odżywki białkowej + 20 ml Oliwy/40g orzechów włoskich III posiłek - przedtreningowy 100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu + puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi [...]

[...] pomaranczowy 100 ml 45/0,5/0,1/10,5 odżywka białkowa(sojavit 85) 30 g 150/30/1/0,34 poisłek(przed snem) szklanka mleka 250 ml 260/15/10/15 płatki owsiane 50 g 180/5,5/,5/30 ananas z puszki 30g odżywka białkowa(sojavit 85) 30 g 150/30/1/0,34 energia(kcal)3429 białko(g)200 g tłuszcz(g)53,8 wegle(g)510 poprawcie i ocencie naprawde sie starałem

[...] Fitness Authority - Vita Core - 120kap http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_Vita_Core-opis28532.html Vitalmax - CFM Whey Protein Isolate 90 - 70sasz. po 30g http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_CFM_Whey_Protein_Isolate_90-opis3689.html Chcę wiedzieć czy cena jest adekwatna do działania tych suplementów czy też nie. Firma FA [...]

[...] 10:00 - CHLEB ŻYTNI RAZOWY 100g - TUŃCZYK W WODZIE 150g - OLIWA Z OLIWEK 20g B-38g T-23g WW-55g I POSIŁEK: 14:00 - PIERŚ Z KURCZAKA 100g - RYŻ BRĄZOWY 100g - POMIDOR 100g B-30g T-13g WW-76g II POSIŁEK: 17:00 - JOGURT TRUSKAWKOWY 150g - SER GOUDA 60g - CHLEB RAZOWY 120g B-29g T-18g WW-74g I KOLACJA: 19:00 - TUŃCZYK W WODZIE 150g - RYŻ BRĄZOWY [...]

[...] byłbym wdzięczny Białka: 107g,429 kcal Tłuszcze: 75g,680 kcal Węglowodany: 298g 1191 kcal Śniadanie: Płatki owsiane(100g)+mleko(300ml) 1łyżka,1,5 szklanki 1 Jajko 50g 30g orzechów-2 sztuki Kilka rodzynek Białka:11,9+10,2+6+9,6= 37,7 Węglowodany:69,3+15+10,8= 95,1 Tłuszcze:7,2+4,5+5+36,18= 52,88 II śniadanie 4 kanapki chleba [...]

[...] tuńczyk + majonez - musli czekoladowe 125g + mleko 200 ml (leje ile się zmieści ;) ) - serek wiejski 250g + bułka pełnoziarnista 100g Generalnie, staram się jeść co najmniej 30g białka na posiłek i dużo węgli (ok 120g) w różnych formach. Nieraz w sklepie się zaczytam. Nie wiem, czy to przeszkoda, ale mam mało, prawie wcale, mięsa w diecie - czy [...]

[...] bede tu ppisal poszczegolnych posilkow. Robie tak: posilek co 3h. W zaleznosci od dlugosci mojego dnia mam od 4 do 7 posilkow. Robie tak ze dostarczam w kazdym posilku po 30g bialka i 60g wegli. Bialka tylko ze serow, mleka itp i soji bo jesem wegetarianinem, wegle dostarczamz ryzu, pieczywa, makaronow, kasz. Ukaldajac posilek licze tylko [...]

[...] 8.00 – 100 g płatki owsiane, mleko 2% 250g, 4 jaja kurze B – 35g W – 68 T – 23g 2. II śniadanie 10;30 – Twaróg półtłusty 280g, Oliwa z Oliwek 20 g B – 53g W – 8g T – 30g 3. Odzywka 11;30 – białko sfd / 300 ml mleka B – 59g W – 76g T – 8g 4. Główny posiłek 13;30– 150 g ryżu, 250 g kurczaka, warzywa B – 59g W – 76g T – 8g 5. Główny posiłek [...]

[...] w tym wagi :D) cel masa (wrócić do tego co było kiedyś to jest okolice 90 kg z bf na poziomie 10-12 % - teraz koło 15) a wracając do diety : I -50g płatków owsianych -30g rodzynek -150 ml mleka -banan II -serek wiejski 200g -2 kromki chleba pełnoziarnistego III -100g ryżu -150g mięsa drobiowego/wieprzowego IV (przedtreningowy) - - V [...]

[...] Ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), aeroby też 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota), niedziela odpoczynek. Aktualnie po treningu piję 30g SFD WPC Protein Econo - 750g lub rozkładam 10g do śniadania i 20g po treningu (obliczyłam że tyle mi brakuje w ciągu dnia białka). Przeczytałam już wszystkie podwieszone [...]